Egy kis segítség itt: szokásainak megváltoztatása

Tartalom

• Mesés
• Dohányosok segélyvonala
• A nagy változás kis iskolája
• Allen Carr Easyway-je

A szokások megváltoztatása nehéz. Legyen szó diétáról, alkoholfogyasztásról, cigarettázásról vagy a stressz és szorongás kezeléséről, az emberek gyakran keresik az egészséges változások módját. Valójában az önfejlesztő ipar majdnem megéri a 11 milliárd dollárt az Egyesült Államokban.

A következő megközelítések és eszközök célja, hogy segítsenek az embereknek megszabadulni a megszokni kívánt szokástól.

Mesés

A Mesés alkalmazás egy közös célra épül, amelyet sok ember megoszt: a legjobb önmaga lenni.

„Csapatunk egész életen át tartó tanulókból áll. Mindenben, amit csinálunk, önmagunk jobb verziói szeretnénk lenni, de néha nincs egyértelműség a céljaink eléréséhez, ezért ez a [mi tartja a Fabulous-t… haladunk tovább ”- mondja Kevin Chu, a Fabulous növekedési marketing vezetője.

Az alkalmazás koncepciója egy baráti társaság beszélgetéséből nőtt ki, akik a termelékenységről és az összpontosításról vitatkoztak. "Az ötlet pedig egy olyan alkalmazássá vált, amely meghívja és arra ösztönzi az embereket, hogy önmaguk jobb változatai legyenek a viselkedésgazdaságtan tudományának felhasználásával" - mondja Chu.

Dan Ariely, a Duke Egyetem viselkedésváltoztató tudósa és a New York Times bestseller-írója, a „Predictably Irrational”, a Fabulous segítségével született. Az eszköz célja, hogy segítséget nyújtson felhasználóinak szokásainak visszaállításában, kicsi, elérhető célok kitűzésével, például több víz ivásával. A felhasználók nagyobb, hosszú távú célok elérésén is dolgoznak, mint például a teljes energiát érezni a nap folyamán, a jobb éjszakai alvásért és az egészségesebb táplálkozásért.

"Most még nagyobb célokra törekszünk, amikor megláttuk a Fabulous sikerét" - mondja Chu. "A közösségünk történeteinek elolvasása ... arról, hogy a Fabulous milyen hatással volt mentális egészségükre, wellnessükre és boldogságukra, csak ezt a további lendületet adja a gyorsabb és nagyobb mozgáshoz."

Dohányosok segélyvonala

A Dohányosok segélyvonalát 2000 áprilisában indították el a Füstmentes Ontario Stratégia megújításának részeként, amelynek célja a dohányzás csökkentése a kanadai Ontarióban.

Az ingyenes szolgáltatás támogatást, tippeket és stratégiákat kínál a dohányzásról és a dohányzásról való leszokáshoz. Különféle erőforrásokat használ fel, ideértve az ütemezett kimenő hívásokat, az online közösséget, a szöveges üzenetküldést és az olyan versenyeket, mint a The First Week Challenge Contest.

"Fiatal koromban láttam, hogy mindkét nagyapám dohányzik, és végül emiatt elhunytak" - mondja Linda Phrakonkham, a dohányzásról való leszokás szakembere a Dohányosok segélyvonalán. „Ha valaki segíthetett volna leszokni, talán más lett volna. Erre gondolok, amikor olyan emberekkel beszélek, akik hívnak minket. Ez nem csak a dohányzásról való leszokásról szól, hanem arról is, hogy pozitívan változtassanak az életükön. ”

Emlékeztet arra, hogy változtatott egy nőnél, aki 2003 és 2015 között be- és kikapcsolta a Dohányosok segélyvonalát. Phrakonkham elismeri, hogy eleinte a nővel nehéz volt beszélni, de a taktika megváltoztatásakor a nő válaszolni kezdett pozitívan vitákra.

„Egy nap arra koncentráltam, hogy sokkal többet hallgassak a beszélgetés közben. Idővel elkezdett hallgatni, és rávettem, hogy csak egy készségre vagy egy viselkedésre összpontosítson ”- emlékszik vissza Phrakonkham.

Végül a nő 2015-ben kilépett.

„Az utolsó napokban az egyik felhívásban azt mondta:„ Ti emberek hatalmat adtok az embereknek. Újnak érzem magam. ’De nem csak abbahagyta. Mesélt arról, hogy a [Dohányosok segélyvonalának] sok éven át tartó használata után hogyan tudott újra kapcsolatba lépni fiával és jobb kapcsolatokat ápolni menyével, ami azt jelentette, hogy találkozhatott unokájával. ”- mondja Phrakonkham.

"A beszédmódja annyira különbözött az első beszélgetéseinktől - pozitív és reményteli volt, megváltozott az életmódja."

A nagy változás kis iskolája

Miközben évekig pánikrohamokkal, krónikus szorongással, bulimia és falatozással küzdött, PhD Amy Johnson pszichológus különböző formákban keresett segítséget, de úgy tűnt, semmi sem ragadt. Annak érdekében, hogy segítsen magának és másoknak, ellentétes megközelítést dolgozott ki a szokások megszakításával és a tartós változások megtapasztalásával kapcsolatban.

„Nem túlzás azt állítani, hogy soha nem gondoltam volna, hogy ez lehetséges. Élő bizonyítékom arra, hogy bárki számára lehetséges a mély, tartós, akaraterő nélküli változás ”- mondja Johnson.

2016-ban megosztotta megközelítését a „A nagy változások kis könyve: Akarat nélküli megközelítés a szokások megszakításához” című könyvben. A könyv célja, hogy segítse az egyéneket abban, hogy megértsék szokásaik és függőségeik forrását, ugyanakkor apró változtatásokat kínál, amelyek elvégezhetők e szokások korai felszámolására.

„Óriási igény mutatkozott az olvasók iránt. Közösséget, több feltárást és több beszélgetést akartak ezekre az ötletekre, ezért létrehoztam egy online iskolát, amely megismerteti az embereket annak megértésével, hogy elménk hogyan működik és honnan származnak szokásaink. ”- mondja Johnson.

A Nagy Változás Kisiskolája videóórákat, animációkat, beszélgetéseket pszichiáterekkel és pszichológusokkal, fórumot és Johnson csoport által vezetett élő csoportos hívásokat tartalmaz.

"Az iskola ugrásszerűen növekszik, és emberek százainak segített abban, hogy megszabaduljanak a szokásoktól, a függőségtől és a szorongástól" - mondja Johnson.

Allen Carr Easyway-je

Több mint 30 éve Allen Carr Easyway-je világszerte hozzávetőlegesen 30 millió embernek segített a dohányzás abbahagyásában, köztük David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed és Anjelica Huston hírességek.

Személyes vagy online szemináriumokon keresztül az Easyway inkább az okokra összpontosít, amiért az emberek dohányoznak, és nem arra, miért ne kellene. Ez azon a felfogáson alapul, hogy a dohányosok többsége már tudja, hogy a dohányzás egészségtelen, költséges és gyakran társas.

A módszer eltávolítja a dohányos azon meggyőződését, hogy a dohányzás bármilyen valódi örömet vagy mankót nyújt, és hogy a dohányzás csak az előző cigaretta elvonási tüneteit enyhíti.

A résztvevőket arra is megtanítják, hogy a dohányzók megkönnyebbülésének érzése, amikor cigarettát szívnak, ugyanaz az érzés, amelyet a nemdohányzók is folyamatosan tapasztalnak, megszüntetve a leszokással együtt járó áldozattól és nélkülözéstől való félelmet.

Azokat az embereket, akik ellátogatnak a klinikákra és elolvassák a kísérő könyvet, arra ösztönzik, hogy a szeminárium vagy a könyv elkészültéig szokás szerint dohányozzanak vagy szappanozzanak.

Allen Carr Easyway megközelítését a kábítószerek, az alkohol, a szerencsejáték, a cukor, a súly, a szorongás és a különféle fóbiák, például a repüléstől való félelem kezelésére is alkalmazták.