7 Bizonyítékokon alapuló módszer a másnaposság megelőzésére

Tartalom

• 1. Kerülje a hasonló rokon italokat
• 2. Igyon italt reggel után
• 3. Igyon sok vizet
• 4. Elég aludni
• 5. Egyél egy kiadós reggelit
• 6. Fontolja meg a kiegészítőket
• 7. Igyál mérsékelten vagy egyáltalán nem
• Alsó vonal

A másnaposságok az alkoholfogyasztás kellemetlen következményei.

A legkeményebben sztrájkolnak, amikor az alkohol elhagyta a testét, és fejfájás, fáradtság, szomjúság, szédülés, émelygés és étvágytalanság jellemzi őket (1).

A másnaposság elleni jogorvoslatok bőven vannak, de mögöttük álló bizonyítékok korlátozottak vagy hipotetikusak (2).

Ennek ellenére néhány stratégia mutat potenciált.

Íme 7 bizonyítékokon alapuló módszer a másnaposság megelőzésére, vagy legalábbis lényegesen enyhébbé tételére.

1. Kerülje a hasonló rokon italokat

Az alkoholos italok fő hatóanyaga az etanol, de változó mennyiségű rokonvegyületet is tartalmaznak.

Amikor a cukor-erjesztő élesztők etanolt állítanak elő - amelyet ebben a cikkben egyszerűen alkoholnak neveznek -, rokonvegyületek is képződnek (3).

A rokonvegyületek mérgező vegyületek, amelyek magukban foglalják a metanolt, az izopentanolt és az acetont (4, 5).

Úgy tűnik, hogy az alkoholos italok, amelyek magas arányban tartalmaznak rokonokat, növelik a másnaposság gyakoriságát és intenzitását.

Két tanulmány azt sugallja, hogy a metanol, a közönséges rokon rokonság, erősen társul a másnaposság tüneteihez (6, 7).

A rokon rokonokkal rendelkező italok közé tartozik a whisky, a konyak és a tequila. A szénsavas whisky kivételesen magas a rokon rokonokban.

Másrészről, a színtelen italok - mint például a vodka, a gin és a rum - alacsony rokonszintekkel rendelkeznek. Valójában a vodka szinte nem tartalmaz rokonvegyületeket (3).

A vodka (rokon rokonokban alacsony) és a whisky (rokon rokonokban magas) hatásait összehasonlító tanulmányokban mind a másnaposságok gyakorisága és intenzitása nagyobb volt a whisky esetében (8, 9, 10).

összefoglalás Jelentősen csökkentheti a másnaposságok súlyát az alacsony fogyasztású italok, például vodka, gin vagy rum ivása.

2. Igyon italt reggel után

Paradoxnak tűnik az a másnaposság kezelése, ha újabb italt fogyasztanak.

Ugyanakkor ez egy híres másnapi orvoslás, amelyet gyakran a „kutya haja (ami megharapott”) kifejezésre utal (11).

Noha ez a szokás nem bizonyult hatékonynak, mögött van néhány érdekes tudomány.

Egyszerűen fogalmazva úgy gondolják, hogy több alkoholfogyasztás befolyásolja a metanol anyagcserét, amely egy jól ismert rokon vegyület, amely bizonyos italokban nyomokban található meg.

Ivás után a test metanolt formaldehiddé alakít, amely nagyon mérgező anyag. A formaldehid részben felelős a másnaposság tüneteiért (11., 12., 13.).

Azonban az alkoholfogyasztás reggel erősen az ivás után gátolhatja ezt az átalakulási folyamatot, megakadályozva a formaldehid képződését (14, 15).

Ehelyett a metanolt ártalmatlanul üríti ki a testét a levegő és a vizelet. Ezért gyakran használják az etanolt metanolmérgezés kezelésére (16).

Ennek ellenére a másnapos reggeli elfogyasztását erősen elnyomja a másnaposság orvoslása - mivel ez egyszerűen késleltetheti az elkerülhetetlenül szükséges időt.

A reggeli ivás gyakran alkoholfüggőséggel jár, és néhány másnaposság enyhítése nem érinti az egészségét.

összefoglalás Másnap reggel több alkoholfogyasztás a híres másnapi gyógymód. Ez a kockázatos módszer azonban több kárt okozhat, mint hasznot.

3. Igyon sok vizet

Az alkohol vizelethajtó, ezért gyakran pisilni (17, 18, 19).

Ezért az alkohol hozzájárulhat a kiszáradáshoz.

Bár a kiszáradást nem tekintik a másnaposság fő okának, hozzájárulhat a szomjúság, a fejfájás, a fáradtság és a szájszárazság olyan tüneteihez.

Szerencsére a kiszáradást könnyű elkerülni - csak igyon elegendő vizet.

Jó szabály, ha igyon egy pohár vizet - vagy más alkoholmentes italt - italok között, és legalább egy nagy pohár vizet ingyen lefekvés előtt.

összefoglalás Bőséges víz ivása csökkentheti a másnaposság néhány fő tünetét, beleértve a szomjat és a fejfájást.

4. Elég aludni

Az alkohol zavarhatja az alvást.

Ronthatja az alvás minőségét és az időtartamot, miközben megzavarhatja az egész alvási ütemtervet, ha túl későn maradsz (1, 20).

Noha a rossz alvás nem okozza a legtöbb másnaposság tüneteit, hozzájárulhat a másnapossággal gyakran összefüggő fáradtsághoz és ingerlékenységhez.

A sok ivás után sok alvás segít a testének felépülésében.

Ha nem tud aludni, és nem könnyedén elviselni másnap, akkor a részeg lehet, hogy nem olyan jó ötlet.

összefoglalás Az alkohol ronthatja az alvás minőségét. Adj magadnak sok időt aludni egy ünnepi éjszaka után.

5. Egyél egy kiadós reggelit

A másnaposságot néha alacsony vércukorszint okozza, ami hypoglykaemia néven ismert állapot (21).

Szintén súlyosabbak az alacsony vércukorszintű embereknél (22, 23).

Noha a hypoglykaemia nem az oka a másnaposságnak, a tünetekhez, például gyengeséghez és fejfájáshoz hozzájárulhat (24).

Ivás után tápláló reggeli vagy késő esti étkezés segíthet fenntartani a vércukorszintjét.

összefoglalás A jó reggeli elfogyasztása a neves másnaposság orvoslása. Segíthet a vércukorszint helyreállításában, ami enyhíti a másnaposság tüneteit.

6. Fontolja meg a kiegészítőket

A gyulladás segíti a testet a szövetkárosodás kijavításában és a fertőzések leküzdésében.

Bizonyítékok szerint sok másnaposság tünetét alacsony fokú gyulladás okozza (25, 26).

Néhány gyulladásgátló gyógyszer valóban elég hatékonynak bizonyult a másnaposság ellen (27).

Számos növényi alapú élelmiszer és gyógynövény szintén csökkentheti a gyulladást és segíthet a másnaposság megelőzésében.

A másnaposságot befolyásoló kiegészítők közé tartozik a vörös ginzeng, gyömbér és fügekaktusz (28, 29, 30).

A fügekörte érdemes kiemelni. Ez a kaktusz gyümölcse Opuntia ficus-indica, amelyről feltételezik, hogy őshonos Mexikóban.

Egy, 55 fiatal, egészséges egyénnel végzett vizsgálatban a fügekaktusz kivonat öt órával az ivás előtt történő bevétele 62% -kal csökkentette a súlyos másnaposság kockázatát (31).

Bár nem teljesen akadályozzák meg a másnaposságot, bizonyos növényi alapú kiegészítők jelentősen enyhíthetik a tüneteket.

összefoglalás Bizonyos étrend-kiegészítők - beleértve a tüskés körte, a piros ginzeng és a gyömbér - csökkenthetik a másnaposság tüneteit.

7. Igyál mérsékelten vagy egyáltalán nem

A másnaposság súlyossága növekszik a fogyasztott alkohol mennyiségével (32).

Ezért a másnaposság megelőzésének legjobb módja az, ha mérsékelten iszik, vagy teljesen tartózkodik.

A másnapossághoz szükséges alkoholmennyiség egyénenként eltérő.

Néhány embernek csak 1-2 italra van szüksége, de a legtöbbnek sokkal többre van szüksége. Az emberek kb. 23% -a nem látszik másnaposságot - bármennyit isznak (33).

összefoglalás A másnaposság súlyossága közvetlenül kapcsolódik az alkoholfogyasztáshoz. Az italok korlátozása vagy attól való tartózkodása a legjobb módszer a másnaposság megelőzésére.

Alsó vonal

Az alkoholos másnaposság kedvezőtlen tünetekre - szédülésre, fejfájásra, fáradtságra, hányingerre - utal, amelyek akkor jelennek meg, amikor az emberek a túlzott ivás után józanulnak fel.

Számos stratégia segíthet csökkenteni a másnaposság súlyosságát. Ezek között szerepel a megfelelő alvás, a kiadós reggeli elfogyasztása, a sok ivóvíz fogyasztása és a hasonló rokon italok elkerülése.

De a másnaposság elkerülésének legjobb módja az, ha mérsékelten iszik, vagy teljesen tartózkodik.