8 könnyed fogyás

Tartalom

• 1. Egyél 3 óránként
• 2. Fogyasszon zöldséget és zöldséget főétkezéskor
• 3. Fogyasszon szilárd ételeket harapnivalókhoz
• 4. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta
• 5. Végezzen valamilyen fizikai aktivitást
• 6. Egyél kis tányérokon
• 7. Aludj éjszakánként 8 órát
• 8. Vásárlás étkezés után

Az erőfeszítés nélküli fogyás tippjei közé tartozik az otthoni és szupermarketi szokások megváltozása, valamint a rendszeres testmozgás.

Fontos megjegyezni, hogy a könnyebb fogyáshoz egészséges szokásokat kell kialakítani, amelyeket minden nap be kell tartani, rendszeres rutint követve a test megfelelő működéséhez. Az alábbiakban bemutatunk 8 egyszerű tippet a fogyáshoz.

1. Egyél 3 óránként

A 3 óránként történő étkezés azért fontos, mert elősegíti az anyagcserét, emiatt a test több energiát költ. Ezenkívül a rendszeres étkezési idők csökkentik az éhségérzetet és az elfogyasztott ételek mennyiségét, elősegítve a fogyást. Az egészséges snack példája a tej vagy a joghurt kekszekkel töltelék nélkül vagy 3 dió.

2. Fogyasszon zöldséget és zöldséget főétkezéskor

A zöldségek gazdag rostokban vannak, amelyek a belekben hatnak, csökkentve a zsír felszívódását és javítva a béltranzitot. Ezenkívül a zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek javítják a test működését, eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat és erősítik az immunrendszert.

3. Fogyasszon szilárd ételeket harapnivalókhoz

A szilárd ételek snackekben történő fogyasztása folyadékfogyasztás helyett segít a fogyásban, mert növeli a jóllakottság érzését és csökkenti az éhséget. A lassú rágás hatására a jóllakottság érzése gyorsabban eljut az agyba, és a szilárd ételek jobban feltöltik a gyomrot, csökkentve az elfogyasztott ételek mennyiségét.

4. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta

Napi sok víz fogyasztása segít a fogyásban, mert csökkenti az étvágyat és javítja a béltranszportot, csökkenti a székrekedést és elősegíti a bél tisztítását. Ezenkívül a víz javítja a vesék működését és hidratálja a bőrt, megakadályozva a ráncok megjelenését.

5. Végezzen valamilyen fizikai aktivitást

A testmozgás fontos a fogyáshoz, mert elősegíti a kalóriák elégetését és a test erősítését. Ezenkívül a testmozgás javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást és segít a koleszterinszint szabályozásában.
A testmozgás során elvesztett kalóriák azonban nem megfelelő táplálkozással könnyen helyrehozhatók. Lásd 7 finomságot, amelyek 1 órás edzést könnyen elrontanak.

6. Egyél kis tányérokon

A kis tányérokon történő étkezés segít a fogyásban, mivel így csökkenthető a tányérra helyezett étel mennyisége. Az agy ugyanis étkezés közben mindig egy teljes tányért akar, és mivel a kisebb tányérok gyorsabban és kevesebb étellel töltődnek fel, jó tippek a fogyáshoz.Ezenkívül a kisebb evőeszközökkel történő étkezés a fogyáshoz is hozzájárul, mert az ételt lassabban fogyasztják, ami növeli a jóllakottságot és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

7. Aludj éjszakánként 8 órát

A jó alvás segít ellazulni és csökkenti a stresszt és a szorongást, csökkentve az éjszakai éhséget és az éjszakai ételfogyasztást. Ezenkívül a jó éjszakai alvás olyan hormonokat termel, amelyek felelősek a jó közérzetért, ami kedvez a másnapi egészségesebb ételek választásának.

8. Vásárlás étkezés után

Étkezés után a szupermarketbe vagy a bevásárlóközpontba jutni ideális ahhoz, hogy ne érezze magát éhesnek a vásárlás közepette, és ne vigyék túlzásba az édességeket és a harapnivalókat. Ezenkívül az, hogy vásárlás közben nem éhes, jobb ételválasztást tesz lehetővé a hazavitelhez, elősegítve az étrend betartását a következő napokban.

Nézze meg a következő videót, és nézzen meg más tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy sok erőfeszítés nélkül végeznénk edzést: