Mennyire fontosak a B-vitaminok a terhesség alatt?

Tartalom

• B-1 vitamin: tiamin
• B-2 vitamin: Riboflavin
• B-3-vitamin: niacin
• B-5-vitamin: pantoténsav
• B-6-vitamin: Piridoxin
• B-7-vitamin: Biotin
• B-9 vitamin: Folsav
• B-12-vitamin: kobalamin
• Az elvitel

Vitaminok bevétele terhes állapotban

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Ez különösen igaz, ha terhes vagy. A nyolc B-vitaminban gazdag ételek (B-komplex néven) fontos szerepet játszanak az egészséges terhesség támogatásában.

Mary L. Rosser, PhD, a New York-i Bronx-i Montefiore Orvosi Központ Szülészeti és Nőgyógyászati ​​és Női Egészségügyi Osztályának kezelőorvosa elmagyarázza, hogy „erősen tartják a testet, amíg a baba növekszik. Az ételt energiává is változtatják, ezzel megadva a szükséges terhelést a terhesség alatt. ” Ez a természetes energiaemelés segít, ha fáradtnak érzi magát az első és a harmadik trimeszterben.

Az alább felsorolt ​​B-vitaminok mindegyike előnyökkel jár az Ön és növekvő babája számára.

B-1 vitamin: tiamin

A B-1 vitamin (tiamin) óriási szerepet játszik a baba agyának fejlődésében. A terhes nőknek körülbelül 1,4 milligramm B-1-vitaminra van szükségük. A B-1 természetes forrásai a következőkben találhatók:

• teljes kiőrlésű tészta
• élesztő
• sertéshús
• barna rizs

B-2 vitamin: Riboflavin

Mint minden B-vitamin, a B-2 (riboflavin) vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy a tested nem tárolja. Az étrenden vagy a prenatális vitaminokon keresztül pótolnia kell.

A riboflavin megőrzi a szemed egészségét, a bőr pedig ragyogó és felfrissült. A terhes nőknek 1,4 mg riboflavint kell bevenniük naponta. A nem terhes nőknek napi 1,1 mg-ra van szükségük. A következő ételeket töltik fel riboflavinnal:

• csirke
• pulyka
• hal
• tejtermékek
• zöld zöldségek
• tojás

B-3-vitamin: niacin

A B-3-vitamin (niacin) keményen dolgozik az emésztés és a tápanyagok anyagcseréjének javításán. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők naponta 18 mg-ot vegyenek be. A teljes kiőrlésű kenyérből és friss tonhal salátából készült finom ebédidős szendvics kiváló niacinforrás lenne.

B-5-vitamin: pantoténsav

A B-5-vitamin (pantoténsav) segít a hormonok létrehozásában és a lábgörcsök enyhítésében. A terhes nőknek nagyjából napi 6 mg pantoténsavra van szükségük. A jó mennyiségű B-5-t tartalmazó reggeli lehet tojássárgája vagy egy tál teljes kiőrlésű gabona.

Kövesse a B-5-vitaminokban gazdag ebédet barna rizs keverékében, brokkolival és kesudióval. A délutáni snack mogyoróvajjal töltött sütikből és egy pohár tejből teljesíti a napi igényeket.

B-6-vitamin: Piridoxin

A B-6-vitamin (piridoxin) szerepet játszik a növekvő baba agyának és idegrendszerének fejlődésében. A noradrenalin és a szerotonin előállításához is létfontosságú. Ez két fontos neurotranszmitter (jelátvivő). A piridoxin segíthet az émelygés és a hányás terhességi tüneteinek enyhítésében.

"Gyakran ajánljuk a B-6-vitamint a korai terhességi hányinger enyhítésére" - magyarázza Amelia Grace Henning, a CNM a Massachusettsi Általános Kórházban, Boston, Massachusetts. "Jellemzően napi 25-50 mg, legfeljebb háromszor." De az orvosok azt tanácsolják, hogy a terhes nők ne lépjék túl az ajánlott napi adagot.

A B-6-vitamin néhány természetes forrása a következő:

• teljes kiőrlésű gabonafélék
• banán
• diófélék
• bab

B-7-vitamin: Biotin

Az Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézetének Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Testülete napi 30 mcg B-7-vitamin (biotin) bevitelét javasolja terhesség alatt (35 mcg szoptató nőknél). A terhesség gyakran okozhat biotinhiányt. Szóval, győződjön meg róla, hogy eleget kap. A B-7-vitaminban gazdag ételek a következők:

• máj
• tojássárgája
• Svájci mángold
• tej
• élesztő

B-9 vitamin: Folsav

A B-9 vitamin (folsav) lehet a legfontosabb B-vitamin, amelyet terhesség alatt kell bevenni. A March of Dimes javasolja, hogy a fogamzóképes korú nők napi 400 mcg B-9 vitamint vegyenek be a terhesség előtt és után.

Folsavigénye megnő, ha teherbe esik. A B-9-vitamin segíthet csökkenteni a csecsemő születési rendellenességek kialakulásának kockázatát, beleértve a spina bifida-t és más idegi csőhibákat. A B-vitamin szintén nélkülözhetetlen a vörösvértestek előállításához.

Napi legalább 600 mcg folsavval történő szülés előtti vitamin bevétele és folátban gazdag ételek fogyasztása biztosítja a megfelelő mennyiség elérését. A folsav forrásai:

• narancs
• grépfrút
• zöld, leveles zöldségek, mint a spenót
• brokkoli
• spárga
• diófélék
• hüvelyesek
• kenyerek és gabonafélék

B-12-vitamin: kobalamin

A B-12 (kobalamin) segít fenntartani idegrendszerét. A B-12-vitamin forrásai a következők:

• tej
• baromfi
• hal

A kobalamin ajánlott mennyisége terhesség alatt nagyjából 2,6 mcg naponta.

De az orvosok is úgy vélik, hogy a B-12-vitamin-kiegészítés és a folsav (amely megtalálható a prenatális vitaminokban) segít megelőzni az olyan születési rendellenességeket, mint a spina bifida, valamint a gerincet és a központi idegrendszert érintő hibákat.

Az elvitel

A B-vitamin komplex rutinszerű kiegészítése azon túl, amely a prenatális vitaminokban szerepel, általában nem ajánlott - mondja Henning. "Bár lehet néhány kutatás ezen a területen, az eddigi adatok nem támasztják alá a rutinszerű kiegészítések változását."

Tegyen egyszerű lépéseket egy kiegyensúlyozott étrend elfogyasztására, tele ezeknek a B-vitaminoknak a kombinációjával, hogy Ön és baba erős és egészséges maradjon.