Tevékenységek az elme és a test támogatására a fejlett emlőrákos kezelés során

Tartalom

• Gyakorolja a teljesebb élethez való jogát
• Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
• Csatlakoztassa az elmét, a testet és a szellemet
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
• Vegyen részt minőségi társadalmi interakciókban
• Az elvitel

Megtanulni, hogy áttétes emlőrákja van, sokk lehet. Hirtelen drámai módon megváltozik az életed. Úgy érezheti, hogy eláraszt a bizonytalanság, és a jó életminőség élvezete elérhetetlennek tűnhet.

De még mindig vannak módok az élet örömére. A testmozgás, a terápia és a társadalmi interakció hozzáadása a rutinjához nagyban hozzájárulhat elméje és teste támogatásához a rákos úton.

Gyakorolja a teljesebb élethez való jogát

Egy időben a rák kezelésében részesülő betegeknek azt tanácsolták, hogy vegyék könnyebben és pihenjenek sokat. Ez már nem így van. A tanulmányok szerint a fizikai aktivitás megakadályozhatja a betegség előrehaladását vagy kiújulását a kezelés alatt álló nőknél. Ez még növelheti a túlélés valószínűségét.

Már a mérsékelt testmozgás kis mennyisége is nagy előnyöket jelenthet az egészségre, ha leküzdi a rákkezelések leggyakoribb mellékhatásait. Ide tartoznak az emlékezéssel vagy a koncentrációval kapcsolatos problémák (általában kemo-agynak vagy kemo-ködnek hívják), fáradtság, émelygés és depresszió. A fizikai aktivitás javíthatja az egyensúlyt, megakadályozhatja az izomsorvadást és csökkentheti a vérrögképződés kockázatát, amelyek mind elengedhetetlenek a gyógyuláshoz.

Az aerob és az anaerob testmozgás egyaránt hasznos a rákkezelés mellékhatásainak enyhítésében. Az aerob testmozgás tartós tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és több oxigént juttat az izmokba. Segít a testsúly kezelésében, a mentális egészség javításában és az immunitás erősítésében. Ilyenek például:

• gyaloglás
• kocogás
• úszás
• tánc
• kerékpározás

Az anaerob testedzés nagy intenzitású, rövid ideig tartó tevékenység, amely izomtömeget és általános erőt épít. Ilyenek például:

• súlyemelés
• fekvőtámaszok
• sprintek
• guggolás vagy tüdő
• ugrókötél

Kérdezze meg orvosát, hogy mennyit és milyen gyakran gyakorolhat, és ha vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kerülnie kell. Ha a fizikai aktivitást a kezelési terv részévé teszi, az elősegítheti fizikai felépülését és javíthatja érzelmi jólétét.

Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát

A kognitív viselkedésterápia (CBT) rövid távú, gyakorlati pszichoterápia. Célja az alapul szolgáló viselkedés és gondolkodási minták megváltoztatása, amelyek szorongást és kétségeket okoznak.

Ez a fajta terápia segíthet enyhíteni a depressziót és a magányt, amely akkor fordulhat elő, amikor előrehaladott emlőrákban él. Sőt segítheti a gyógyulást és növelheti a hosszú élettartamot.

Ha érdekel egy terapeuta keresése, megkezdheti a keresést az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület terapeuta könyvtárában.

Csatlakoztassa az elmét, a testet és a szellemet

Az ősi elme-test gyakorlatok és egyéb kiegészítő terápiák segíthetnek a rák kezelésének érzelmi és pszichológiai hatásainak kezelésében. Ilyen gyakorlatok a következők:

• jóga
• tai-csi
• elmélkedés
• akupunktúra
• reiki

Ezek a tevékenységek javíthatják életminőségüket a stressz és a fáradtság csökkentésével. Az egyik azt is megállapította, hogy a jóga résztvevőinek alacsonyabb volt a kortizol szintje, amely hormon a szervezet által felszabadult a stressz hatására.

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Ha előrehaladott emlőrákot diagnosztizáltak nálad, akkor különösen hasznos lehet kapcsolatba lépni másokkal, akik tudják, mit élsz át.

A támogató csoportok remek helyek a testmozgással, az étrenddel és a meditációval kapcsolatos megküzdési készségek elsajátításához, amelyek segíthetnek a betegség stresszének kezelésében.

Számos online forrás található a támogatás megtalálásában. Ezek a webhelyek nagyszerű kiindulópontot jelentenek:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen Alapítvány
• Országos Mellrák Alapítvány

Orvosa, kórháza vagy kezelési szolgáltatója megadhatja a környéken lévő támogató csoportok listáját is.

Vegyen részt minőségi társadalmi interakciókban

A daganatos betegek szerint valamivel nagyobb az esélye annak, hogy a kemoterápiát követően legalább öt évet túlélnek, ha a kemoterápia során kölcsönhatásba lépnek másokkal, akik legalább öt évet túléltek. Ezek a társadalmi interakciók ugyanis pozitívabb kilátást nyújtanak és segítenek csökkenteni a stresszt.

Íme néhány egyszerű módszer a társadalmi kapcsolattartásra:

• enni a barátokkal
• sétáljon vagy kerékpározzon másokkal
• csatlakozzon egy támogató csoporthoz
• kártyázni vagy társasjátékozni barátaival

Az elvitel

Normális érzés félni, elborult és bizonytalan az áttétes emlőrák diagnózisa után. De legyőzheti ezeket az érzelmeket. Fizikai és társadalmi tevékenységekkel javíthatja életminőségét, csökkentheti a stresszt, és pozitívan befolyásolhatja kilátásait.