Valóban jobbak a forró jóga és fitnesz órák?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Míg a hot jóga már egy ideje létezik, a fűtött órák fitnesztrendje felerősödni látszik. A forró edzések olyan előnyöket dicsérnek, mint a megnövekedett rugalmasság, több elégetett kalória, fogyás és méregtelenítés. És bár tudjuk, hogy ezek az órák minden bizonnyal jobban megizzasztanak minket, valóban megéri a kínzás?

A fűtött órák hívei azzal érvelnek, hogy a környezet sok pozitívumot szolgál: "A fűtött szoba minden gyakorlatot fokoz, és azt találtam, hogy tökéletes gyorsító a Pilates számára" - mondja Shannon Nadj, a Los Angeles -i első fűtött Pilates -stúdió, a Hot Pilates alapítója . "A hő felgyorsítja a pulzusszámot, fokozza az edzést, és nagyobb kihívást jelent. Ez biztosítja azt is, hogy gyorsabban felmelegítse a testét" - magyarázza.

A fizikai előnyök mellett a fűtött órákon a testhez fűződő szellemi kapcsolat is különbözik a nem fűtött óráktól-mondja jógi Loren Bassett, akinek népszerű Hot Power jógaórái a Pure Yoga NYC-ben mindig tele vannak.(Lásd: Biztonságos-e a forró jóga gyakorlása?) "A fegyelem, az átlépés, amikor kényelmetlen vagy, és vigasztalás a kényelmetlenségben-ha ezt le tudod győzni, akkor le tudod fordítani az életedre a szőnyegről. Amikor a test erősebb, az elme megy az útra. "

A fűtött órák azonban nem mindenkinek valók. "Azoknak az egyéneknek, akik nem reagálnak jól a forró körülmények között végzett edzésre, vagy akiknek szívbetegségeik vannak, óvatosnak kell lenniük. Fontos, hogy lassan akklimatizálódjunk és mindig hidratált maradjunk. Értsük meg saját korlátainkat" - mondja Marni Sumbal MS, RD, testmozgás fiziológus aki sportolókkal dolgozott, amikor hő edzésen vannak. (Kerülje el a kiszáradást a The Art of Hydration segítségével egy forró fitneszórán.)

A hős edzéseket, bár még mindig megjelennek a butik fitneszben, már régóta használják a sportolók, amikor a megszokottnál melegebb versenykörnyezetre készülnek. Mivel a versenynapon már alkalmazkodtak a melegebb időjáráshoz, hamarabb izzadni kezdenek, hogy lehűljenek, és kevesebb nátriumot veszítenek izzadságukból, csökkentve a kiszáradás kockázatát. Nem feltétlenül éget el több kalóriát, és nem gyorsítja fel a fogyást, ha csak melegben edz – mondja Sumbal. Amikor a test felforrósodik, a szív csinál több vért pumpál, hogy lehűtse a testet, de a pulzusszám enyhe növekedése nem éri el azt a hatást, mint a rövid időközök futópadon való futása, magyarázza Sumbal.

Valójában az American Council of Exercise 2013 -as tanulmánya egy jógaórát végző embercsoport pulzusszámát, az észlelt terhelés ütemét és a maghőmérsékletet figyelte 70 fokon, majd ugyanazt az órát egy nappal később 92 fokban, és megállapította, hogy az összes résztvevő pulzusa és maghőmérséklete nagyjából azonos volt mindkét órán. A kutatók azt is megjegyezték, hogy 95 fokos vagy magasabb hőmérsékleten az eredmények eltérőek lehetnek. Összességében azt találták, hogy a forró jóga ugyanolyan biztonságos, mint a rendszeres jóga-és bár a résztvevők pulzusszáma hasonló volt mindkét órán, a legtöbb résztvevő a forró órát nehezebbnek értékelte.

A lényeg: Ha a forró órák a rutin részét képezik, nyugodtan folytathatja őket. Csak ne ásd ki, ne izzad meg.

Vélemény a következőhöz: