8 titok A nyugodt emberek tudják

Tartalom

• Ne aludj a celláddal
• Meleg kezek nyugodt idegek
• Szagold meg a rózsákat (vagy szantálfát)
• Tegyen egy kört a természetben
• Felhívni egy barátot
• Motorcsónak út a pihenéshez
• Rendbe rak
• Fájdalmat mosolyogva tűr
• Vélemény a következőhöz:

Száz történetet olvastál hírességekről, akik jógáznak vagy meditálnak a stressz leküzdésére. És mindkét szokás bizonyítottan nyugodt alkotó. De sokkal több egyszerű, híresség vagy a tudomány által jóváhagyott módja van az enyhítésnek. Íme, nyolc közülük.

Ne aludj a celláddal

Getty Images

Első filmjének premierjén a technika buktatóiról szóló dráma címmel Szétkapcsolás, a tervező Marc Jacobs azt mondta az interjúztatóknak, hogy minden mobiltelefont száműzött a hálószobájából. Jó ötlet, Marc. Az alvásszakértők szerint a kütyük által kibocsátott fény (nem is beszélve arról, hogy minden ébredéskor ellenőrizni kell e-mailjeit vagy szörfözni kell az interneten) komolyan megzavarhatja álmát, amitől megéget és elkeseredett. Valójában egy egyesült királyságbeli tanulmány kimutatta, hogy pusztán a sejt ellenőrzése növeli a stresszt. Tehát porolja le a régi ébresztőóráját, és töltse a telefonját valahol máshol alvás közben.

Meleg kezek nyugodt idegek

Getty Images

A Yale tanulmánya szerint a kezét valami meleg, például egy bögre tea vagy kávé köré tekerve fokozhatja a nyugalmat és a jólétet. A stresszhormonok, mint például a kortizol, kiváltják a szervezet harci vagy menekülési reakcióit, amelyek közül az egyik elvonja a vért és a hőt a végtagjaitól a magjáig. Ennek eredményeként az agy a hideg kezeket vagy lábakat a szorongás jeleként értelmezi. De a kézmelegítés azt jelzi az agynak, hogy biztonságos, kényelmes helyen van, ami segít pihenni - áll a tanulmányban.

Szagold meg a rózsákat (vagy szantálfát)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio nemrég vásárolt egy 10 millió dolláros manhattani lakást aromaterápiás légkeringtető rendszerrel (na jó, és egy megkérdőjelezhető C-vitamin zuhany). De lehet, hogy neki akad valami az aromaterápiával. A koreai kutatások szerint olyan illatok, mint a szantálfa, a borsmenta és a zsálya segíthetnek a szorongás enyhítésében.

Tegyen egy kört a természetben

Getty Images

Amikor az élet megőrül, First Lady Michelle Obama elmondta a sajtó képviselőinek, hogy stresszcsökkentő útra pattan kerékpárjára (lehetőleg a Michigani-tó mentén, amikor visszatér Chicagóba). A Harvard Orvostudományi Egyetem kutatása szerint a testmozgás bizonyítottan nyugtató hatású. A természetben töltött idő pedig egy másik tudományosan alátámasztott módja egy kis nyugalom megélésének – derül ki egy skóciai tanulmányból.

Felhívni egy barátot

Getty Images

Kendall Jenner nevetni hívja a nővérét, amikor zaklatottnak érzi magát. És számos tanulmány megállapította, hogy a társas interakció, különösen egy közeli barátjával, aki meg tud nevettetni, nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a stressz leküzdésének. A barátjával való beszélgetés fokozza a társadalmi stabilitás és az összetartozás érzését, így magabiztosabbnak és nyugodtabbnak érezheted magad, még akkor is, ha életed más területei kikerülnek az irányításod alól – derül ki a folyóirat tanulmányából. Kommunikációs kutatás.

Motorcsónak út a pihenéshez

Getty Images

Az állkapocs összeszorítása vagy a fogcsikorgatás kiváltja a kortizol stresszhormon felszabadulását, mutatják a kutatások. De a száj ellazítása ellenkező hatást fejt ki. A Cambridge -i Egyetem jelentése szerint az ajkak trillálása (más néven motorcsónak hangja) enyhíti a feszültséget a szájban, az állkapcsban és az egész testben. (Szóval ezmiért mondja a jógaoktatód, hogy csináld!)

Rendbe rak

Getty Images

Halle Berry azt mondta az újságíróknak, hogy kiüríti a nyomást azzal, hogy kitakarítja a házát. Valamire készül, mert a Princetoni Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a rendetlenség eltávolítása vagy a hely megszervezése fokozhatja a nyugalmat és a rendet. A princetoni kutatók szerint a zsúfolt látómező versenyt kelt az agy neurális hálózataiban, ami fokozhatja a stressz érzését. De a dolgok kiegyenesítése oldja ezt a feszültséget.

Fájdalmat mosolyogva tűr

Getty Images

Még ha nincs is okod vigyorogni, a mosolygás megnyugtatja a stresszes agyat – mutat rá a kutatás. A Wisconsin Egyetem egyik (őrült!) tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik Botox injekciót kaptak – és nem tudták összeráncolni a szemöldöküket, valójában kevesebb haragot és szomorúságot tapasztaltak, mint nem botoxolt társaik. Alapvetően egy kétirányú áram köti össze érzelmeit és arckifejezéseit. Tehát ugyanúgy, ahogy a boldog érzés megmosolyogtat, a mosolygás is boldoggá tesz – mondják a kutatók.

Vélemény a következőhöz: