Mi a folsav és mire szolgál

Tartalom

• Mire való a folsav
• Folsavban gazdag ételek
• Javasolt mennyiségű folsav
• A kiegészítés mellékhatásai és ellenjavallatai

A folsav, más néven B9-vitamin vagy folát, egy vízoldható vitamin, amely a B-komplex része, és amely részt vesz a test különböző funkcióiban, főleg a DNS képződésében és a sejtek genetikai tartalmában.

Ezenkívül a folsav fontos az agy, az érrendszer és az immunrendszer egészségének megőrzéséhez. Ez a vitamin számos ételben megtalálható, például spenótban, babban, sörélesztőben és spárgában, azonban kiegészítő formában is beszerezhető, amely megtalálható gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban.

Mire való a folsav

A folsav a szervezetben különböző célokra használható, például:

• Fenntartja az agy egészségétmegelőzve az olyan problémákat, mint a depresszió, a demencia és az Alzheimer-kór, mivel a folsav részt vesz a dopamin és a noradrenalin szintézisében;
• Elősegítse a magzati idegrendszer kialakulását terhesség alattmegakadályozzuk az idegcső hibáit, mint például a gerinc bina és az anencephalia;
• Megelőzi a vérszegénységet, mivel stimulálja a vérsejtek képződését, beleértve a vörösvérsejteket, a vérlemezkéket és a fehérvérsejteket;
• A rák egyes típusainak megelőzésemint például a vastagbél, a tüdő, az emlő és a hasnyálmirigy, mivel a folsav részt vesz a gének expressziójában, valamint a DNS és RNS képződésében, ezért fogyasztása megakadályozhatja a sejtekben a rosszindulatú genetikai változásokat;
• A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, mivel fenntartja az erek egészségét és csökkenti a homociszteint, ami befolyásolhatja e betegségek kialakulását.

Ezenkívül a folsav erősítheti az immunrendszert is, mivel részt vesz a DNS kialakulásában és helyreállításában, azonban további vizsgálatokra nincs szükség ennek a hatásnak a bizonyításához.

Folsavban gazdag ételek

A következő táblázat a folsavban gazdag ételeket és e vitamin mennyiségét mutatja az egyes élelmiszerek 100 g-jában.

Javasolt mennyiségű folsav

A napi elfogyasztott folsav mennyisége az életkor függvényében változhat, az alábbiak szerint:

• 0–6 hónap: 65 mcg;
• 7–12 hónap: 80 mcg;
• 1-3 év: 150 mcg;
• 4-8 év: 200 mcg;
• 9–13 év: 300 mcg;
• 14 éves és idősebb: 400 mcg;
• Terhes nők: 400 mcg.

A folsavval történő kiegészítést mindig orvosi irányítás mellett kell végrehajtani, ajánlott e vitamin hiánya, vérszegénység és terhes nők esetén. Így kell bevenni a folsavat.

A kiegészítés mellékhatásai és ellenjavallatai

A folsav vízoldható vitamin, ezért feleslege vizelettel könnyen eltávolítható. A folsav-kiegészítők orvosi tanács nélküli használata azonban problémákat okozhat, például gyomorfájást, hányingert, bőrviszketést vagy vérszegénységet. Ennek a vitaminnak a maximális mennyisége naponta 5000 mcg, amelyet általában kiegyensúlyozott étrend mellett nem lépnek túl.

Görcsrohamok vagy reuma kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása esetén a folsav-kiegészítést csak orvosi tanácsadás mellett szabad fogyasztani. Tudjon meg többet a folsav-kiegészítésről.