Nézze meg a TimeLap-filmet Heidi Kristofferről, aki jógázik a terhessége alatt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A jóga népszerű edzés a terhes nők körében – és ennek jó oka van. "A kutatások azt sugallják, hogy a prenatális jóga csökkentheti a stresszt és a szorongást, javíthatja az alvást és csökkentheti a derékfájdalmat a terhesség alatt"-mondja Pavna K. Brahma, a Prelude Fertility reproduktív endokrinológusa. Mi több, sok osztály a légzési mintákra összpontosít, amelyek segíthetik a nőket a szülés-összehúzódások kezelésében, amikor eljön az ideje, mondja Dr. Brahma. Kevesebb fájdalom és könnyebb szülés? Regisztráljon minket.

Ezek az előnyök a szülés napján túl is fennállnak. "Nagyon fontos, hogy erősek és rugalmasak maradjunk a szülésnél és a szülés után is" - mondja Heidi Kristoffer jógaoktató. "Minél többet mozogsz, amíg terhes vagy, annál könnyebben tér vissza a tested a terhesség utáni formájába." (Kapcsolódó: Több nő dolgozik a terhesség előkészítésén)

Mielőtt belevágna, tanulja meg, hogyan szabhatja a gyakorlatot arra, hogy melyik trimeszterben van éppen. Ez az időzítés azt mutatja, hogy Kristoffer a terhessége néhány hetében hátrahajlító napköszöntőt gyakorol, és ennek megfelelően módosít. Az első naptól kezdve beépített néhány módosítást; Kristoffer minden előrehajtogatás közben lábakkal kissé szét van állva, nem együtt. Emellett hetente kerülte a mély háttámlákat, mivel a túlzott hajlítás a hasi izmok elválását okozhatja vagy súlyosbíthatja. (Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan hajoljon, az első trimeszterben felfelé fordított kutyát babakobrára cserélte, majd a másodikra.) A terhes nőknél a diastasis recti másik oka a hasizmok túlzott összehúzódása. Hogy elkerülje a terhesség vége felé, Kristoffer kilépett a lábával-nem a kezén-, hogy elérje az alacsony bukást. (További információ: Biztonságos-e a deszkázás terhesség alatt?)

Vonja be Kristoffer módosításait a napsütésbe a terhességi stádium alapján, vagy próbálja ki ezeket a folyamatokat, amelyeket kifejezetten az első és a második trimeszterre készített.

Vélemény a következőhöz: