7 edzésszabály, amelyet meg kell szegni

Tartalom

• "Nincs fájdalom, nincs nyereség."
• - Fuss gyorsan, hogy gyors legyél.
• - Ne sportolj lefekvés előtt.
• - A kinti futás mindig a legjobb megoldás.
• "Rendben van jógázni a könnyű vagy pihenő napokon."
• "A balerinaszerű test pontozásának kulcsa a nyújtás."
• -Kérem, ne legyenek elsősök az első sorban.
• Vélemény a következőhöz:

"Mindig végezzen dinamikus bemelegítést, mielőtt futni indul." - Ne felejts el nyújtani, amikor befejezed az edzést. - Minden nap habozz, vagy sérülésre készülsz. Mintha az edzés nem lenne elég kemény-vagy azért, mert kemény edzés áll a sorban, vagy egyszerűen hiányzik a motiváció az előző éjszaka túl sok Happy Hour italának köszönhetően-úgy tűnik, hogy minden nap van egy új fitness tanács "szabály" "A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy kövesse. (Lásd: A legrosszabb fitness tanácsok, amelyeket személyi edzők adnak az ügyfeleknek.)

De a szélén élés és izzadás szellemében azt mondjuk, hogy bizonyos szabályokat meg kell szegezni. Íme néhány fülbemászó „tegyük és mit ne”, amelyeket biztosan hallottál, és miért érdemes figyelmen kívül hagynod őket.

"Nincs fájdalom, nincs nyereség."

Corbis képek

Jaj. Nem minden fájdalom pozitív, és nem minden másnapi fájdalom azt jelenti, hogy valóban megrázta az edzést. "Gyakori hiba azt gondolni, hogy minél inkább" érzi "az edzést, annál jobban működik" - mondja Brynn Putnam, a Refine Method alapítója. "A fájdalom azt jelenti, hogy az izmok vagy a kötőszövetek sérültek, amelyeket a szervezet megpróbál helyrehozni, ezért gyakran fáj az új gyakorlatok vagy az intenzitás növekedése után. A probléma akkor jelentkezik, ha a fájdalom hiányát használja annak a jele, hogy az edzésprogramja már nem edzés. "

Bár lehet, hogy kevésbé fáj hétről hétre ugyanazt az edzést végezve, nem feltétlenül égetett el kevesebb kalóriát vagy dolgoztatta meg az izmait. Egyszerűen nem károsítottad annyira az izmaidat vagy a kötőszövetedet. "Az az edzés, amely folyamatosan fájdalmat okoz, valójában piros lámpa" - mondja Putnam. "Az olyan rövid távú eredmények üldözése, mint a fájdalom és az izzadás, csábító lehet, de hosszú távon nem térül meg. Ehelyett mérje sikerét elveszett centiméterekkel, a megszerzett definícióval vagy az egyensúly, az állóképesség és a koordináció növekedésével." (Túl késő? Itt van 6 módszer az izmok enyhítésére túledzés után.)

- Fuss gyorsan, hogy gyors legyél.

Corbis képek

"Ez a fitnesz tanács igaz" - mondja Jonathan Cane testmozgás fiziológus. „Csak nem mindig igaz. Valójában, ha megpróbálsz mindig gyorsan futni, az kontraproduktív, és elkerülhetetlenül gyenge teljesítményhez vezet." A trükk az, hogy egyensúlyba hozza a gyors futásokat a lassabb futásokkal, és néha nem kell lassítani. "A gyors, de megfontolt futás gyorsabbá tesz. "-mondja Cane." Az edzések nem vákuumban történnek-az egyik hatással van a másikra. Ha minden nap megpróbálsz keményen futni, a tested fellázad. Ehelyett az egyik nap keményen futás, a másikon könnyű futás jobb teljesítményhez vezet. "

- Ne sportolj lefekvés előtt.

Corbis képek

Egyes tanulmányok szerint rossz ötlet, ha agresszív edzést végez a lepedő ütése előtt, mert vezetékes lesz, és nem fog jól pihenni. A mi véleményünk? Ha az éjféli izzadság elégetése segít a szunyókálásban – vagy ha ez az egyetlen alkalom, amikor edzésbe tud lépni –, próbáld ki (egyes szakértők egyetértenek!). "Ismerek olyan embereket, akik jobban alszanak, ha edzenek, és lazítanak a nap után" - mondja a Lyons Den Power Yoga társalapítója, Bethany Lyons. "Nincs is rosszabb annál, mint ha a nap végén stressz vagy energia marad, majd az ágyban fekszel, és hajlandó vagy elaludni." Izzad ki!

- A kinti futás mindig a legjobb megoldás.

Corbis képek

Sok futó arra esküszik, hogy „mindig minden mérföld kint van”. És megértjük: mi jobb, mint néhány napfelkelte mérföldet bejelentkezni, mivel a város éppen ébredezik? De az az elképzelés, hogy "az igazi futók nem használnak futópadokat", nem állhat távolabb a valóságtól. Azok a futók, akik szeretnének kipróbálni egy adott edzést – mondjuk egy tempófutást vagy egy bizonyos tempójú intervallum edzést – a futópad leütése nagyszerű módja annak, hogy rögzítse, terhelje és csiszolja lépéseit. Egy olyan ember számára, mint Cane – a magát "számok geek"-nek nevező – a futópadok optimális megoldást jelentenek arra, hogy pontosan tudja, mennyit ment, mennyit mászott, és milyen tempót ért el. Ne féljen a futópadtól, a futók, akik az övet választják az ösvények felett, nem veszik el a legitimitásukat. Ígéret. (Meggyőzőbbre van szüksége? Íme, 5 ok, amiért szeretni kell a futópadot.)

"Rendben van jógázni a könnyű vagy pihenő napokon."

Corbis képek

Ez nagyban függ attól, hogy milyen jógát fontolgat. Bár rengeteg helyreállító, nyugtató, nem agresszív jógaforma létezik, amelyek tökéletesek akkor, ha gyengédebb nyújtást vagy pihentető mozgást szeretne, anélkül, hogy teljes kardioedzést végezne, nem minden jóga tartozik az "egyszerű" kategóriába. Tehát mielőtt belép az edzőterem „jóga” órájába, és azt gondolva, hogy legtöbbször savasanában lesz, végezzen némi kutatást.

"Az edzés a jóga stílusától és a munka intenzitásától függ" - mondja Lyons."A Baptiste jóga például valóban fel fogja emelni a pulzusát, miközben az erőn és a rugalmasságon alapuló összetevőkön dolgozik, hogy" igazi edzés "legyen. Néhány 90 perces jóga foglalkozáson az elégetett kalóriák sok másfajta fizikai tevékenységgel vetekednek. " A legtöbb esetben hagyja a pihenőnapokat valódi, fényűző, dicsőített, üljön a fenekére, és gyógyuljon pihenés.

"A balerinaszerű test pontozásának kulcsa a nyújtás."

Corbis képek

Valójában a balerinaszerű test megszerzésének kulcsa a balerinaszerű genetika, és hát az, hogy balerina. "A nyújtás nem befolyásolja a tested megjelenését" - mondja Putnam. "Nem fog hosszú, sovány izmokat létrehozni. A genetikája határozza meg izom- és zsírnövekedési hajlandóságát, valamint arányait." Putnam azonban hozzáteszi: "A rugalmasság hatással van a zsírvesztésre és az izomfejlődésre. Ha nincs elég rugalmassága egy gyakorlat teljes körű végrehajtására, kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt éget el, mint ha mozogna ezen a teljes skálán keresztül."

-Kérem, ne legyenek elsősök az első sorban.

Corbis képek

Értjük-az ütés mentén ugráló versenyző elterelheti a figyelmet a beltéri kerékpárosokról, akik égni és hangolni szeretnének, harmonikus szinkronban a szoba többi részével. De az edzés maximalizálása érdekében ott kell helyezkednie, ahol a legjobban érzi magát, és ahol a legjobban kiszolgálják. "Ne ijedj meg" - mondja Putnam. "A sikeres csoportos órák nemcsak az oktatóra, hanem edzőtársaikra is támaszkodnak, hogy támogató és bátorító környezetet építsenek. Ha vadonatúj vagy, érdemes leülni vagy állni közelebb ahhoz, ahol az oktató bemutatóit láthatod, vagy választhatsz egy helyet a csomag közepén, hogy élvezd a csoport energiáját." Akárhogy is, állítsa be azt, ahol a legjobb teljesítményt nyújtja, és a legtöbbet érheti el – és nem akadályoz másokat. És ne feledd, hogy mindenki először volt egy ponton!

Vélemény a következőhöz: