Kérdezze meg a diétás orvost: Legeltetni szabad?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Rendben van a legeltetés vacsoráig? Hogyan tehetem ezt egészséges módon, hogy az étrendem kiegyensúlyozott legyen?

V: Az, hogy milyen gyakran kell enni, meglepően zavaros és ellentmondásos téma, ezért teljesen megértem, hogy bizonytalan abban, hogy mi a legjobb az Ön számára. Mindannyian hallott hogy a gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakori izgalom nem nagy hatással vannak a kalóriaégetésre, ha vannak ilyenek. Hogy még jobban összezavarjuk a dolgokat, a tudományos közösségben bizonytalanság uralkodik az étkezés gyakoriságának az egészségre és a fogyásra gyakorolt ​​szerepéről és hatásáról.

Mindezen zűrzavarok ellenére a legeltetés rendben van, amíg nem végzik ész nélkül. Meg kell találnia egy édes helyet, ahol olyan időközönként étkezik, amely lehetővé teszi, hogy az ételek jóllakottak és táplálóak legyenek, és biztosítsák a szükséges energiát.

Ha túl gyakran harap, akkor az ételek és ételek méretének olyan kicsinek kell lennie (200–300 kalória), hogy egyikük sem lesz kielégítő értékű, és emiatt több kalóriát fogyaszthat. a nap végén a vártnál. A túl gyakori harapás azt is jelenti, hogy a szervezetnek nincs ideje megemészteni és feldolgozni az elfogyasztott ételeket a következő étkezés előtt. Ez akkor válik fontossá, ha megvizsgáljuk a fehérjeszintézist, vagy a szervezet azon képességét, hogy javítsa és építse izomzatát. Ennek a folyamatnak az optimalizálásához a véráramban lévő aminosavak mennyiségének – amelyre a szervezet lebontja a fehérjét – emelkednie kell, majd csökkennie kell. Ha folyamatosan fent vannak, a szervezet nem képes a legjobban működni.

Másrészt a túl kevés étkezés megnehezíti a kizárólag jó minőségű tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztását, mivel kevés nő tud elfogyasztani 700 kalóriát tápláló ételből (ez majdnem 8 csésze spenót!). Ha túl sokáig tart a lakomák között, annak az esélye is növekszik, hogy az éhség annyira megnő, hogy túlfogyasztja, ha végre megengedi magának az étkezést.

Mit jelent ez számodra? Azt tapasztaltam, hogy a legtöbb nő számára a napi négy-öt „étkezés” az édes pont, amivel megspórolja ezt a plusz étkezést azokra a napokra, amikor edzen, és ezért edzés előtti vagy utáni uzsonnára van szüksége, hogy táplálja testét. Más napokon általában az ügyfeleim reggeliznek, ebédelnek, vacsoráznak, és még egy kis étkezést vagy uzsonnát reggeliznek, vagy délelőtt 10 óra, délután 3 vagy 16 óra körül, az időbeosztásuktól és az ebéd és vacsora időpontjától függően.

Ez a stratégia rendkívül jól működik, mivel az étkezési méretek elég nagyok ahhoz, hogy jó minőségű, tápanyagban gazdag ételeket ehessen, hogy elégedettnek és tápláltnak érezze magát, de nem olyan nagy, hogy a napi teljes kalóriabevitel túl magas. Ha úgy találja, hogy a főétkezések túl sokak egy ülésben ennek a tervnek a szerint, akkor növelje meg az uzsonnát, hogy jobban hasonlítson egy étkezéshez, és egyenletesen ossza el a kalóriákat mind a négy étkezés között.

Vélemény a következőhöz: