Legjobb ételek a tökéletes bőrért

Tartalom

• 1. Gyümölcsök
• 2. Szárított gyümölcsök
• 3. Kakaó
• 4. Hal
• 5. Zöldségek és zöldségek
• Étel minden bőrtípusra
• 2. Száraz bőr
• 3. Nyálkás bőr
• 4. Foltos bőr

A tökéletes bőrre szánt ételek főleg zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök, mivel gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek megvédik a bőr sejtjeit a szabad gyököktől. Ezenkívül a zsíros halak, mint például a szardínia és a lazac, gazdag omega 3-ban, amely amellett, hogy hozzájárul a bőr lipidjeinek fenntartásához, nagyon hasznos gyulladáscsökkentő a pattanások, allergiák és egyéb tünetek megelőzésében és kezelésében is. pikkelysömör.

Fontos, hogy a bőr egészségének megőrzéséhez szükséges ételeket a táplálkozási szakember jelezze, mert bár előnyökkel járhatnak, de nem biztos, hogy a legalkalmasabbak a bőrtípusra, ami például fokozott zsírosodást vagy feszességvesztést eredményezhet.

1. Gyümölcsök

Néhány gyümölcs, például a narancs, a kivi, a citrom és a mandarin a napi étrendbe belefoglalható, hogy javítsa a bőr megjelenését, mert gazdag C-vitaminban van, ami fontos a kollagén képződéséhez, hozzájárulva a bőrhöz. határozott és egészséges.

Ezenkívül az áfonya, a szeder, az eper és az ananász gazdag antioxidánsokban, megakadályozva a szabad gyökök sejtekben történő károsodását és következésképpen az idő előtti öregedést. A béta-karotinokban gazdag gyümölcsöket, mint például a papaya és a mangó, szintén fel kell venni az étrendbe, mivel ezek védik a bőrt az UVA- és UVB-sugaraktól, elősegítve a bőr egészségét.

Ezenkívül egyes gyümölcsök, mint például a görögdinnye, a dinnye, a hámozott alma és az eper, gazdag vízben vannak, ami segíti a bőr hidratáltságát és javítja annak megjelenését, és beilleszthető a napi étrendbe is. Ismerjen meg más vízben gazdag ételeket.

2. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök gazdag cinkben, magnéziumban, B-vitaminokban, E-vitaminban és szelénben segítik a bőr egészségét és feszességét. A mogyoróban, a mandulában, a dióban és a lenmagban és a napraforgómagban gazdag omega-6 és E-vitamin található, amelyek segítenek táplálni és helyreállítani a bőrt, és megerősítik a bőrgátat, emellett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megelőzni az idő előtti öregedést. Nézze meg a dió egyéb egészségügyi előnyeit.

3. Kakaó

A kakaó gazdag teobrominban, amely amellett, hogy gyulladáscsökkentő, serkentő, értágító és koleszterint szabályozó tulajdonságai miatt általában a szervezetben hat, fotovédő hatású, amely segít megvédeni a bőrfoltok kialakulását.

4. Hal

Néhány hal, például a szardínia és a lazac gazdag omega-3-ban, amely segít fenntartani a bőrben lévő lipideket, és megakadályozza a pattanások, pikkelysömör vagy bőrallergiák megjelenését, mivel antioxidáns és gyulladáscsökkentő.

Ezenkívül a halakban található omega-3 is hozzájárul a sejtmembrán egészségének megőrzéséhez, lágyabbá, hidratáltabbá és rugalmasabbá válik, amellett, hogy megakadályozza a napkárosodást és az idő előtti öregedést. Lásd az omega-3 egyéb előnyeit.

5. Zöldségek és zöldségek

A zöldségek és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, nemcsak a bőr, hanem a test egészének egészségét is javítják. Ezért néhány zöldséget és zöldséget, például sárgarépát, paprikát, édesburgonyát, tököt, brokkolit és spenótot felvehetünk az étrendbe a bőr megjelenésének javítása érdekében, mivel béta-karotinokban gazdagok, ami segít megvédeni a bőrt. a bőr az UVA és az UVB sugaraktól a naptól, így a bőr szép és arany.

A tökéletes bőr táplálásában ezen ételek mellett elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása, ezért ajánlott napi 1,5–2 liter vizet bevenni. Nézze meg a következő videót, és derítse ki, mely ételekben van a legtöbb víz az összetételében:

Étel minden bőrtípusra

Bár fontos a változatos étrend fogyasztása, vannak olyan ételek, amelyek nagyobb mennyiségben fogyasztva javíthatják az arcbőr bizonyos jellemzőit, például a pattanásokat, a foltokat, a petyhüdtséget vagy a bőr szárazságát. A bőrtípus megismeréséhez írja be adatait a következő számológépbe:

Az ételek, amelyek segítenek a pattanások megelőzésében és javításában, például a lazac, a szardínia, a tonhal és a chia mag, mivel gazdag omega 3-ban tartalmazzák, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van, csökkentve a pattanásokra jellemző gyulladást és bőrpírt.

Ezenkívül a szelénben gazdag ételek, például a tenger gyümölcsei, a hús és a brazil dió hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez. A szelénhez hasonlóan a réz is helyi antibiotikus hatású, és megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a kagyló, a máj és a teljes kiőrlésű gabona, segítve a pattanások elleni küzdelmet.

Másrészt az olyan ételek, mint a csokoládé, diófélék, tejtermékek, cukrok, zsíros és fűszeres ételek zsírosabbá tehetik a bőrt, ezért kerülni kell őket.

2. Száraz bőr

Azok az ételek, amelyek hozzájárulnak a száraz bőr javításához, olyan összetevők, amelyekben jó mennyiségű víz van, például retek, paradicsom, görögdinnye és dinnye, mivel ez a fajta bőr hajlamosabb a vízvesztésre és a kiszáradásra. A hidratálás víz és teák ivásával is elérhető.

Ezenkívül a mandula, a mogyoró, a dió, a napraforgómag, a földimogyoró és a brazil dió is fontos étel a száraz bőr számára, mert gazdag E-vitaminban és omega-6-ban tartalmazzák, amelyek segítenek a bőr helyreállításában és táplálásában, valamint erősítik a bőr gátját.

3. Nyálkás bőr

Néhány példa az olyan ételekre, amelyek megakadályozhatják a bőr megereszkedését, valamint a ráncok kialakulását: a narancs, a citrom, a kivi, a mandarin és más citrusfélék, mivel ezek tartalmaznak C-vitamint, amely hozzájárul a feszesség megőrzéséhez szükséges kollagén termeléséhez. a bőr. Ezenkívül a zöld tea, bogyók, ananász, eper és más antioxidánsokban gazdag ételek szintén segítenek megelőzni az idő előtti öregedést.

A magnéziumban, szelénben és cinkben gazdag ételek szintén hozzájárulnak a bőr feszesebbé tételéhez, mert megvédik a sejteket a szabad gyökök agressziójától, megakadályozzák a szövetek megereszkedését és elősegítik a sejtek megújulását. Ilyen ásványi anyagokkal rendelkező ételek például a diófélék, a kukorica, a sárgarépa, a teljes kiőrlésű gabonák, a brazil dió, a vörös hús, a moszat és az osztriga.

4. Foltos bőr

A bőr foltokkal rendelkező vagy a foltok megjelenésére hajlamos szövetségese a kakaó, mivel összetételében teobromin van, amely fotóvédő hatású.Ezenkívül a béta-karotinok elengedhetetlenek, mivel antioxidánsok mellett védik a bőrt az UV sugaraktól is. A béta-karotinok megtalálhatók olyan ételekben, mint például a papaya, a mangó, a sárgarépa, a spenót és a brokkoli.

Nézze meg a következő videóban néhány tippet a szép és egészséges bőr megőrzéséhez: