Kérdezze meg a diétás orvost: Változtassa meg étrendjét az évszaknak megfelelően

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Változtassak az étrendemen az évszakok változásával?

V: Valójában igen. A test változik az évszakok változásával. A világos és sötét periódusok közötti különbségek mélyreható hatással vannak cirkadián ritmusunkra. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy egész géncsoportunk van, amelyeket a cirkadián ritmus befolyásol, és sok ilyen gén befolyásolhatja a testtömeget (veszteséget vagy nyereséget okozva) és a hormonokat, például az adiponektint, ami növeli az inzulinérzékenységet és a zsírégetést. Végezze el tehát ezt a négy egyszerű változtatást, hogy segítsen szervezetének alkalmazkodni a változó évszakokhoz.

1. Kiegészítés D-vitaminnal. Az emberek többsége még nyáron sem kap eleget a "napsütéses vitaminból". A D-vitamin pótlása nem gyógyítja meg a téli betegséget, de segít fenntartani az optimális vérszintet, amikor a szervezet nem sok vitamint alakít át a napfény hatására. A D nagyon fontos a csontok egészségéhez is, és az optimális szint fenntartása segíthet bizonyos rákos megbetegedések elleni küzdelemben, segíthet a fogyásban és erősítheti az immunrendszert, ami különösen fontos a hideg és az influenza szezonban.

2. Maradjon elkötelezett a testmozgás mellett. Amikor langyos az idő, és süt a nap, könnyű elmenni futni, de a hidegebb, rövidebb őszi és téli napok nem annyira motiválóak. Ennek ellenére bele kell szorulni az edzésbe mind a derékvonal (hello, ünnepi lakomák!), Mind a hangulat kedvéért. 2008 -ban megjelent tanulmány PLoS One beszámolt arról, hogy a fényciklusok változása által okozott szezonális hangulatváltozások nagymértékben növelhetik a metabolikus szindróma kockázatát, de az őszi és téli szezonban végzett testmozgás ellensúlyozhatja ezt. Még érdekesebb (vagy ijesztőbb): Az edzés kihagyásának ezek a negatív hatásai ugyanolyan erősek voltak, mint az edzés pozitív hatásai!

3. Kövesse nyomon a súlyváltozásokat ősztől tavaszig. A Nemzeti Egészségügyi Intézet kutatása azt mutatja, hogy szeptembertől októberig és februártól márciusig az emberek évente átlagosan egy fontot (egyesek felfelé közel öt fontot) szereznek. Bár egy kiló jelentéktelennek tűnhet, ez a plusz kiló (vagy öt) lassú és növekvő súlygyarapodáshoz vezethet az évek során.

Ezt tovább tetézi az a tény, hogy az életkor előrehaladtával évente akár 1 százalékot is elveszíthetünk sovány testtömegünkből. A testtömeg növelése és a sovány testtömeg csökkenése egyenlő a katasztrófa receptjével! Ennek elkerülése érdekében egész évben legalább hetente ellenőrizze súlyát. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakrabban mérik magukat, sikeresebben tartják fenn súlyukat. Emellett segít megőrizni a derékvonal szezonális kiegészítéseit, biztosítva, hogy ne lopakodjanak rád.

4. Növelje a szénhidrátbevitelt. Ahogy sötétednek a napok, kezdheti szenvedni a depresszió enyhe formáját, amelyet szezonális affektív rendellenességnek neveznek.Ha több szénhidrátot ad hozzá a napjához, az egy olyan diétás stratégia, amely segíthet abban, hogy kilábaljon a zűrzavarból. Egy tanulmány a Biológiai pszichiátria megállapította, hogy a magas szénhidráttartalmú (de nem magas fehérjetartalmú) étkezés javította a hangulatot. Ennek az lehet az oka, hogy az inzulin (egy hormon, amelyet a szervezet felszabadít, amikor szénhidrátot eszel) képes a triptofánt az agyba vezetni, ahol ez átalakul a jó közérzetű neurotranszmitter szerotoninná. Minél több szerotonint termel az agya, annál jobban érzi magát.

Vélemény a következőhöz: