Alexia Clark testsúlyos edzése segít egy jobb burpee felépítésében
Tartalom
A burpees kézzel lefelé a legpolarizálóbb gyakorlat. A legtöbb ember szereti vagy gyűlöli őket (izom) égő szenvedéllyel. És amikor egy nő idén megdöntötte a burpee világrekordját, világossá vált, hogy még a "burpee" meghatározása is elég ellentmondásos lehet. Bármennyire is áll útközben, érdemes megtenni őket. Nem csak a teljes testet formálják, hanem az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák elégetésére.
Függetlenül attól, hogy szívja a burpeket, vagy csak finomhangolni szeretné a technikáját, próbálja ki Alexia Clark, a Fit for a Reason program oktatója és megalkotója ezt az áramkört. (A kreatív, teljes testet formáló súlyzó edzést is meg akarja végezni.)
Minden mozdulat a burpee alapvető összetevőinek egy változata: guggolás, deszka és fekvőtámasz. A cél? Akár 30 másodperces push-up burpees készítéséhez. Akár az a célod, hogy az elképzelhető legnehezebb burpee-variációt próbáld ki, akár csak az, hogy átvészeld az órát anélkül, hogy az oktatódat megátkoznád, ezzel egy lépéssel közelebb kerülsz (ö, burpee?).
Hegymászók
A. Kezdje magas deszka helyzetben. Húzza be a jobb térdét a mellkas felé.
B. Gyorsan lépjen vissza a jobb lábbal a deszkára, miközben a bal térdét a mellkas felé mozdítja.
C. Ismételje meg a mozgást, gyorsan váltson lábat.
Váltogassa 30 másodpercig.
Push-Up
A. Kezdje magas deszka helyzetben. Hajlítsa hátra a könyökét 45 fokos szögben, hogy az egész testet a padló felé engedje, és megálljon, amikor a mellkas éppen a könyökmagasság alatt van.
B. Nyomja a tenyerébe, hogy kiegyenesítse a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Folytassa 30 másodpercig.
Méret csökkentése: Végezzen fekvőtámaszt a térdén.
Guggolás tolóerő
A. Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. Hajtson guggolásba, combjaival párhuzamosan a padlóval, kezét a mellkas előtt összekulcsolva kezdje.
B. Helyezze a tenyerét a padlóra a lábak közé, körülbelül vállszélességben egymástól.
C. Ugorja vissza a lábakat magas deszkahelyzetbe.
D. Azonnal ugorja a lábát a kezén kívül, és emelje fel a mellkasát guggoló helyzetben, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Folytassa 30 másodpercig.
Testsúly Guggolás
A. Álljon csípőszélességnél kissé szélesebb lábbal, a lábujjak kissé kifelé fordítva.
B. Dőljön hátra, hajlítsa a térdét a guggoláshoz, amíg a combok párhuzamosak vagy majdnem párhuzamosak a talajjal.
C. Egyenesítse ki a térdét, és hajtsa előre a csípőt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Folytassa 30 másodpercig.
Push-Up Burpee
A. Állásból engedje le mindkét kezét a földre, és egyszerre ugorja vissza mindkét lábát.
B. Hajlítsa vissza a könyökét 45 fokos szögben, hogy leengedje az egész testet a padló felé, és szüneteltesse, amikor a mellkas a könyökmagasság alatt van.
C. Egyenesítse ki a könyökét, és ugorja a lábát a kezéhez.
D. Azonnal állj fel és ugorj, kezed a mennyezet felé nyújtva.
Folytassa 30 másodpercig.
Méret csökkentése: Tolja fel a térdeket.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésTanácsot Adunk
Görögdinnye kiválasztása: 6 hasznos tipp
