A kezdő jógapózok megalapozzák a szilárd áramlást

Tartalom

• Lefelé néző kutya
• Háromlábú kutya
• I. harcos
• Harcos II
• Fordított harcos
• Kiterjesztett oldalsó szög
• High Plank
• Chaturanga
• Felfelé néző kutya
• Lefelé néző kutya
• Háromlábú kutya
• I. harcos
• Harcos II
• Fordított harcos
• Kiterjesztett oldalszög
• High Plank
• Chaturanga
• Felfelé néző kutya
• Lefelé néző kutya
• Vélemény a következőhöz:

Ha egyszer vagy kétszer kipróbálta a jógát, de feladta, miután rájött, hogy a varjúpóz nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, akkor most remek alkalom van arra, hogy feltörje a szőnyeget, és adjon neki egy újabb lehetőséget. Végül is a jóga javítja az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot (hármas fenyegetés), és rengeteg mentális egészségügyi előnnyel jár. Ráadásul mindenki számára elérhető jógagyakorlat, akár izzadni, akár stresszoldani vágyik. (Csak nézze meg ezt a kezdőknek szóló útmutatót a jóga különböző típusairól.) Sjana Elise Earp (jóga Instagrammer @sjanaelise) folyama olyan jógapózokat tartalmaz, amelyek minden gyakorlat alapjául szolgálnak. (A rugalmasság kedvéért ebben az ülő áramlásban is megnézheti.)

Hogyan működik: Végezze el mindegyik pózt egymás után, mindegyiket tartsa három-öt lélegzetvételig.

Szükséged lesz: Egy jóga szőnyeg

Lefelé néző kutya

A. Kezdje négykézláb, térdével közvetlenül a csípője alatt, tenyerével közvetlenül a váll alatt. Emelje fel a csípőt a mennyezet felé, egyenesítse ki a lábakat, és engedje le a fejét, miközben a lapockákat lefelé tolja, a csípőt pedig magasra tolja.

Háromlábú kutya

A. Kezdje lefelé néző kutyában. Emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé, csípőjét tartsa szögletesen a padlóval. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a hátát.

I. harcos

A. Háromlábú kutyától hajtsa a jobb térdét a mellkasig, és lépjen a jobb lábbal a kezek közé.

B. Forgassa el a karokat, hogy elérje a mennyezetet, miközben a vállait lenyomva tartja.

Harcos II

A. Az I. harcosból nyissa ki a karját, hogy a jobb kar párhuzamos legyen a jobb lábával, a bal kar pedig párhuzamos a bal lábával. Nézzen előre, és nyomja le a vállát.

Fordított harcos

A. A Warrior II -től fordítsa jobb tenyerét a mennyezet felé.

B. Döntse a törzset a bal láb felé, miközben a bal kart a bal lábhoz, a jobb kart pedig a mennyezet felé és balra nyúlja.

Kiterjesztett oldalsó szög

A. Fordított harcosból hajlítsa a törzset a jobb oldal felé. Helyezze a jobb könyököt a jobb térdre.

B. Fordítsa lefelé a bal karját, majd nyújtsa a jobb felé.

High Plank

A. Kinyújtott oldalszögből tegye a kezét a jobb láb mindkét oldalára.

B. Lépjen hátra a jobb lábbal, hogy a bal lábával egy magas deszkában találkozzon.

Chaturanga

A. Magas deszkából hajlítsa meg a könyökét, engedje le a testét, amíg az alkar el nem éri a borda oldalát.

Felfelé néző kutya

A. Chaturangából nyomja a kezébe, hogy előre és felfelé emelje a mellkasát, míg a lábujjak felakasztása nélkül tegye súlyát a lábfej tetejére.

Lefelé néző kutya

A. A felfelé néző kutyától tolja a csípőjét a mennyezet felé, engedje le a fejét, és helyezze át a súlyt a lábfejekről a lábgolyókra.

Háromlábú kutya

A. A lefelé néző kutyától emelje fel a bal lábát a mennyezet felé, tartsa csípőjét a padlóhoz képest.

I. harcos

A. Háromlábú kutyától hajtsa a bal térdét a mellkasig, és lépjen a bal lábbal a kezek közé.

B. Lendítse meg a karjait, hogy elérje a mennyezetet, és tartsa lenyomva a vállát.

Harcos II

A. Az I. harcosból nyissa ki a karját, hogy a bal kar párhuzamos legyen a bal lábával, a jobb kar pedig párhuzamos a jobb lábával. Nézzen előre, és nyomja le a vállát.

Fordított harcos

A. A Warrior II -től fordítsa el a bal tenyerét a mennyezet felé.

B. Döntse a törzset a jobb láb felé, miközben a jobb karját a jobb lábához, a balot pedig a mennyezethez és a jobbhoz nyúlja.

Kiterjesztett oldalszög

A. Fordított harcosból hajlítsa a törzset bal oldal felé. Bal könyök a bal térden.

B. Hajtsa jobb karját lefelé, majd balra.

High Plank

A. Kinyújtott oldalszögből tegye a kezét a bal láb mindkét oldalára.

B. Lépjen hátra a bal lábával, hogy a jobb lábával találkozzon egy deszkában.

Chaturanga

A. Magas deszkából hajlítsa meg a könyökét, engedje le a testét, amíg az alkar el nem éri a borda oldalát.

Felfelé néző kutya

A. Chaturangából nyomja a kezébe, hogy előre és felfelé emelje a mellkasát, míg a lábujjak felakasztása nélkül tegye súlyát a lábfej tetejére.

Lefelé néző kutya

A. A felfelé néző kutyától tolja a csípőjét a mennyezet felé, engedje le a fejét, és helyezze át a súlyt a lábfejekről a lábgolyókra.

Vélemény a következőhöz: