Felnőtt ADHD: Az otthoni élet megkönnyítése

Tartalom

• Felnőtt ADHD felismerése
• Felnőtt ADHD önjelentési skála
• Felnőtt ADHD kezelések
• Rendszeres testmozgás
• Elegendő alvás
• Javítsa az időgazdálkodási készségeket
• Kapcsolatok építése
• Gyógyszerek
• Terápia
• Kognitív viselkedésterápia
• Házassági tanácsadás és családterápia

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy olyan neurodevelopmentális rendellenesség, amelyet hiperaktivitás, figyelmetlenség és impulzivitás jellemez. Az ADHD említése általában azt a képet varázsolja, amikor egy 6 éves gyerek visszapattan a bútorokról, vagy kibámul az osztályterme ablakán, figyelmen kívül hagyva feladataikat. Míg az ADHD minden bizonnyal gyakoribb a gyermekeknél, a rendellenesség körülbelül 8 millió amerikai felnőttet is érint, állítja az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület.

A gyermekkori ADHD hiperaktivitása általában felnőttkorra csökken, de más tünetek fennmaradhatnak. Akár kockázatos viselkedést is kiválthatnak, mint például a szerencsejáték, valamint az alkohol- vagy kábítószer-fogyasztás. Ezek a tünetek és viselkedés pusztítást okozhatnak:

• szociális interakciók
• karrier
• kapcsolatok

Felnőtt ADHD felismerése

Az ADHD felnőtteknél másképp jelenik meg, mint a gyermekeknél, ami megmagyarázhatja, miért olyan sok felnőtt ADHD-t hibásan diagnosztizálnak vagy nem diagnosztizálnak. A felnőtt ADHD megzavarja az agy úgynevezett „végrehajtó funkcióit”, például:

• Döntéshozatal
• memória
• szervezet

A vezetői funkciók megsértése a következő tüneteket okozhatja:

• képtelenség feladaton maradni, vagy olyan feladatokat vállalni, amelyek tartós koncentrációt igényelnek
• a dolgok elvesztése vagy elfelejtése
• gyakran későn jelenik meg
• túlzottan beszél
• úgy tűnik, hogy nem hallgat
• rendszeresen megszakítja más emberek beszélgetéseit vagy tevékenységeit
• türelmetlen és könnyen irritálható

Sok ADHD-s felnőttnél gyermekkorban is fennállt ez a betegség, de lehet, hogy tévesen diagnosztizálták tanulási zavarként vagy magatartási zavarként. Lehet, hogy a rendellenesség tünetei gyermekkorban is túl enyhék voltak ahhoz, hogy vörös zászlókat emeljenek, de felnőttkorban nyilvánvalóvá válnak, amikor az egyén egyre összetettebb életigényekkel néz szembe. Ha azonban gyanítja, hogy ADHD-je van, fontos, hogy a lehető leghamarabb kezelést kapjon. Ha nem diagnosztizálják és nem kezelik, a rendellenesség problémákat okozhat a személyes kapcsolatokban, és befolyásolhatja az iskolai vagy a munkahelyi teljesítményt.

Felnőtt ADHD önjelentési skála

Ha az ADHD fent említett tünetei ismerősnek tűnnek, érdemes megfontolnia őket a Felnőtt ADHD önjelentési skála tüneteinek ellenőrzőlistájához. Ezt a listát az orvosok gyakran használják az ADHD tüneteiben segítséget kérő felnőttek értékelésére. Az orvosoknak legalább hat, meghatározott súlyosságú tünetet kell igazolniuk az ADHD diagnózisának megállapításához.

Az alábbiakban felsoroljuk az ellenőrzőlista kérdéseit. Válassza ki az alábbi öt válasz egyikét:

• Soha
• Ritkán
• Néha
• Gyakran
• Nagyon gyakran

1. "Milyen gyakran okoz nehézséget a figyelem megtartása, ha unalmas vagy ismétlődő munkát végez?"
2. "Milyen gyakran van nehézsége megvárni a sorát olyan helyzetekben, amikor körforgásra van szükség?"
3. - Milyen gyakran zavarja el a tevékenység vagy a körülötted zaj?
4. "Milyen gyakran érzi magát túlzottan aktívnak és kényszerítettnek a dolgok elvégzésére, mint például egy motor hajtotta?"
5. "Milyen gyakran van problémája a találkozók vagy kötelezettségek emlékezésével?"
6. - Milyen gyakran szakít meg másokat, amikor elfoglaltak?

Ha a legtöbb kérdésre „Gyakran” vagy „Nagyon gyakran” válaszolt, fontolja meg, hogy megbeszélést kér az orvosával az értékelés céljából.

Felnőtt ADHD kezelések

Az ADHD-vel való együttélés időnként kihívást jelenthet. Sok felnőtt azonban képes hatékonyan kezelni ADHD tüneteit, és produktív, kielégítő életet élni. A tünetek súlyosságától függően nem biztos, hogy azonnal szüksége lesz orvosra. Különböző személyes beállításokat hajt végre először, amelyek segítenek a tünetek kezelésében.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet az agresszió és az extra energia egészséges és pozitív kezelésében. A test megnyugtatásán és megnyugtatásán kívül a testmozgás is kritikus fontosságú az egészség megőrzéséhez.

Elegendő alvás

Fontos, hogy minden este legalább hét-nyolc órát aludjon. Az alváshiány megnehezíti az összpontosítást, a termelékenység fenntartását és a felelősségen felül maradást. Beszéljen orvosával, ha alvászavarai vannak.

Javítsa az időgazdálkodási készségeket

A határidők meghatározása mindenre, beleértve a látszólag kis feladatokat is, megkönnyíti a szervezettségét. Segít a riasztások és az időzítők használatában is, hogy ne feledkezzen meg bizonyos feladatokról. Ha időt szán a fontos feladatok fontossági sorrendjére állításával, az további sikereket jelent.

Kapcsolatok építése

Szánjon időt a családjára, a barátainak és más jelentős emberekre. Ütemezzen együtt szórakoztató tevékenységeket és tartsa meg elkötelezettségét. Amíg velük vagy, légy éber a beszélgetésben. Hallgassa meg, amit mondanak, és próbáljon meg nem szakítani.

Ha az ADHD tünetei ezen erőfeszítések ellenére is zavarják az életét, akkor ideje lenne segítséget kérnie orvosától. Számos különböző kezelést javasolhatnak a tünetek súlyosságától függően. Ezek tartalmazhatnak bizonyos típusú terápiákat, valamint gyógyszeres kezelést.

Gyógyszerek

A legtöbb ADHD-s felnőttet stimulánsokra írják fel, például:

• metilfenidát (Concerta, Metadate és Ritalin)
• dextroamfetamin (Dexedrin)
• dextroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Ezek a gyógyszerek segítenek az ADHD tüneteinek kezelésében azáltal, hogy növelik és kiegyensúlyozzák az agyi vegyi anyagok szintjét, az úgynevezett neurotranszmittereket. Az ADHD kezelésére alkalmazható egyéb gyógyszerek közé tartozik az atomoxetin (Strattera) és bizonyos antidepresszánsok, például a bupropion (Wellbutrin). Az atomoxetin és az antidepresszánsok lassabban működnek, mint a stimulánsok, ezért több hétbe telhet, mire a tünetek javulnak.

A megfelelő gyógyszer és a megfelelő adag gyakran személyenként változik. Először eltarthat egy ideig, hogy megtalálja a legjobbat. Feltétlenül beszéljen orvosával az egyes gyógyszerek előnyeiről és kockázatairól, így teljes körű tájékoztatást kap. Beszéljen orvosával is, ha a gyógyszer szedése során bármilyen mellékhatás jelentkezik.

Terápia

A felnőttkori ADHD terápiája előnyös lehet. Jellemzően magában foglalja a pszichológiai tanácsadást és a rendellenességgel kapcsolatos oktatást. A terápia segíthet:

• javítsa időgazdálkodási és szervezési képességeit
• megtanulják az impulzív viselkedés ellenőrzésének módjait
• megbirkózni az iskolai vagy munkahelyi nehézségekkel
• fokozza önértékelését
• javítsa a kapcsolatokat családjával, munkatársaival és barátaival
• tanulj jobb problémamegoldó készségeket
• hozzon létre stratégiákat az önuralmának irányítására

Az ADHD-s felnőttek gyakori típusterápiája a következők:

Kognitív viselkedésterápia

Ez a fajta terápia lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kezelje viselkedését, és hogyan változtassa meg a negatív gondolatokat pozitívvá. Ez segíthet a párkapcsolatok, az iskolai vagy a munkahelyi problémák kezelésében is. A kognitív viselkedésterápia végezhető egyénileg vagy csoportosan.

Házassági tanácsadás és családterápia

Ez a fajta terápia segíthet a szeretteinek és jelentős másoknak megbirkózni az ADHD-val szenvedő emberekkel való együttélés stresszével. Megtaníthatja őket, mit tehetnek a segítségükre, és hogyan lehetne javítani a másik személlyel folytatott kommunikációt.

Az ADHD felnőttként nem könnyű. A megfelelő kezeléssel és életmódbeli módosításokkal azonban jelentősen csökkentheti a tüneteit és javíthatja az életminőségét.