A jó alvás művészete

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha az egyetem óta nem aludtál egy jót (ah, emlékszel azokra a napokra?), Akkor itt az ideje, hogy visszatérj a szokáshoz-különösen akkor, ha nemrégiben éjszakát töltöttél, vagy éjszakai műszakban dolgozol.

Csak két 30 perces szundi képes visszafordítani egy rendkívül alváshiányos éjszaka negatív egészségügyi hatásait-derül ki egy új tanulmányból. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Francia kutatók csak két órára korlátozták az emberek alvási idejét (ó!) Két különböző éjszakán; az egyik álmatlan éjszakát követően az alanyok két rövid szunyókálást tudtak tartani (egyet reggel, egyet délután).

Egy ilyen kevés alváson töltött éjszaka után a vizsgálat résztvevői előre láthatóan negatív egészségügyi jeleket mutattak: magasabb volt a norepinefrin szintjük, egy stressz okozta hormon, amely növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és a vércukorszintet, valamint alacsonyabb az immunfehérje szintje. IL-6, amely azt mutatja, hogy a vírusokkal szembeni ellenállásuk elnyomott. De amikor a résztvevők aludni tudtak, a noradrenalin és az IL-6 szintjük normalizálódott. (Ez a 10 híresség, aki szeretnek aludni, megmutatja, hogyan kell szunyókálni.)

Korábbi kutatások azt találták, hogy a szunyókálások növelik az éberséget, javítják a teljesítményt, és még a hibákat is csökkentik – mindez oka annak, hogy készen állunk arra, hogy visszatérjünk a szunyókálás sávjába. Most. Mielőtt azonban bemászna az íróasztala alá (vagy az autó hátsó ülése alá, vagy az ágyába, vagy átmenne a Való Világ egyik legmenőbb szundikáló szobájába…), ne feledje: Legyen rövid (maximum 30 perc), legyen viszonylag rövid. korán (túl közel az alvásidőhöz, és tönkreteszi a következő éjszakai alvást), és szűrjön ki annyi fényt és zajt, amennyit csak tud. Most pedig menj és szundizz!

Vélemény a következőhöz: