Az időszakos böjt előnyei és hátrányai a fogyásért

Tartalom

• Fenn kell tartania a kalóriadeficitet.
• Ki kell mutatni az önuralmat.
• Következetesnek kell lenni.
• Szóval kellene te próbálja meg a szakaszos böjtöt a fogyás érdekében?
• Vélemény a következőhöz:

Az időszakos böjt a fogyás érdekében jelenleg az egyik legforróbb diétás trendnek tűnik. De a jelenlegi népszerűsége ellenére a böjtöt évezredek óta használják különböző célokra. (Az Intermittent Fasting: Not Only for Weight Loss? szerint még a memóriát is javíthatja.) A hírességek körében való népszerűsége miatt az emberek azt hitték, hogy a fogyás céljára szolgáló időszakos böjt előnyt jelent a hagyományos diétával és edzéssel szemben. Nem. Bár biztonságos fogyókúrás stratégia lehet (ha helyesen csinálják!), valójában nem hoz jobb eredményeket, mint más zsírégetési módszerek.

Manapság sokféle módon lehet az emberek időszakos böjtölést alkalmazni a fogyás érdekében. Íme a két legnépszerűbb megközelítés. (És akkor itt van ez a diéta hamisítványok időszakos koplalás, hogy megpróbálja ugyanazt az eredményt elérni.)

24 órás böjt: Ezt a protokollt Brad Pilon népszerűsítette könyvében Egyél, állj, egyél. (Valóban bevezetett a súlycsökkentő szakaszos böjt mögötti tudományba). Brad megközelítése nagyon egyszerű-csak ne egyen két egymást követő 24 órás időszakban hetente.

16/8: Ez a böjti protokoll megköveteli, hogy minden nap lerövidítse az „étkezési ablakot” úgy, hogy 16 órát böjtöljön, és nyolc órát étkezzen. Sok ember számára ez azt jelenti reggeli délben vagy 13 órakor kezdődik, majd 8 vagy 9 órakor abbahagyják az evést. minden nap. (Egy másik böjt protokoll, a 8 órás diéta lerövidíti az étkezési időszakot fél hogy.)

Függetlenül attól, hogy melyik protokollt választja, a súlycsökkentésnek három univerzális összetevője van, amelyeket az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, amikor a böjtöléshez folyamodnak. Íme, hogyan befolyásolhatják sikerét a zsírégetés érdekében végzett szakaszos böjttel:

Fenn kell tartania a kalóriadeficitet.

A legalapvetőbb szinten az időszakos böjt megköveteli a hosszú ideig tartó evés nélküli időszakokat, így amikor vannak eszik, normálisan étkezhet, és nem kell attól tartania, hogy kevesebbet eszik, hogy kalóriadeficit keletkezzen. (Ez utóbbi általában egy hatékony fogyókúrás terv része.) Íme egy gyakorlati példa:

A hagyományos diétás megközelítés: Napi 1750 kalóriát éget el, tehát napi 1250 kalóriát fogyaszt, hogy 500/nap kalóriahiányt hozzon létre. A hét folyamán a teljes kalóriahiány 3500 kalória lesz, ami körülbelül 1 font fogyást eredményez hetente.

Időszakos böjt megközelítés: Napi 1750 kalóriát éget el, és ahelyett, hogy minden nap kevesebbet eszik, úgy dönt, hogy a héten két egymást követő 24 órás böjtöt böjtöl. A hét többi részében annyit eszel, amennyire szervezetednek szüksége van (1750 kalória/nap). Ez heti 3500 kalóriás kalóriahiányt eredményez, ami körülbelül 1 font fogyást eredményez hetente.

Ki kell mutatni az önuralmat.

Az önuralom elengedhetetlen a böjt és a böjt időszakában. Kalóriaszerűen jutalmazza magát a sikeres A gyors ellensúlyozza azt, amit el akarsz érni. Pilon azt tanácsolja: "Amikor befejezi a böjtöt, úgy kell tennie, mintha a böjtölése sosem történt volna meg. Nincs kártérítés, nincs jutalom, nincs különleges étkezési mód, nincs különleges rázkódás, ital vagy pirula." Ez nehezebb, mint amilyennek hangzik, de elengedhetetlen a böjtöléshez a fogyás sikere érdekében. A több órás böjt nem ad engedélyt arra, hogy bármit egyen, olyan mennyiségben, amit csak akar. (Ezek a tippek segíthetnek megtanítani Önt arra, hogy jobban uralkodjon az ételeken.)

Következetesnek kell lenni.

A következetesség a hosszú távú fogyás sikerének ütőkártyája. Nem böjtölhet pár napig, majd váltson egy hétig alacsony szénhidráttartalmú étrendre, majd térjen vissza a böjtre vagy a magas szénhidráttartalmú megközelítésre. Azok az emberek, akiknél a legnagyobb sikert arattam a böjtöléssel a fogyáshoz, ezt hosszú távú megközelítésként alkalmazzák a súlycsökkentésre és fenntartására-nem gyors megoldás a gyors fogyáshoz. Minél következetesebben böjtöl (nem a tényleges böjt időtartama, hanem azok a napok, hetek, hónapok, amikor időszakos böjtöt alkalmaz), annál több haszna lesz. Ahogy telik az idő, a szervezetnek lesz ideje felpörgetni a megfelelő enzimeket és utakat a zsírégetés maximalizálása érdekében éheztetett állapotban. (Vegye tudomásul a 10 leginkább félreértett étrend- és fitneszstratégiát.)

Szóval kellene te próbálja meg a szakaszos böjtöt a fogyás érdekében?

A böjt a fogyásért működik, de sok más megközelítés is. Egyetlen diétás megközelítés sem varázslatos. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend pontosan ugyanazokat az előnyöket eredményezi, mint a böjt-anélkül, hogy abba kellene hagynia az evést. Ha a böjt után túlevést tapasztal, vagy böjtölés közben reszket és fáradt lesz (a hipoglikémia jelei), akkor a böjt valószínűleg nem jó megközelítés az Ön számára. Ismerje meg testét, és ennek megfelelően válassza ki a megfelelő étrendet.

Vélemény a következőhöz: