8 jele annak, hogy étrendjét átalakítani kell

Tartalom

• Ok nélkül ki vagy döbbenve
• Vékonyodik a hajad
• Van egy vágásod, amely örökké gyógyul
• A körmei fura, lapos alakúak
• Szörnyű fejfájást kapsz
• Hirtelen gondjai vannak az éjszakai vezetéssel
• A nyelved duzzadtnak tűnik
• A bőröd olyan, mint a Halálvölgy
• Vélemény a következőhöz:

Általában a tested profi abban, hogy világos parancsokat küldjön, amelyek pontosan megmondják, mire van szüksége. (A gyomra úgy korog, mint egy elvadult macska? „Etess!” Nem tudod nyitva tartani a szemed? „Aludj!”) De ha az étrendedben hiányzik a táplálkozás, ezek az üzenetek kevésbé egyértelműek. "A szervezete jelezheti, ha kevés bizonyos tápanyagban szenved, de az emberek általában nem veszik észre, mert azt hiszik, hogy a tünetek valami mástól származnak" - mondja Rachel Cuomo, a New Jersey-i székhelyű Kiwi Nutrition Counseling alapítója.

Eset: Látná valaha, hogy a duzzadt nyelv azt jelentheti, hogy több folsavra van szüksége, vagy hogy a soha véget nem érő varasodás gyakran a cinkhiány jele? Tekintse meg ezeket a váratlan jeleket, amelyek arra utalnak, hogy az étrendjéből valami hiányzik, így módosíthatja az étkezést és javíthatja testét. (És mindig konzultáljon orvosával, hogy megerősítse a betegség okát.)

Ok nélkül ki vagy döbbenve

Getty Images

A blues megmagyarázhatatlan esete azt jelentheti, hogy hiányzik a B12 -vitamin, ami segít megőrizni idegrendszerét. És bár meglehetősen könnyű beszerezni az ajánlott napi 2,4 mikrogrammot (mcg) állati eredetű élelmiszerekből, például húsból és tojásból, egy 2013-as felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a vegetáriánusoknak és a vegánoknak magas a hiánya. De egy kis tervezéssel a növényevők is jóllakhatnak. "A B12 -kiegészítők, valamint a dúsított élelmiszerek, például a reggeli gabonapehely, a tofu, a szójatej és a táplálkozási élesztő mind jó források" - mondja Keri Gans, R.D., a A kis változás diéta.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 módja annak, hogy az étrended zavarja az anyagcserédet

Vékonyodik a hajad

Getty Images

A hajhullás őrült stressz, hormonális változások, sőt (durva!) fejbőrfertőzések tünete lehet. De ez a túl kevés D-vitamin következménye is lehet – derült ki egy nemrégiben, 18 és 45 év közötti nők körében végzett tanulmányból. A szakértők napi 600 NE bevitelt javasolnak – és miközben a szervezet saját D-vitamint termel, ha napfénynek van kitéve, még a felmosott felmosó is. köztünk valószínűleg nem telnek be. "Nem ismerek senkit, aki elegendő D -vitamint kapna csak a napsütésből és az étrendből" - mondja Elizabeth Somer, R.D., a könyv szerzője. Egyél szexi utat. - Naponta hat pohár dúsított tejre lenne szükség ahhoz, hogy megfeleljen a követelményeinek. Tehát beszéljen orvosával-ő valószínűleg javasolni fog egy kiegészítést.

Van egy vágásod, amely örökké gyógyul

Getty Images

Ez a bosszantó varasodás azt jelentheti, hogy kevés a cink, egy nyomelem, amely segíti a sebgyógyulást, valamint az immunrendszer működését, valamint a szaglás és ízlelés képességét. (Nem akar veszíteni hogy!) Valójában, bár nem kap annyi figyelmet, mint a tápanyagok, például a kalcium és a D -vitamin, az év elején közzétett jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a cink az egyik legfontosabb nyomelem a szervezetben. A vegetáriánusoknak és a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek gondot okozhat a napi 8 milligramm (mg) elérése, ezért feltétlenül töltsön fel cinkben gazdag ételeket, például osztrigát vagy marhahúst, vagy húsmentes forrásokat, például babot, dúsított gabonaféléket és kesudiót.

A körmei fura, lapos alakúak

Getty Images

A furcsán laposnak vagy homorúnak tűnő körmök gyakran vashiány jelei. Ez azt is okozhatja, hogy fáradtnak, ködösnek és még légszomjnak is érezheti magát, így nem lesz túl sok nehézsége a szokásos edzés elvégzéséhez, mondja Gans. A jó hírek? A napi ajánlott 18 mg vasat olyan élelmiszerekből szerezheti be, mint a fehérbab, a marhahús és a dúsított gabonafélék, de egy kiegészítés kipattintása szintén visszavezetheti a helyes útra. Valójában a 2014 -es, több mint 20 tanulmányból származó áttekintés azt találta, hogy a napi vaspótlás növeli a nők oxigénfogyasztását, ami jelzi a javuló edzésteljesítményt. De a vas olyan eset, amikor először beszélnie kell orvosával, mert a túl sok veszélyes lehet.

Szörnyű fejfájást kapsz

Getty Images

Azok a gyilkos migrének, amelyek rontják a termelékenységet és nyomorúságos érzést keltenek, lehet, hogy a szervezet azt mondja, hogy több magnéziumra van szüksége, mivel a túl kevés ásványi anyag megzavarhatja az agy vérereinek működését. Mintha a fájdalom önmagában nem lenne elég súlyos, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a migrén növelheti a depresszió kockázatát is, ezért jó ötlet betartani a napi 310 mg magnézium ajánlott mennyiségét. Megtalálható a mandulában, a spenótban és a fekete babban.

Hirtelen gondjai vannak az éjszakai vezetéssel

Getty Images

A sötétben való látás nehézsége az egyik első jele annak, hogy a tartályban kevés az A -vitamin, ami fontos szerepet játszik a látás fenntartásában és a szemszárazság megelőzésében. Megtalálható a vörös és narancssárga ételekben, például az édesburgonyában, a sárgarépában és a kaliforniai paprikában, "de az A-vitamint némi zsírral kell fogyasztania ahhoz, hogy szervezete felszívja" - mondja Cuomo. Egy finom kiegészítő, amely segít elérni a napi 700 mcg-ot? Az avokádó, amely több mint hatszorosára növelheti az A-vitamin felszívódását, állítja egy új tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition.

A nyelved duzzadtnak tűnik

Getty Images

Furcsa, de igaz: Túl kevés folsav-a B-vitamin, amely segíti a szervezetet a fehérje és a vörösvértestek építésében-megegyezik a száj durva eseményeivel, mint például a ballonozott nyelv vagy a szájfekély. Még meglepőbb? Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a nap nagy mennyiségű UV-sugárzása valóban csökkentheti a folsavszintet. A fényvédő krém felhordásától eltekintve, amit már megtesz, az, hogy folsavban gazdag leveles zöldségeket, például kelkáposztát vagy spenótot tölt fel, hogy elérje a napi 400 mikrogrammos ajánlott mennyiséget.

A bőröd olyan, mint a Halálvölgy

Getty Images

Nem, a hidratáló krémed nem állt le hirtelen. Valószínűbb, hogy több omega-3 zsírsavra van szüksége, amelyek serkentik a sejtmembránok növekedését, amelyek segítenek a bőrnek a vízhez való ragaszkodásában, mondja Somer. Ennél is fontosabb, hogy az elegendő omega-3 bevitel csökkentheti a bőrrák kockázatát is – derül ki egy nemrégiben megjelent tanulmányból. American Journal of Clinical Nutrition. Bár nincs konszenzus a nők optimális napi mennyiségét illetően, az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább két 3,5 uncia adag zsíros halat, például lazacot, tonhalat vagy makrélát fogyassz el, hogy jóllakjon az omega-3 zsírsavakkal. Nem rajong a halért? Válasszon étrend-kiegészítőt vagy algával DHA-val dúsított ételeket a lenmag vagy a dió helyett, mivel ezeket az omega-3 zsírokat a szervezet nem szívja fel olyan jól, mondja Somer.

Vélemény a következőhöz: