Zsibbadt vagy Tingly? Lehet, hogy szorongás

Tartalom

• Hogy érezheti
• Miért történik
• A harc vagy menekülés válasza
• Hyperventiláció
• Hogyan kell kezelni
• Mozgás
• Próbálja ki a légzési gyakorlatokat
• Hasi légzés 101
• Csináljon valami pihentetőt
• Ne aggódjon
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

A szorongásos állapotok - legyen szó pánikbetegségről, fóbiákról vagy általános szorongásról - rengeteg különböző tünetet tartalmaz, és nem mindegyik érzelmi.

Tünetei közé tartozhatnak olyan fizikai aggodalmak, mint az izomfeszültség, a gyomorrontás, hidegrázás és fejfájás, valamint az érzelmi szorongás, például kérődzés, aggodalom és versenyzői gondolatok.

Valami mást észrevehet? Zsibbadás és bizsergés a test különböző részein. Ez elég idegesítő tud lenni, különösen, ha már szorongást érez.

Szerencsére, ha zsibbad nem szorongásos tünet, ez általában nem valami komoly.

A szorongáson kívüli zsibbadás gyakori okai a következők:

• hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülve vagy állva
• rovarcsípések
• kiütések
• alacsony B-12-vitamin, kálium, kalcium vagy nátrium szintje
• gyógyszeres mellékhatások
• alkoholfogyasztás

Miért jelenik meg a zsibbadás szorongás tüneteként néhány embernél? Hogyan lehet megmondani, hogy szorongásra vagy valami másra vonatkozik-e? ASAP-hoz kellene orvoshoz fordulnia? Téged fedeztek.

Hogy érezheti

A szorongással kapcsolatos zsibbadást sokféleképpen tapasztalhatja.

Egyesek számára tűknek tűnő érzés - ez a szúrás akkor tapasztalható, amikor egy testrész „elalszik”. Úgy is érezheti magát, mint az érzés teljes elvesztése a test egyik részében.

Más érzéseket is észlelhet, például:

• bizsergés
• a hajad szúrása felállva
• enyhe égő érzés

Míg a zsibbadás szinte bármely testrészét érintheti, gyakran magában foglalja a lábát, a karját, a kezét és a lábát.

A szenzáció azonban nem feltétlenül terjed az egész testrészen. Lehet, hogy csak az ujjbegyeiben vagy a lábujjaiban veszi észre.

Megjelenhet a fejbőrén vagy a tarkóján is. Az arcodon is megjelenhet. Vannak, akik például bizsergést és zsibbadást tapasztalnak például a nyelvük hegyén.

Végül zsibbadás jelentkezhet a test egyik vagy mindkét oldalán, vagy néhány különböző helyen jelentkezhet. Nem feltétlenül követ egy adott mintát.

Miért történik

A szorongással kapcsolatos zsibbadás két fő okból következik be.

A harc vagy menekülés válasza

A szorongás akkor fordul elő, amikor fenyegetettnek vagy stresszesnek érzi magát.

Ennek a vélt fenyegetésnek a kezelése érdekében a tested az úgynevezett harc vagy menekülés reakcióval reagál.

Az agyad azonnal jeleket kezd küldeni a tested többi részére, mondván, hogy készüljön fel a fenyegetéssel szembeni szembesülésre vagy az elmenekülésre.

E készítmények egyik fontos része az izmok és a fontos szervek, vagy a test azon területeinek véráramlásának növekedése, amelyek a legnagyobb támogatást nyújtanák a harcokhoz vagy a meneküléshez.

Honnan származik ez a vér?

A végtagjait vagy a testrészeit, amelyek nem annyira elengedhetetlenek a harc vagy repülés helyzetéhez. Ez a gyors véráramlás a kezektől és a lábaktól gyakran átmeneti zsibbadást okozhat.

Hyperventiláció

Ha szorongással él, lehet, hogy van tapasztalata arról, hogyan befolyásolhatja a légzését.

Ha nagyon szorong, gyorsan vagy rendszertelenül lélegezhet. Annak ellenére, hogy ez nem tarthat sokáig, mégis csökkentheti a szén-dioxid mennyiségét a vérben.

Erre válaszul az erek összeszűkülni kezdenek, és a test leállítja a véráramlást a test kevésbé alapvető területein, például a végtagjain, annak érdekében, hogy a vér ott folyhasson, ahol a legnagyobb szükség van rá.

Amikor a vér elfolyik az ujjaitól, a lábujjaitól és az arcától, ezek a területek zsibbadást vagy bizsergést érezhetnek.

Ha a hiperventiláció továbbra is fennáll, az agy véráramlásának elvesztése a végtagoknál jelentősebb zsibbadást és végül eszméletvesztést okozhat.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a szorongás gyakran növelheti a fizikai és érzelmi reakciók iránti érzékenységet - igen, mások reakcióit, de a sajátjait is.

Néhány szorongásos, különösen egészségügyi szorongásban szenvedő ember zsibbadást és bizsergést észlelhet, ami teljesen hétköznapi okokból következik be, például túl hosszú ideig ülve, de valami komolyabbnak tartja.

Ez a válasz meglehetősen gyakori, de még mindig megijesztheti és súlyosbíthatja szorongását.

Hogyan kell kezelni

Ha szorongása néha zsibbadásban nyilvánul meg, akkor néhány dolgot kipróbálhat a megkönnyebbülés érdekében.

Mozgás

A rendszeres testmozgás nagyban hozzájárulhat a szorongással kapcsolatos érzelmi szorongáshoz. A felkelés és a mozgás segíthet abban is, hogy megnyugodjon, amikor hirtelen nagyon szorong.

A test mozgatása segíthet elvonni a figyelmét a szorongás okáról, egyrészt. De a testmozgás hatására a vér is folyik, és ez segíthet a légzés normális állapotában is.

Lehet, hogy nem érzi magát intenzív edzésen, de megpróbálhatja:

• tempós séta
• egy könnyű kocogás
• néhány egyszerű szakasz
• fut a helyén
• táncolj a kedvenc dalodra

Próbálja ki a légzési gyakorlatokat

A hasi (rekeszizom) légzés és más típusú mély légzés sok embernek segít a szorongás és a stressz kezelésében.

A mély légzés segíthet a zsibbadásban is, mivel ezek az érzések gyakran akkor fordulnak elő, ha légzési nehézségei vannak.

Hasi légzés 101

Ha nem tudod, hogyan kell lélegezni a hasadból, a következőképpen gyakorolhatod:

• Ülj le.
• Hajoljon előre könyökével a térdén.
• Vegyen néhány lassú, természetes lélegzetet.

Így ülve automatikusan lélegezni fog a hasából, így ez segíthet megismerni a hasi légzés érzését.

Megpróbálhatja az egyik kezét is a gyomrán pihenni légzés közben. Ha a gyomrod minden légzéskor kitágul, akkor jól csinálod.

Ha szokása szerint a hasi légzést gyakorolja, amikor szorongást érez, akkor megakadályozhatja, hogy a bosszantó harci vagy menekülési válasz átvegye a hatalmát.

További szorongásos légzőgyakorlatok itt találhatók.

Csináljon valami pihentetőt

Ha olyan feladaton dolgozik, amely aggasztóvá teszi Önt, próbálja meg elterelni a figyelmét egy alacsony kulcsú, élvezetes tevékenységgel, amely segíthet abban is, hogy elgondolkodjon attól, ami hozzájárul a szorongásához.

Ha úgy érzi, hogy nem léphet el, ne feledje, hogy még egy gyors 10 vagy 15 perces szünet is segíthet a visszaállításban. Később visszatérhet a stresszorhoz, amikor felkészültebbnek érzi magát produktív kezelésére.

Próbálja ki ezeket a nyugtató tevékenységeket:

• nézzen meg egy vicces vagy megnyugtató videót
• hallgasson pihentető zenét
• hívj egy barátot vagy szerettet
• igyon egy csésze teát vagy egy kedvenc italt
• töltsön egy kis időt a természetben

Amint a közvetlen szorongása elmúlik, valószínűleg a zsibbadás is elmúlik.

Ne aggódjon

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? De a zsibbadás miatt aggódni néha súlyosbíthatja.

Ha gyakran zsibbadást tapasztal szorongással (majd még jobban kezd aggódni a zsibbadás forrása miatt), próbálja meg követni az érzéseket.

Talán most kissé szorongva érzed magad. Próbáljon meg egy földelő gyakorlatot vagy más megküzdési stratégiát, hogy kezelje ezeket a közvetlen érzéseket, de figyeljen a zsibbadásra. Milyen érzés? Hol található?

Ha már kicsit nyugodtabbnak érzi magát, vegye figyelembe, hogy a zsibbadás is elmúlt-e.

Ha csak szorongással tapasztalja, valószínűleg nem kell túlságosan aggódnia.

Ha felmerül, amikor nem érzi magát szorongva, vegye figyelembe, hogyan csináld naplóban érzi magát. Egyéb érzelmi vagy fizikai tünetek?

A zsibbadásban előforduló minták naplójának vezetése segíthet abban, hogy (és az egészségügyi szolgáltató) több információt szerezzen a folyamatról.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A zsibbadás nem mindig sugall komoly egészségügyi problémát, de bizonyos esetekben valami más jele lehet.

Bölcs időpontot egyeztetni az egészségügyi szolgáltatóval, ha zsibbadást tapasztal:

• elhúzódik vagy folyamatosan visszatér
• az idő múlásával egyre rosszabbá válik
• akkor történik, amikor meghatározott mozdulatokat hajt végre, például gépel vagy ír
• úgy tűnik, nincs egyértelmű oka

Különösen fontos, hogy azonnal beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha a zsibbadás hirtelen vagy fejsérülés után következik be, vagy a test nagy részét érinti (például a teljes lábát, nem csak a lábujjait).

Sürgősségi segítséget szeretne kapni, ha zsibbadást tapasztal a következőkkel együtt:

• szédülés
• hirtelen, intenzív fejfájás
• izomgyengeség
• dezorientáció
• beszédhiba

Itt van egy utolsó szempont, amelyet szem előtt kell tartani: A szorongással kapcsolatos zsibbadás enyhítésének legjobb módja maga a szorongás kezelése.

Míg a megküzdési stratégiák sokat segíthetnek, ha tartós, súlyos szorongással él, a képzett terapeuta támogatása hasznos lehet.

A terápia segíthet a szorongás kiváltó okainak feltárásában és kezelésében, ami javuláshoz vezethet minden a tüneteid közül.

Ha azt veszi észre, hogy szorongásos tünetei elkezdték befolyásolni kapcsolatait, fizikai egészségét vagy életminőségét, akkor jó alkalom lehet segítségért folyamodni.

A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.

Alsó vonal

Nem ritka, hogy a zsibbadást szorongási tünetekként tapasztalják, így bár a bizsergő érzések elég nyugtalanítónak érezhetik magukat, általában nem kell aggódni.

Ha a zsibbadás folyamatosan visszatér, vagy más fizikai tünetekkel fordul elő, akkor valószínűleg jelentkeznie kell az egészségügyi szolgáltatónál.

Soha nem árt szakmai támogatást kérni az érzelmi distresszért, akár a terápia is ítélet nélküli teret biztosít, ahol útmutatást kaphat a szorongásos tünetek kezelésére alkalmas stratégiákról.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.