Anna Victoria 20 perces pályája tónusos zsákmányhoz és maghoz
Tartalom
Az egyik legnagyobb fitnesz -tévhit az, hogy rengeteg időt kell eltöltenie az edzőteremben, hogy láthassa az eredményeket. A valóság az, hogy zsírt égethet és izomzatot építhet otthon még akkor is, ha időhiányban van, ha egyetlen szuperhatékony, szívdobogtató edzésben kombinálja a kardió- és erősítő edzéseket. Ez az edzés, Anna Victoria edző és fitnesz -befolyásoló, 20 perc alatt ezt teszi. Végezze el ezt a két áramkört-kizárólagosan az újonnan indított Body Love alkalmazásból-, hogy megcélozza a fenekét, a combját és a magját, és készüljön fel a saját átalakulási szelfi pózolására. (Kapcsolódó: Anna Victoria pontosan elmagyarázza, miért kell a fitnesznek mindent az egyensúlyról szólnia)
Hogyan működik: Végezze el az első kört háromszor, pihenjen 30 másodpercet. Ezután végezze el a második kört háromszor, pihenjen 30 másodpercet.
Szükséged lesz: Egy nehéz (15–25 font) és egy könnyű (5–10 font) súlyzókészlet.
Első kör: Torkok + Belső comb
Sumo Squat
A. Nehéz súlyzókészletet tartva a vállmagasságban, álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a vállszélesség, és a lábujjak kissé kifordultak.
B. Tolja hátra a csípőt és guggoljon le, mellkasát felfelé, térdét pedig kifelé tartva.
Végezzen 12 ismétlést.
Sumo Stiff-Leg Deadlift
A. Álljon lábakkal szélesebbre, mint a csípő szélessége, a lábujjak kissé kifordultak, mindkét kezében tartva egy nehéz súlyzót.
B. Hajlítsa meg enyhén a térdét, tolja hátra a csípőt, és hajtsa előre a törzset, amíg a felsőtest párhuzamos nem lesz a padlóval, a súlyokat pedig a padló felé engedje le. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 12 ismétlést.
Szumó guggolás ugrások
A. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a lábujjak kissé kifordultak, a kezek a mellkas előtt vannak összekulcsolva.
B. Hajlítsa meg a térdét, és tolja hátra a csípőjét, hogy guggoló helyzetbe kerüljön, miközben a sarkát a földön tartja, a hátát pedig egyenesen.
C. Ugorj fel robbanásszerűen, és zuhanj vissza guggoló pozícióba.
Végezzen 12 ismétlést.
Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg még 2-szer.
Második áramkör: mag
Oldaltábla + átérés
A. Kezdje oldalsó deszka helyzetben a jobb alkarján, tartsa a vállát a könyökén, és a bal lábát a jobbja tetején.
B. A bal kezében lévő könnyű súlyzóval nyújtsa fel a karját egyenesen a mennyezet felé, majd nyúljon a csípője alá és mögé, tartva stabilan a törzsét.
Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.
Bird-Dog Crunch
A. Kezdje asztali helyzetben négykézláb.
B. Emelje fel és nyújtsa ki a bal lábát hátrafelé, miközben a jobb kart egyenesen előre emeli és nyújtja, bicepsz a fül mellett.
C. Hajlítsa be a karját és a lábát egyszerre, hogy roppant helyzetbe kerüljön. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
Pillanatugrás + 3 másodperces tábla
A. Kezdje magas deszka pozícióban, majd gyorsan ugorjon mindkét lábával be és hátra.
B. Gyere le az alkarhoz, és tartsa lenyomva 3 másodpercig.
Végezzen 5 ismétlést.
Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg még 2-szer.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésAjánlott
Mi okozza egész évben fellépő allergiákat?
