7 tipp az online terápia kihasználásához a COVID-19 kitörése során

Tartalom

• 1. Vigyen el biztonságos helyet és szándékos időt a terápiára
• A terápia érzelmi jellege miatt még fontosabb, hogy van-e szabad hely és idő a rendelkezésére, hogy teljes mértékben részt vegyenek ebben a folyamatban.
• 2. Kezdetben várhat valamilyen kellemetlenséget
• 3. Legyen rugalmas a terápia formátumában
• 4. Hajtson be a távorvoslás egyedi részeibe
• Mivel az online terápia más módon érhető el, vannak egyedülálló dolgok, amelyeket megtehetsz annak integrálására a mindennapi életben.
• 5. Testjelek hiányában gyakorolja az érzelmeinek pontosabb megnevezését
• 6. Legyen hajlandó megnevezni, amire szüksége van - még akkor is, ha hülyenek tűnik
• Mit mondhatnék?
• 7. Ne félj visszajelzést adni a terapeutának
• Az online terápia hatékony eszköz lehet mentális egészségének szempontjából, különösen egy ilyen elszigetelő és stresszes idő alatt.

Az online terápia kínos lehet. De ennek nem kell.

Pár évvel ezelőtt - jóval azelőtt, hogy a COVID-19 szerencsétlen pillantást váltott volna a CDC szemében - úgy döntöttem, hogy átváltom a személyes terápiát a telemedicinára.

Mint valaki, aki történelmileg küzdött a terapeutak megnyitásával, remélem, hogy könnyebben kiszolgáltatható lennék, ha egy képernyő mögé rejtőzhetek. Azt tapasztaltam, hogy többet tudtam felfedni, és ennek eredményeként elmélyítette a terápiás kapcsolatot.

Ez nemcsak átalakította a terápiás tapasztalataimat, hanem akaratlanul felkészített a telehealthre való hatalmas átállásra is, amely a közelmúltbeli COVID-19 kitörés fényében zajlik.

Ha online terápiát szeretne elindítani, vagy ha terapeuta a beláthatatlan jövőben a digitális gyakorlatba helyezte át gyakorlását, ez fárasztó átmenet lehet.

Noha ez nagy változtatás lehet, az online terápia csodálatos és érdemes támogatási rendszer lehet - különösen válság idején.

Szóval hogyan lehetne a legtöbbet kiaknázni? Vegye figyelembe ezt a 7 tippet, amikor áttér a teleterápiára.

1. Vigyen el biztonságos helyet és szándékos időt a terápiára

Az online terápia egyik legismertebb előnye, hogy bármikor, bárhol megteheti. Ennek ellenére nem feltétlenül ajánlom ezt a megközelítést, ha el tudja kerülni.

Először is, a zavarás soha nem ideális, amikor dolgozni próbál - és a terápia szigorú, néha nehéz munka!

A terápia érzelmi jellege miatt még fontosabb, hogy van-e szabad hely és idő a rendelkezésére, hogy teljes mértékben részt vegyenek ebben a folyamatban.

Ha önszigetelődik egy másik személlyel, akkor felkérheti őket, hogy viseljen fejhallgatót vagy sétáljon kívül, miközben terápiát végez. Lehet, hogy kreatív is, és létrehoz egy takaró erődöt húrvilágítással a nyugtatóbb, zárt környezet számára.

Nem számít, hogy mit döntene, ügyeljen arra, hogy prioritást élvez a terápia mellett, és olyan környezetben végezze, amely a legbiztonságosabbnak tűnik az Ön számára.

2. Kezdetben várhat valamilyen kellemetlenséget

Nem számít, milyen platformot használ a terapeuta, és mennyi technikai hozzáértést képviselnek, ez továbbra is eltér a személyes tapasztalattól - tehát ne aggódjon, ha nem érzi magát, mint te és a terapeuta szinkronizálás ”azonnal.

Például, amikor a terapeutam és én az üzenetküldést használtuk elsődleges kommunikációs módunkként, eltartott egy kis idő, amíg hozzászoktam ahhoz, hogy nem válaszolok azonnal.

Csábító lehet azt gondolni, hogy némi kellemetlenség vagy kellemetlenség azt jelzi, hogy az online terápia nem működik érted, ám ha nyitott kommunikációs vonalon tud tartani a terapeutával, meglepheti az alkalmazkodási képességét!

Szokásos az is, hogy „gyászoljuk” a személyes támogatás elvesztését, különösen, ha Ön és terapeuta már korábban offline is dolgozott együtt.

Érthető, hogy csalódást, félelmet és szomorúságot okozhat az ilyen típusú kapcsolat elvesztése. Mindezeket megemlítheti a terapeutának is.

3. Legyen rugalmas a terápia formátumában

Egyes terápiás platformok az üzenetküldés, az audió és a videó kombinációját használják, míg mások tipikus webkamerás munkamenetet jelentenek. Ha lehetősége van, érdemes megvizsgálni, hogy a szöveg, hang és videó kombináció melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.

Például, ha önállóan elszigetelten van a családjával, akkor számíthat arra, hogy az üzenetküldésre gyakrabban számít, hogy valakit nem hallja meg, és annyi ideje van, amennyire szüksége van az íráshoz. Vagy ha kiégett a távoli munkavégzésből és a képernyőre bámul, az audioüzenet rögzítése jobban érzi magát.

A teleterápia egyik előnye, hogy rengeteg különféle eszköz áll a rendelkezésére. Legyen nyitott a kísérletezésre!

4. Hajtson be a távorvoslás egyedi részeibe

Van néhány dolog, amit az online terápiával megtehetsz, és amelyet nem feltétlenül tehetsz meg személyesen.

Például nem hozhatom macskáimat egy személyes terápiás foglalkozásra - de különös volt az, hogy a terapeutamat webkamerán keresztül bemutatom szőrös társamnak.

Mivel az online terápia más módon érhető el, vannak egyedülálló dolgok, amelyeket megtehetsz annak integrálására a mindennapi életben.

Szeretnék elküldeni nekem azokat a terapeuta cikkeket, amelyek velem kapcsolatban álltak, hogy később beszélhessenek, kis heti egyszeri helyett napi bejelentkezést állítsak be, és különös stresszes időkben írásbeli hálalistakat osztottam meg a szöveg felett.

Ha kreativitással kezeli a rendelkezésre álló eszközök használatát, az online terápia sokkal vonzóbbá teheti az érzelmeket.

5. Testjelek hiányában gyakorolja az érzelmeinek pontosabb megnevezését

Ha egy ideje személyes kezelésben részesült, akkor hozzászokhat ahhoz, hogy a terapeuta megfigyelje testjeit és arckifejezéseit, és valamilyen módon „intuitálja” érzelmi állapotát.

Terapeutaink képessége, hogy olvassa el minket, amit magától értetődőnek tekinthetünk, amikor a távorvoslás felé fordulunk.

Ezért igazán hasznos lehet az érzelmeink és reakcióink pontosabb megnevezése.

Például, ha a terapeuta valami ideget sújt, mondja, hogy szünetet tarthat, és azt mondhatja: „Amikor ezt megosztotta velem, csalódottnak éreztem magam”.

Hasonlóképpen, ha megtanuljuk, hogy leíróbb legyen az érzelmeink körül, hasznos információkkal szolgálhat terapeutáink számára az általunk végzett munkában.

Ahelyett, hogy azt mondanán, hogy "fáradt vagyok", azt mondhatjuk, hogy "leürítették / kiégtem". Ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „le vagyok érve”, mondhatnánk: „szorongás és tehetetlenség keverékét érzem”.

Ezek hasznos készségek az önismeretben, függetlenül attól, de az online terápia nagyszerű ürügy arra, hogy biztonságos környezetben hajlítsuk meg ezeket az izmokat.

6. Legyen hajlandó megnevezni, amire szüksége van - még akkor is, ha hülyenek tűnik

Különösen a COVID-19 esetében az aktív világjárvány azt jelenti, hogy sokunk - ha nem is mindannyian - küzd annak érdekében, hogy valamely alapvető emberi szükségletünket kielégítsük.

Függetlenül attól, hogy emlékezetes-e folyamatosan enni és inni vizet, küzdeni a magányban, vagy félni magától vagy szeretteitől, ez nehéz idő „felnőttnek” lenni.

A saját magunk gondozása időnként kihívás lesz.

Csábító lehet, hogy érvénytelenítjük a COVID-19-re adott válaszunkat, mint „túlreagálást”, amely vonakodhat bennünket a nyilvánosságra hozatalról vagy a segítség kéréséről.

A terapeuta azonban ügyfelekkel dolgozik minden nap aki kétségkívül osztja meg érzéseit és küzdelmeit. Nem vagy egyedül.

Mit mondhatnék?

Néhány dolog, ami hasznos lehet a terapeuta elhozása során:

• Tudunk ötletgyűjtést végezni néhány módon, hogy segítsenek kapcsolatban maradni más emberekkel?
• Felejtem el enni. Küldhetek üzenetet a nap elején a napi étkezési tervvel?
• Azt hiszem, épp most értem el az első pánikrohamomat. Meg tudna osztani néhány forrást a megbirkózás érdekében?
• Nem tudok abbahagyni a koronavírusra gondolkodást. Mit tehetek, hogy átirányítsam a gondolataimat?
• Gondolod, hogy értelmetlen-e az ezzel kapcsolatos szorongásom, vagy aránytalannak érzi magát?
• Az a személy, akit karanténban tartok, befolyásolja mentális egészségemet. Hogyan tudok biztonságban maradni?

Ne feledje, hogy nincs olyan kérdés, amely túl nagy vagy túl kicsi ahhoz, hogy elvihesse terapeutáját. Bármiről, ami hatással van rád, érdemes beszélni, még akkor is, ha valaki másnak triviálisnak tűnhet.

7. Ne félj visszajelzést adni a terapeutának

Számos terapeuta, akik a távorvoslás felé fordulnak, viszonylag újak ebben a kategóriában, ami azt jelenti, hogy szinte minden bizonnyal csuklás történik az út mentén.

Maga az online terápia egy újabb fejlemény a területen, és nem minden klinikus rendelkezik megfelelő képzéssel arra vonatkozóan, hogyan lehet lefordítani személyes munkájukat egy digitális platformon.

Nem azt mondom, hogy aláássa az iránti hitüket, hanem arra, hogy emlékeztesse és ösztönözze Önt arra, hogy legyen a saját legjobb ügyvéd ebben a folyamatban.

Tehát ha egy platform használata nehézkes? Tudasd velük! Ha úgy találja, hogy az írott üzenetük nem segítőkész, vagy hogy túl általánosnak érzik magukat? Mondd el nekik is.

Mivel mindketten online terápiával kísérleteznek, a visszajelzés elengedhetetlen ahhoz, hogy kitaláljuk, mi működik és nem működik érted.

Tehát ha tudod, tartsd nyitott és átlátható kommunikációt. Lehet, hogy külön foglalkozási időt is elfoglal minden ülésen, hogy megvitassa az átmenetet, és mi támogatta és nem támogatta az ön számára.

Az online terápia hatékony eszköz lehet mentális egészségének szempontjából, különösen egy ilyen elszigetelő és stresszes idő alatt.

Ne félj kipróbálni valami mást, hallgassa meg azt, amire szüksége van és elvár, és hajlandó félbeszakítani a terapeutát, amikor ezt a munkát együtt végzi.

Most, mint valaha, meg kell védenünk mentális egészségünket. És nekem? Nem találtam nagyobb szövetséget abban a munkában, mint az online terapeutam.

Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. Ő a mentális egészség és krónikus állapotok vezető szerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.