A tricepsz mártogatása az a felsőtest-mozgás, amelyet minél hamarabb el kell sajátítania

Tartalom

• A tricepsz mártogatós előnyei és változatai
• Hogyan készítsünk tricepsz-merítést
• Vélemény a következőhöz:

A testsúlygyakorlatok egyet jelenthetnek a „könnyű” gondolataiddal, de a tricepsz-zuhanások (Rachel Mariotti, NYC-s tréner itt bemutatta) örökre megváltoztatják ezt az összefüggést. Ez a klasszikus, szerény gyakorlat rengeteg igényt támaszt a felkar hátsó kis izmaival (tricepszével) - mondja Joey Thurman, fitnesz- és táplálkozási szakértő,365 egészség- és fitneszhack, amely megmentheti az életét.

A tricepsz mártogatós előnyei és változatai

Ami a tricepsz gyakorlatokat illeti, a dippek az egyik legjobbak: Valójában az American Council on Exercise által szponzorált tanulmány megállapította, hogy a leggyakoribb tricepsz gyakorlatok közül a dippek csak a háromszög fekvőtámaszok után vannak, és csaknem nyakkendővel visszaütések a tricepsz aktiválása szempontjából. Mivel a csípőjét is feltartja a talajról (nem pedig a földön fekve vagy ülve), a magját is aktiválja.

Míg a tricepsze éghet, a vállának nem szabad: „Ügyeljen arra, hogy a hátát a lehető legközelebb tartsa a padhoz, hogy ne terhelje meg a vállát” - mondja Thurman. "Ez a mozdulat megdolgoztatja a mellkasát és a vállát is, de nem okozhat fájdalmat." Ha igen, próbáljon ki egy másik gyakorlatot a tricepsz megcélzására, például tricepsz nyújtást, tricepsz felhúzást vagy ezt a kilenc tricepsz gyakorlatot.

Ahhoz, hogy a tricepsz-merítés még nagyobb kihívást jelentsen, nyújtsa ki a lábát, hogy a sarkadon egyensúlyozzon – vagy akár egy megemelt felületre, mint egy másik padra. „Vagy egyszerűen változtass a tempódon” – mondja Thurman. "Egy gyakorlat teljesen más érzés lehet a sebesség változásával." (Csak nézze meg ezt a lassú mozgású erősítő edzést a bizonyítékért.) Meg akar őrülni? Menjen át egy felhúzó/dip állomáson, és végezzen tricepszes merülést teljes testtömegével.

Hogyan készítsünk tricepsz-merítést

A. Üljön le egy padra (vagy stabil székre), kezét a szélén a csípő mellett, ujjait a láb felé. Nyomja a tenyerébe, hogy kinyújtsa a karját, emelje fel a csípőt a padról, és lépjen előre néhány centiméterrel előre, hogy a csípő a pad előtt legyen.

B. Lélegezze be és hajlítsa a könyökét egyenesen vissza az alsó testhez, amíg a könyök 90 fokos szöget nem alkot.

C. Álljon meg, majd lélegezzen ki, és nyomja a tenyerébe, és képzelje el, hogy a kezét a padon keresztül vezeti, hogy bekapcsolja a tricepszet, és kiegyenesítse a karokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-15 ismétlést. Próbáljon ki 3 készletet.

Tricepsz Dips Form Tippek

• Süllyesztéskor húzza vissza a lapockákat, nehogy előrehajoljanak.
• Kerülje a test túlzott leengedését. Csökkentse a mozgási tartományt, ha fájdalmas.
• Szüneteltesd az egyes ismétlések tetején, és tényleg húzd össze a tricepszedet.

Vélemény a következőhöz: