Kérdezze meg a diétás orvost: Az elektrolitok helyreállítása

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Tényleg inni kell elektrolitokat edzés után?

V: Ez az edzés időtartamától és intenzitásától függ, de a legtöbb ember rendszeres edzései nem elég intenzívek ahhoz, hogy az edzés után azonnal szükségük legyen elektrolitokra. Így a legtöbbünk számára a drága kókuszvizek az edzőteremben szertartásosabbak a szükségesnél. A Gatorade-t, a trend úttörő italát eredetileg a Floridai Egyetemen fejlesztették ki, hogy pótolja a folyadék- és elektrolitveszteséget azokban a futballistákban, akik napi két edzést végeznek a floridai melegben. Ez sokkal másabb forgatókönyv, mint amikor valaki befejezi a 45 perces jógaórát az irodában töltött nap után.

Ha kevesebb mint egy órán keresztül gyakorol:

Általános szabály, hogy nem kell aggódnia a folyadék- vagy elektrolitraktárak feltöltése miatt az egy óra alatti edzésekhez. Az American College of Sports Medicine szerint az egyik figyelmeztetés az, ha forró környezetben edz (például Bikram jógaórán), és testsúlyának több mint 2 százalékát elveszíti (hasonlítsa össze az edzés előtti és utáni testet súlyok, mínusz izzadt ruhák). Ebben az esetben az elektrolit tartalmú itallal, például kókuszvízzel vagy Gatorade-nal való rehidratálás hasznos lesz a teljesítmény fenntartásához. Ellenkező esetben az elektrolit hozzáadása az edzés alatt vagy közvetlenül utána nem jár további előnyökkel.

Ha több mint egy órán keresztül gyakorol:

Ha az edzések 60 percnél tovább tartanak, és hajlamos nagyon izzadni, akkor a Gatorade Sports Science Institute folyadékveszteség-kalkulátorával megtudhatja, hogy mennyi folyadékot veszít, és milyen szintű utánpótlásra van szüksége edzés után.

A folyadékpótlás egyszerűbb módja:

Nincs speciális edzés utáni ablak az edzés során verejtékezéssel elvesztett elektrolitok pótlására. Ehelyett elkezdheti pótolni őket az edzés utáni első étkezéssel. Az American College of Sport Medicine azt állítja, hogy amikor edzés után étkeznek, megfelelő mennyiségű elektrolit van jelen. Fordítás: Nem kell leengednie a Gatorade-ot vagy a Propel-t az elektrolitszint helyreállításához, csak győződjön meg arról, hogy ezeket a tápanyagokat tartalmazza az edzés utáni étkezésben:

Magnézium: Megtalálható sötét leveles zöld zöldségekben és diófélékben, különösen mandulában, spenótban és kesudióban.

Nátrium: A jó források közé tartozik az asztali só vagy a tartósított élelmiszerek – de ne vigyük túlzásba a nátriumot, ami negatív egészségügyi következményekkel járhat.

Kálium: Fókuszban a gyümölcsök és zöldségek. A brokkoli, a citrusfélék, a paradicsom és az édesburgonya nagyszerű káliumforrások.

Klorid: Ez a tápanyag megtalálható a legtöbb élelmiszerben, de nagyobb mennyiségben az asztali sóban, a paradicsomban, a zellerben és a salátában.

Igyál egy pohár vizet az étkezéshez, és máris feltöltődsz, és készen állsz a finom ital elfogyasztására.

Vélemény a következőhöz: