A menopauza fizikai és hormonális változásai

Tartalom

• A menopauza fázisai és hormonális változásai
• A menopauza fizikai változásai és azok kezelése
• 1. Hőhullámok
• 2. Bőr
• 3. Haj
• 4. Zsír felhalmozódása a hasban
• 5. Szív és erek
• 6. Csontok
• 7. Izmok és ízületek
• 8. Hangulatváltozások
• 9. Koncentrációs nehézség
• 10. Álmatlanság

Menopauza idején a petefészkek kevesebb ösztrogént és progeszteront termelnek, és ez a csökkenés megállítja a menstruációt. Ennek következtében megjelenik az oszteoporózis, a zsír felhalmozódik a derekán, a bőr és a haj kiszárad, elveszíti fényét. A hipotalamuszban bekövetkező változás miatt hőhullámok és hüvelyszárazság jelentkeznek, a dopamin és a szerotonin csökkenésével együtt hangulati rendellenességek és depressziós tünetek is jelentkeznek.

Ezek a hormonális változások a tervek szerint egy nő életében körülbelül 50 éves kor körül következnek be, de 40 előtt is megjelenhetnek, bár ez 45-55 éves kor között gyakoribb. A menopauzát 1 hónapig tartó menstruáció hiánya jellemzi, azonban a leggyakoribb az, hogy e megszűnés előtt a menstruáció szabálytalan, fokozott véráramlással, nagyon rövid vagy nagyon hosszú ciklusokkal.

A menopauza fázisai és hormonális változásai

A menopauza az, amikor egy nő 1 évet tölt el menstruáció nélkül, de ez nem hirtelen történik, olyan változási periódussal, amely 2-5 évig is tarthat. A változás ezen szakasza felosztható:

• Menopauza előtt: időszak, amikor a nőnek normális menstruációja van, a hormonok még nem csökkentek, de olyan tünetek jelentkeznek, mint ingerlékenység, száraz bőr és álmatlanság;
• Perimenopauza: klimakterikusnak is nevezik, magában foglalja az utolsó menstruáció előtti és utáni összes időt, mivel az az időszak, amikor a hormonok csökkenni kezdenek;
• Posztmenopauza: magában foglalja a perimenopauza egy részét, és másnap kezdődik az utolsó menstruáció utolsó napja után.

A petesejtek mennyiségének és minőségének csökkenésével 45 éves kor után a petefészkek kevesebb hormont termelnek, ami a progeszteron és az ösztrogén csökkenéséhez vezet a vérben. Ennek következtében a nő teste a következő változásokon megy keresztül:

• Menopauza előtt: az ösztrogén a legnagyobb mennyiséget a menstruációs ciklus közepén éri el, majd az ovuláció után csökken, miközben a progeszteronszint emelkedni kezd. Ha a petesejt nem megtermékenyül, mind az ösztrogén, mind a progeszteron hirtelen lecsökken, ami menstruációt okoz.
• Perimenopauza: az ösztrogént továbbra is a petefészkek termelik, de az ovuláció nem minden hónapban következik be, így a vérben nem mindig van progeszteron, és amikor nincs progeszteron, nincs menstruáció sem.
• Posztmenopauza: a petefészkek már nem termelnek ösztrogént vagy progeszteront, így nincs menstruáció.

A menopauza fizikai változásai és azok kezelése

Az ösztrogén hiánya a vérben befolyásolja a szerveket és rendszereket, változásokat okozva a bőrön, a hajon és a csontokban. Ezeknek a tüneteknek a leküzdésére és a nő életminőségének javítására általában hormonpótló terápia vagy természetes szója-kiegészítés javasolt, mivel olyan fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek a szervezet által termelt ösztrogénhez hasonlóan kis mennyiségű hormont kínálnak a szervezetnek, ami csökkenti a tüneteket. a menopauza. Ezenkívül fontos előnyben részesíteni a fitohormonokban gazdag biotáplálékokat, mint például a jam.

Nézze meg a következő videót arról, hogy miként lehet könnyebben átvészelni a menopauzát:

Az alábbiakban bemutatjuk a testi változásokat és az egyesekkel való bánásmódot:

1. Hőhullámok

Hőhullámok naponta többször is előfordulhatnak, így a nő bőre nedves marad. Az agykémia ugyanis megváltoztatja a hőmérséklet-szabályozó központot, amely a hipotalamusz. A testhőmérséklet szabályozási pontja megváltozik, ami kiváltja az erek tágulását és az izzadást.

Mit kell tenni: A hormonpótlás elengedhetetlen, de könnyű ruházat viselése és egy kézi törülköző közelsége segíthet abban, hogy szükség esetén kiszárítsa magát. Jól szellőző környezet, ventilátor vagy légkondicionáló a legforróbb helyeken szintén jó stratégia az otthoni érzéshez. További lehetőségeket itt talál.

2. Bőr

A bőr szárazabbá, lazábbá és vékonyabbá válik, érzékenyebbé válik a napra is, nagyobb az esélye annak, hogy sötét foltok jelennek meg a napsugárzásnak kitett területeken, és súlyosabb károsodások, például bőrrák is jelentkezhet. Néhány nőnek zsírosabb bőre és pattanásai lehetnek a tesztoszteron növekedése miatt, amely a faggyúmirigyek több olajat termel.

Mit kell tenni: A testhidratálót mindig fürdés után kell alkalmazni, inkább hideg vízzel zuhanyozzon, folyékony szappant használjon vagy hidratáló hatású legyen, és kerülje a szélnek való kitettséget. Az arcbőr zsírosságának megoldása érdekében hetente el kell végezni az arcradírozást, és a bőrt naponta meg kell tisztítani, mindennap hidratáló gélt alkalmazva. A pattanógél szárítása szintén elősegítheti a pattanások gyorsabb kiszáradását. Ezenkívül a ránctalanító krémek is szívesen segítenek a bőr feszesebbé tételében. További lehetőségeket itt talál.

3. Haj

Hajhullás és haj megjelenése hajlamos szokatlan helyeken, például az arc, a mellkas és a has területén. Néhány elveszett hajszálat nem cserélnek ki, mert a hajhagyma megszűnik működni, így a nőnek vékonyabb, vékonyabb haja lehet. A haj is törékenyebb és átláthatatlanabbá válik, a vérben keringő tesztoszteron jelenléte miatt, ösztrogén nélkül.

Mit kell tenni: A kapilláris hidratálást hetente kell elvégezni hidratáló termékekkel, például avokádóval vagy argánolajjal. A szérum nedves szálakra való mosása a mosás után hozzájárulhat a kutikula csatlakozásához a hajvégeken, kisebb a hasítási pontok és törések kockázata. Hogyan lehet hidratálni a különböző típusú hajat.

4. Zsír felhalmozódása a hasban

A női test alakja megváltozik, és a korábban a csípőn és a combon elhelyezkedő zsír a hasi régióban kezd lerakódni. Ezenkívül a test anyagcseréje apránként csökken, nagyobb a hajlam a zsír felhalmozására.

Mit kell tenni: Csökkenteni kell a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását, és növelni kell a fizikai aktivitás szintjét. Különösen ajánlottak olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a hátadat és a hasizmaidat, de az olyan aerobik, mint a futás és a kerékpározás is remekül ösztönzi a lokalizált zsírégetést. Nézze meg, hogyan lehet elveszíteni a hasát menopauza idején.

5. Szív és erek

Az ösztrogén csökkenése miatt megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel az ösztrogén javítja a szívműködést azáltal, hogy növeli a hatékony vérszivattyúzás képességét, emellett kitágítja a rugalmas ereket és alacsony a nyomást. Így csökkenésével a szív kevésbé hatékony és az erek általában több atheroma plakkot halmoznak fel, ennek következtében nagyobb az infarktus veszélye.

Mit kell tenni: A hormonpótlás csökkentheti a szívroham kockázatát.

6. Csontok

A csontok törékenyebbé és törékenyebbé válnak, ezt a helyzetet csontritkulásnak nevezik, mivel az alacsony ösztrogénkoncentráció érzékenyebbé teszi a csontokat a mellékpajzsmirigy működésére, így a menopauza idején a csontok könnyebben eltörnek. A vékony, fehér nők szenvednek leginkább osteoporosisban, mert az ösztrogént a zsírsejtek is termelik, ami végül az erősebb csontokat részesíti előnyben.

Mit kell tenni: Amellett, hogy több kalciumot fogyaszt, orvosa vagy táplálkozási szakembere javasolhatja a kalcium és a D-vitamin pótlását.A rendszeres testmozgás szintén jó stratégia. Nézzen meg további tippeket ebben a videóban:

7. Izmok és ízületek

Mivel az ösztrogén csökken és elősegíti a kalcium felszívódását a vérben, kevesebb az ösztrogén, és kevesebb az elérhető kalcium az izom működéséhez. Így a nők éjszaka görcsöket tapasztalhatnak.

Mit kell tenni: Javasoljuk, hogy növelje a kalciumban gazdag ételek fogyasztását, és gyakoroljon olyan fizikai testmozgást, mint a súlyzós edzés vagy más olyan testmozgás, amelynek csonthatása van, például a futást, mert a hatás kedvez a csontok helyreállításának.

8. Hangulatváltozások

Az ösztrogének csökkenése a nők hangulatát is befolyásolja, mert a szervezet kevesebb szerotonint és dopamint kezd termelni, amelyek olyan tünetekhez kapcsolódnak, mint a szomorúság, a melankólia és a depresszió.

Mit kell tenni: A szerotonin egyik legnagyobb termelője a belek, így testgyakorlással, megfelelő ivóvízzel és rostfogyasztással a bél megfelelő működésének biztosításával fokozható a jó közérzet. Élvezett tevékenységek végzése szintén hozzájárul az érzelmi jólét növeléséhez.

9. Koncentrációs nehézség

Ebben a szakaszban a nők kevésbé képesek koncentrálni, rövid távú memóriazavarok és figyelemvesztés lehet. Az ösztrogén ugyanis befolyásolja az agyi aktivitást, hatva az erekre, az agyra is. Az ösztrogén a neurotranszmitterekre is hat, amelyek elengedhetetlenek a memóriához.

Mit kell tenni: Az orvos vagy a táplálkozási szakorvos javasolhatja az agyműködést javító omega 3 kiegészítést. Az olyan mentális gyakorlatok gyakorlása, mint a sudoku, a rejtvény és a szavak keresése, szintén jelzett, mert minél nagyobb az agyi inger, annál jobban működik.

10. Álmatlanság

Az ösztrogén hiánya éjszakai izzadáshoz vezet, amely szintén gyakori ébredést okoz, a megjelenő nyugtalan láb szindróma mellett.

Mit kell tenni: A szenvedélyvirág tea nyugtathatja a szorongást és elősegíti a jobb alvást, csakúgy, mint a valerian kapszula, és ajánlott 150-300 mg-ot bevenni lefekvés előtt. További lehetőségeket itt talál.