Jók a szaunaruhák a fogyáshoz?

Tartalom

• A szaunaruhák előnyei a fogyásban
• Mielőtt szaunaruhában mész edzeni...
• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg már tudod, hogy a varázslatos fogyókúrás tabletták átverés. Talán még azt is tudja, hogy a derék edzők B.S. Természetesen azt feltételezheti, hogy a szaunaruhák is csak felhajtás.

A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy ezeknek a búvár stílusú öltözékeknek csak néhány legális edzési juttatásuk lehet.

Lance C. Dalleck, Ph.D. és az ACE Tudományos Tanácsadó Testületének tagja nemrégiben megállapította, hogy a szaunaruhás edzés komoly előnyökkel járhat a sportolók számára. "Tudjuk, hogy a kánikulában edző sportolók számára számos adaptáció áll rendelkezésre" - mondja Dalleck. "Korábban izzad, megnő a plazma térfogata, magasabb a VO2 max, és jobban képes elviselni a meleget."

Legutóbbi tanulmányában azonban Dalleck látni akarta, hogyan befolyásolja a szaunaruhában végzett testmozgás a fogyást.

A Western State Colorado Egyetem High Altitude Exercise Physiology Programjának kutatócsoportja 45 ülő, túlsúlyos vagy elhízott, 18 és 60 év közötti felnőttet vett fel, akiknek BMI-je 25 és 40 között volt, testzsírszázalékuk több mint 22 százalék a férfiaknál és 32 százaléknál. nőknél, és a szív- és érrendszeri, tüdő- és/vagy anyagcsere-betegségek alacsony vagy közepes kockázata. Három csoportra osztották őket: szauna öltöny gyakorló csoport, rendszeres gyakorló csoport és kontroll csoport.

Nyolc héten keresztül mindkét gyakorlócsoport részt vett egy progresszív edzésprogramban, hetente három 45 perces közepes intenzitású edzést (elliptikus, evezős és futópad) és két 30 perces erőteljes intenzitású edzést (spin osztály). Mindannyian normálisan étkeztek, és nem végeztek semmilyen gyakorlatot a tanulmány irányelvein kívül. Az egyetlen különbség a két csoport között? Az egyik csoport Kutting Weight szaunaruhában (a búvárruhához hasonló vastag neoprén ruhadarabban) dolgozott, míg a másik csoport a szokásos tornaruhájukban.

;

A szaunaruhák előnyei a fogyásban

A vizsgálat végén minden edző javult a szisztolés és diasztolés vérnyomás, valamint az összkoleszterin szintjén, valamint csökkent a derékbőség. (Jaj!) De, TBH, ez nem igazán úttörő. (Elég fantasztikus fizikai előnyökhöz juthat egyetlen edzéssel.)

Mit van Érdekes azonban, hogy a szaunaöltöny csoport alapvetően minden kulcsfontosságú mutatóban nagyobb javulást tapasztalt, mint azoknál, akik normál ruhában sportoltak. Egyrészt a szauna öltönyös csoport a testsúlyának 2,6 százalékát és a testzsír 13,8 százalékát csökkentette a rendszeresen edzőkkel szemben, akik csak 0,9 százalékkal, illetve 8,3 százalékkal estek vissza.

A szaunaruhás csoport nagyobb VO2 max-ja (a szív- és érrendszeri állóképesség fontos mérőszáma), nőtt a zsírok oxidációja (a szervezet azon képessége, hogy tüzelőanyagként zsírt éget) és nagyobb mértékben csökkent az éhgyomri vércukorszint (a szív- és érrendszeri állóképesség fontos mutatója). cukorbetegség és prediabetes).

Végül, de nem utolsósorban a szauna öltönyös csoport is 11,4 százalékkal növelte a nyugalmi anyagcserét (hány kalóriát éget el a szervezet nyugalomban) a normál edzéscsoporthoz képest, amely 2,7 ​​százalékkal csökken.

Mindez az EPOC-n, vagyis az edzés utáni oxigénfogyasztáson múlik, mondja Dalleck. (Az „utóégési hatás” mögött meghúzódó szuper félelmetes dolog.) „A melegben végzett edzés növeli az EPOC-t” – mondja –, „és az EPOC-hoz sok kedvező dolog tartozik (például több kalóriaégetés).

Számos tényező növelheti az EPOC-t: egy nagy intenzitású edzés esetén, mivel ez nagyobb mértékben megzavarja a szervezet homeosztázisát. Edzés után több energia és erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy visszatérjen a homeosztázisba. Egy másik tényező: a normál maghőmérséklet megzavarása. Minden edzés a maghőmérséklet növekedését eredményezi, de ha ezt még jobban hangsúlyozza (például kánikulában vagy szaunaöltönyben), ez azt jelenti, hogy hosszabb időbe telik, amíg visszatér a homeosztázisba és szabályozza a testhőmérsékletét. Mindkét dolog nagyobb kalóriaégetést és jobb szénhidrát- és zsíroxidációt eredményez.

Mielőtt szaunaruhában mész edzeni...

Vegye figyelembe, hogy a vizsgálatot csak mérsékelt-erőteljes intenzitású gyakorlattal végezték, de nem magas intenzitású, és mindig 45 percig vagy rövidebb ideig, ellenőrzött, fűtetlen környezetben. "Ebben az esetben, ha megfelelően használják, a szaunaruhák nagyon hasznosak lehetnek" - mondja Dalleck.

Ez azt jelenti, hogy hőhatásnak teszi ki a testét és egy szuperintenzív edzés, amikor nem vagy edzett, túl sok stresszt jelenthet szervezetednek, és hipertermiát (túlmelegedést) eredményezhet. "Javasoljuk, hogy az intenzitást mérsékelt vagy erőteljesen tartsa, nem pedig magas" - mondja. Egy másik fontos megjegyzés: Ha cukorbetegsége, szívbetegsége vagy bármely más olyan állapota van, amely megnehezíti a szervezet hőszabályozását, először hagyja ki a szauna öltönyt, vagy forduljon orvosához.

Ráadásul, ha elmegy a szokásos fűtött pörgetési órára, vinyasába vagy más gőzerős edzésstúdióba, megkaphatja az előnyöket. A szaunaruhák körülbelül 90 Fahrenheit-fokos környezetet szimulálnak 30-50 százalékos páratartalom mellett, mondja Dalleck. Bár nem tudja pontosan szabályozni az edzésosztály környezetét T -re, a test kihívása, hogy alkalmazkodjon ehhez a környezethez, hasonló ahhoz, mint a szaunaöltözeten keresztül fűteni. (Lásd: Valóban jobbak a forró edzések?)

Még egy utolsó érdekesség: "Az egyetlen környezeti stresszorhoz való alkalmazkodás védelmet nyújthat más környezeti stresszorokkal szemben" - mondja Dalleck. Például a hőhöz való alkalmazkodás segíthet a magassághoz való alkalmazkodásban.

Jön egy nagy túrázás vagy síelés? Fontolja meg, hogy izzadjon, mielőtt felmenne a hegyre-egész csomó testi juttatást kaphat (és könnyebben lélegezhet fent) emiatt.

Vélemény a következőhöz: