Acetilkolin kiegészítők: Előnyök, mellékhatások és típusok

Tartalom

• Mi az acetilkolin?
• Hogyan lehet növelni az acetilkolin szintet?
• Az acetilkolin lehetséges előnyei
• Elősegítheti a memóriát és az agy működését
• Támogathatja a mentális egészséget
• Támogathatja az egészséges terhességet
• Egyéb lehetséges előnyök
• Az acetilkolin-kiegészítő kockázatok
• Adagolás és ajánlások
• Alsó vonal

Az utóbbi években az intelligens gyógyszereknek is nevezett nootropikumok egyre népszerűbbé váltak azon emberek körében, akik fejleszteni szeretnék mentális teljesítményüket.

Az acetilkolin egy neurotranszmitter vagy agyi kémiai anyag, amely szerepet játszik az agy működésének számos kulcsfontosságú aspektusában, mint például a memória, a gondolkodás és a tanulás.

Noha az acetilkolin-kiegészítők nem léteznek, addig az acetilkolin-szintet közvetetten emelni képes kiegészítők népszerűvé váltak a nootropikumok iránt érdeklődő emberek körében, mint a mentális teljesítmény fokozásának egyik módja.

Ez a cikk az acetilkolin-kiegészítők előnyeit és mellékhatásait vizsgálja, és felvázolja a legjobb típusokat.

Mi az acetilkolin?

Az acetilkolin egy olyan molekula, amely a testében neurotranszmitterként (kémiai hírvivőként) működik. Ez azt jelenti, hogy az agyról az idegsejteken keresztül továbbítja az agyad üzeneteit a testére (1).

Az A acetil-koenzimből, amely a cukormolekula glükózból és kolinból származik, egy kolin-acetil-transzferáz nevű enzim segítségével (1).

Számos fontos funkciója van a testben, és szerepet játszik az izmok mozgásában, a gondolkodásban, a munkamemóriában és sok más agyi funkcióban (2, 3).

Ezzel szemben az alacsony acetilkolin-szintet összekapcsolták a tanulási és memóriakárosodásokkal, valamint az agyi rendellenességekkel, mint például a demencia és az Alzheimer-kór (2, 4, 5).

Mivel az acetilkolin szerepet játszik az agy működésében, az acetilkolin szintet növelő kiegészítők nootropikus szerekként, természetes vagy szintetikus anyagokként érdeklődtek, amelyek javíthatják mentális teljesítményét.

Az acetilkolint nem lehet étrend-kiegészítőként figyelembe venni. Azonban az étrend-kiegészítők, amelyek növelik az acetilkolin felszabadulását, például a kolin-kiegészítők és azok, amelyek gátolják az acetilkolin lebontását, növelhetik az acetilkolin szintjét.

Az acetilkolin egy neurotranszmitter, amely szerepet játszik az izommozgásban, a gondolkodásban, a munkamemóriaban és az agy egyéb vonatkozásában. Az alacsony szintet memóriakárosodással és agyi rendellenességekkel társították.

Hogyan lehet növelni az acetilkolin szintet?

Noha az acetilkolin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségének számos szempontjából, nincsenek olyan étrend-kiegészítők, amelyek közvetlenül növelnék annak szintjét.

Azonban étkezhet vagy étrend-kiegészítőket vehet fel, amelyek közvetett módon növelik az acetilkolin felszabadulását vagy gátolják annak bomlását.

Az acetilkolin szint emelésének egyik legegyszerűbb módja ételek fogyasztása vagy étrend-kiegészítők fogyasztása, amelyekben magas a kolin tartalma - ez egy olyan alapvető tápanyag, amely acetilkolinná alakítható (1).

A kolin számos élelmiszerben megtalálható, többek között (6):

• Marha máj: 3 uncia (85 gramm) a napi érték (DV) 65% -át tartalmazza.
• Tojás: 1 nagy keményen főtt tojás a DV 27% -át tartalmazza.
• Marha felső kerek: 3 uncia (85 gramm) a DV 21% -át tartalmazza.
• Pörkölt szójabab: 1/2 csésze (86 gramm) a DV 19% -át tartalmazza.
• Csirkemell, pörkölt: 3 uncia (85 gramm) tartalmazza a DV 13% -át.
• Hal, tőkehal: 3 uncia (85 gramm) tartalmazza a DV 13% -át.
• Shiitake gombák, főzve: 1/2 csésze (73 gramm) a DV 11% -át tartalmazza.
• Vesebab, konzerv: 1/2 csésze (128 gramm) 8% -a DV-t tartalmaz.
• Quinoa, főzve: Egy csésze (185 gramm) 8% -a DV-t tartalmaz.
• Tej, 1%: 1 csésze (240 ml) 8% DV-t tartalmaz.
• Vanília joghurt, nem zsíros: 1 csésze (245 gramm) a DV 7% -át tartalmazza.
• Brokkoli, főzve: 1/2 csésze (78 gramm) a DV 6% -át tartalmazza.
• Kelbimbó, főzve: 1/2 csésze (78 gramm) a DV 6% -át tartalmazza.

Az étrend-kiegészítők, amelyek növelik a kolinszintet, magukban foglalják az alfa-GPC-t (L-alfa-gliceril-foszforil-kolin), a citicolint (CDP-kolin) és a kolin-bitartrátot.

Ugyanakkor az alfa-GPC és a citicolin tipikusan magasabb a kolin-tartalom egységnyi tömegben, és könnyebben felszívódnak, mint más formák (7, 8).

Egy másik módja az acetilkolin szint közvetett növelésének, ha olyan kiegészítőket veszünk, amelyek gátolják az acetilkolint lebontó enzimeket.

Bizonyos kiegészítők, amelyek gátolhatják az acetilkolin lebontását, a következők (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Nem világos azonban, hogy az acetilkolin lebontását gátló kiegészítők milyen hatékonyan növelik az acetilkolin szintjét, összehasonlítva a kolin kiegészítőkkel.

Az acetilkolin nem kapható étrend-kiegészítőként, de szintjét közvetetten növelheti a kolinbevitel, az acetilkolin prekurzora, valamint az acetilkolin lebontását gátló kiegészítők révén.

Az acetilkolin lehetséges előnyei

Az acetilkolin szintjének növekedése számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár.

Elősegítheti a memóriát és az agy működését

Állatokban és emberekben végzett kutatások azt sugallják, hogy az acetilkolin prekurzorának a kolin nagyobb bevitelével javíthatók a memória azokban az emberekben, akiknek memóriaproblémái vannak.

Az egerekben végzett vizsgálatok során a kolinnal történő kiegészítés élettartama alatt jelentősen javította a memóriát és csökkentette az amiloid-béta plakkok képződését - ez egy olyan vegyület, amely kapcsolódik az Alzheimer-kór kialakulásához (12, 13).

Egy, a 70–74 éves korosztályban részt vevő, 2 195 résztvevővel végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akiknél a magasabb kolinszint volt a vérben, szignifikánsan jobban teljesítettek a memória és a tanulási feladatokban, mint az alacsony szintűek (14).

Ezen felül olyan kiegészítők, amelyek gátolják az acetilkolin lebontását, mint például Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaés a huperzin A-t a memória és az agy működésének javulásával társították (15, 16, 17).

Ennek ellenére ezeknek a kiegészítőknek és a mentális teljesítménynek a kutatása meglehetősen új. További tanulmányokra van szükség, mielőtt ezeket a célokat javasolnák.

Támogathatja a mentális egészséget

Számos tanulmány szerint az acetilkolin prekurzor-kiegészítők segíthetnek számos mentális egészségi állapot kezelésében.

Egy több mint 5900 résztvevővel végzett megfigyelő tanulmány megállapította, hogy az alacsony kolinszint a vérben a szorongás nagyobb kockázatához kapcsolódik. Ugyanakkor nem talált kapcsolatot a vér kolinszintje és a depresszió között (18).

Egy másik, 50 depresszióban szenvedő embernél végzett vizsgálat azt tapasztalta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta 6 mg hétenként 200 mg citicolint szedtek a citalopram mellett (depressziós gyógyszer), kevésbé súlyos depressziós tünetek voltak, mint azoknál, akik csak depressziós gyógyszereiket szedték (19).

Vannak bizonyítékok is erre Bacopa monnieri és Ginkgo biloba segíthet csökkenteni a szorongás tüneteit, de további emberi kutatásokra van szükség (20, 21).

Ezenkívül kolin-kiegészítőket is alkalmaznak a bipoláris zavarban szenvedő emberek tüneteinek kezelésére. Ezen a területen azonban korlátozott mértékű kutatás folyik, és további vizsgálatok szükségesek, mielőtt erre a célra ajánlják (22., 23., 24., 25.).

Támogathatja az egészséges terhességet

A terhes nők körülbelül 90–95% -a kevesebb kolint fogyaszt, mint a javasolt napi mennyiség (6).

Van olyan bizonyíték, amely szerint a kolin szedése terhesség alatt támogathatja a magzati egészséges növekedést és javíthatja a magzati agy fejlődését.

Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a terhesség harmadik trimeszterében napi 480 mg vagy 930 mg kolinnal történő kiegészítés jelentősen javította a csecsemő mentális funkcióját és memóriáját 4, 7, 10 és 13 hónapon belül (26).

Egy másik, 69 terhes nőben, akik alkoholfogyasztók voltak, egy másik vizsgálat azt tapasztalta, hogy a terhesség közepétől a születésig napi 2 gramm kolin szignifikánsan csökkentette az alkoholnak való kitettségnek a csecsemő mentális működésére gyakorolt ​​hatásait (27).

Számos más tanulmány megjegyezte, hogy a magasabb kolinbevitel a terhesség alatt a csecsemőknél alacsonyabb idegi csőproblémák kockázatával jár (28, 29).

Ugyanakkor más tanulmányok nem mutattak ki kapcsolatot az anyai kolinbevitel és a magzati agy fejlődése vagy az idegcső problémái között, ezért további kutatásokra van szükség (30, 31).

Egyéb lehetséges előnyök

A kolin-kiegészítők szedése számos egyéb körülménynek is előnye lehet, amelyek növelhetik az acetilkolin-szintet.

A kolinbevitel és ezen körülmények közötti kapcsolat azonban nem teljesen világos, ezért további kutatásra van szükség:

• Májbetegség. A kolinhiány májbetegséget okozhat, a magasabb kolin-bevitel pedig a májbetegség és a májrák alacsonyabb kockázatához vezethet (32, 33, 34).
• Szívbetegség. Vannak bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a kolin csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. A kapcsolat azonban nem egyértelmű, és más tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak (35).

A kolin-kiegészítők, amelyek emelhetik az acetilkolin-szintet, olyan előnyökkel társultak, mint például a jobb memória, az agy működése, a mentális egészség és a terhesség támogatása. Az étrend-kiegészítők, amelyek gátolják az acetilkolin lebontását, szintén segíthetnek.

Az acetilkolin-kiegészítő kockázatok

Mint minden táplálékkiegészítőnél, fontos, hogy mielőtt kolin-kiegészítőket vagy más kiegészítőket szedne, amelyek megemelik az acetilkolin-szintet, beszéljen orvosával.

Általában a kolin-kiegészítők, például az alfa-GPC és a citicolin, a legtöbb ember számára biztonságosak, és ritkán járnak negatív mellékhatásokkal.

A túl sok kolin fogyasztása azonban kellemetlen és káros mellékhatásokkal járhat, mint például alacsony vérnyomás, verejtékezés, halos testillat, hasmenés, émelygés, hányás és májkárosodás (36).

A kolin-kiegészítők napi felső határa 3500 mg, ami egy olyan nap alatt fogyasztható, amely nem valószínű, hogy ártalmas (36).

Nagyon valószínűtlen, hogy ezt a mennyiséget önmagában étrend révén fogyasztja. A felső határ elérésének egyetlen módja az, ha nagy adagokban fogyasztunk kiegészítőket.

Bacopa monnieri, Ginkgo bilobAz a és az huperzine A mellékhatásokkal, például émelygéssel, gyomorfájdalommal, hasmenéssel és fejfájásokkal kapcsolatos.

Ezek a kiegészítők különféle gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek, ezért fontos, hogy értesítse egészségügyi szolgáltatóját a szedött gyógynövény-kiegészítőkről (37, 38).

Az acetilkolin szintet növelő kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosak, de a kolin túlzott mennyisége kellemetlen mellékhatásokkal járhat. Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt olyan kiegészítőket szedne, amelyek megemelik az acetilkolin szintet.

Adagolás és ajánlások

Az acetilkolin szintet növelő vagy az acetilkolin bomlást gátló kiegészítők online és kiválasztott egészségügyi élelmiszer- és kiegészítő boltokban vásárolhatók.

A kolin-kiegészítők jelentik a legjobb választást az acetilkolin szint emelésére, mivel a kolin acetilkolin prekurzorként működik, és általában kevesebb mellékhatással járnak. Elsősorban kapszula és por formájában kaphatók.

Az acetilkolin szint növelésére a legjobb kolin-kiegészítők az alfa-GPC és a citicolin, mivel hajlamosabbak jobban felszívódni és tömeg egységenként több kolint tartalmaznak (7, 8).

A legtöbb kolin-kiegészítő márka mind az alfa-GPC, mind a citicolin esetében javasolja a napi 600–1 200 mg bevételét, ami a márkától függően napi kétszer két kapszulának felel meg.

Az alfa-GPC-vel, a citicolinnal és a mentális hanyatlással kapcsolatos legtöbb vizsgálatban napi 1200 mg-os adagot alkalmaznak, ami biztonságosnak és jól tolerálhatónak tűnik.

Bár olyan kiegészítők, mint a Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaés a huperzine A megemelheti az acetilkolin szintet, nem világos, hogy az adagolása szükséges ennek a hatásnak.

Ha egyszerűen csak az acetilkolin szint növelésére törekszik, a kolin kiegészítők jobb választás.

A kolin-kiegészítők a legjobb megoldás az acetilkolin-szint emelésére, és a legtöbb kolin-kiegészítő javasolja napi 600–1200 mg bevételt.

Alsó vonal

Az acetilkolin egy neurotranszmitter (kémiai hírvivő eszköz), amely szerepet játszik az egészség sok kulcsfontosságú aspektusában, mint például az izommozgás, a gondolkodás és sok más agyi funkció.

Noha az acetilkolin-kiegészítők nem léteznek, vehet olyan kiegészítőket, amelyek közvetett módon növelhetik az acetilkolin-szintet, például kolin-kiegészítőket és olyan kiegészítőket, amelyek gátolják az acetilkolin lebontását, például Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaés az A-huperzin

Ugyanakkor a kolin-kiegészítők tűnnek a legjobb tétként az acetilkolin szint növelésére.

A mentális előnyök mellett a kolin-kiegészítők összekapcsolódtak más pozitív hatásokkal is, mint például az egészséges terhesség támogatása és a mentális egészség elősegítése, valamint a szív és máj esetleges előnyei.

Kerülje azonban a túl sok kolin vagy a fent említett gyógynövény-kiegészítők szedését, mivel ezek kellemetlen mellékhatásokkal járhatnak. Mint minden kiegészítő esetében, fontos, hogy szedje az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené.