Az otthoni Tabata edzés, amely párnáját izzadásra használja, nem szundi

Tartalom

• Fej feletti Lunge kapcsoló magas térdre
• Csónaktartás párnával 8. ábra
• Cross-cross guggolás ugrások ferde összeroppanással
• Párnadobás V-up
• Vélemény a következőhöz:

Bármi is az a kifogásod, hogy "ma nem edzettem, mert..." mindjárt teljesen lelepleződik. A badass tréner, Kaisa Keranen (más néven @kasiafit, és a 30 napos tabata kihívás mögött álló zseni) először felrobbantotta az internetet kreatív WC-papír edzésével (igen, jól olvasta). Most visszatért egy másik háztartási cikkhez, amelyről soha nem várná, hogy lendületet adjon az edzésnek: a párnát.

Cseréld le a napközbeni szundiod egy izzadsággal-mindössze négy percet-, és akkor biztosan energikusabbnak és készen állsz arra, hogy átvegye a világot, mint ha ugyanannyi ideig szundikálsz. A titok a tabata edzésben rejlik-a varázslatos intervallum edzésmódszer, amely ugyanolyan hatékony, mint hatékony.

Hogyan működik: Végezzen minden mozdulatot a lehető legtöbb ismétléssel (AMRAP) 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a kört kétszer egy négy perces edzéshez, vagy többet bónusz égéshez.

Fej feletti Lunge kapcsoló magas térdre

A. Kezdje állni úgy, hogy a lábát a fején tartja.

B. Jobb lábbal lépjen vissza egy mély ugrásba. Ugrás és váltás, leszállás bal lábtöréssel.

C. Álljon a jobb lábára, a bal térdét egy magas térdig vezetve. Azonnal lépjen vissza a bal láb kitörésébe, hogy elkezdje a következő ismétlést a másik oldalon.

Folytassa a váltakozást 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig.

Csónaktartás párnával 8. ábra

A. Kezdje csónak helyzetben, párnát tartva, a farokcsonton egyensúlyozva, egyenes lábakkal és 45 fokos szögben felemelt törzsével.

B. Húzza be a jobb térdét, és engedje át a párnát a jobb láb alatt.

C. Azonnal váltson lábat, nyújtsa ki egyenesen a jobb lábát, és húzza be a bal térdét, hogy átadja a párnát a bal láb alá.

Folytassa felváltva 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig.

Cross-cross guggolás ugrások ferde összeroppanással

A. Kezdje úgy állni, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, párnát tartva a feje fölött.

B. Engedje le a guggolást, majd ugorjon, egyik lábát keresztbe tegye a másik előtt. Azonnal ugorjon, hogy kiugorja a lábát, és ismét guggolásba süllyedjen.

C. Álljon fel, és húzza fel a bal térdét a bordákig, és engedje le a párnát átlósan a bal térdén kívül.

D. Térjen vissza a kezdéshez, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

Folytassa a váltakozást 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig.

Párnadobás V-up

A. Kezdje üreges tartási helyzetben a padlón, arccal felfelé fekve úgy, hogy a lábak és a vállak lebegjenek a padlóról. Tartson párnát a mellkas fölé.

B. Összeroppant, térdeket behúzva és mellkasát felfelé, a párnát közvetlenül a feje fölé dobva.

C. Fogja meg a párnát, és azonnal engedje le a hátát, és nyújtsa ki a lábát.

Ismételje meg 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: