A testépítés 7 fő előnye

Tartalom

• 1. Javítja a testtartást
• 2. Csökkenti a zsír mennyiségét
• 3. Tónusolja izmait
• 4. Harcolj az érzelmi problémák ellen
• 5. Növeli a csontsűrűséget
• 6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
• 7.Javítja a kardiorespirációs fitneszet

A testépítés gyakorlását sokan csak az izomtömeg növelésének módjának tekintik, azonban ennek a fajta fizikai tevékenységnek számos előnye van, még például a depresszió elleni küzdelemben is. Ezenkívül a súlyzós edzés javítja a kardiorespirációs alkalmasságot, növeli a csontsűrűséget és nagyobb fizikai beállítottságot biztosít. Nézzen meg néhány tippet az izomtömeg növeléséhez.

A maximális előnyök elérése érdekében fontos, hogy a testépítést rendszeresen gyakorolják és megfelelő étrend kísérje. Ezen kívül fontos, hogy jól aludjon, igyon sok vizet, és hagyjon egy kis időt a testnek a pihenésre.

A szakértők garantálják, hogy a testépítéssel kapcsolatban nincs szükség túlzásokra, az ideális az, ha valamilyen folytonosságot biztosítunk. Ha 1 hétig minden nap edzőterembe járunk, 1 óránál tovább edzünk, és a következő héten nem edzünk, az nem eredményez annyi jó eredményt, mint például heti 3-szor, minden alkalommal 1-szer, minden héten.

A súlyzós edzés fő előnyei:

1. Javítja a testtartást

A testépítés erősíti a gerincet támogató izomzatot, javítja a testtartást és csökkenti például a hátfájást.

2. Csökkenti a zsír mennyiségét

Amikor a testépítést rendszeresen gyakorolják, intenzíven és egészséges étrend kíséri, a test elkezd több zsírt égetni és növelni az izomtömeget, felgyorsítva az anyagcserét és elősegítve a kalóriakiadást még álló helyzetben is.

A zsírvesztés az esztétikai előnyök elősegítése és az önbecsülés növelése mellett számos betegséget megakadályoz, például az elhízást és az érelmeszesedést.

3. Tónusolja izmait

Az izomtónus a súlyzós edzés egyik látható "következménye". A tonizálás a zsírvesztés, az izomtömeg növekedése és az izomzat megerősödése miatt következik be, amely az erőnövekedés mellett lehetővé teszi például a narancsbőr eltűnését is.

Ahhoz azonban, hogy az izmok nehezebbek legyenek, megfelelő hidratáltságra és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Nézze meg, mit kell enni a sovány tömeg eléréséhez.

4. Harcolj az érzelmi problémák ellen

Azáltal, hogy elősegíti az endorfin felszabadulását, amely a jó közérzetért felelős hormon, a testépítés nagyszerű alternatíva lehet a stressz enyhítésére, a szorongásos tünetek csökkentésére és akár a depresszió elleni küzdelemre is. Ismerje meg, hogyan lehet növelni az endorfin termelését és felszabadulását.

5. Növeli a csontsűrűséget

A súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget, vagyis ellenállóbbá teszi a csontokat, csökkentve a törések esélyét és a csontritkulás kialakulását, amely az idősebb embereknél és a menopauzában szenvedő nőknél gyakori. Ahhoz azonban, hogy a csontok valóban megerősödhessenek, szükséges, hogy a testépítést egészséges, kiegyensúlyozott étrend kísérje, amely kalciumban és D-vitaminban gazdag ételekből áll. Nézze meg, melyek azok az ételek, amelyekben gazdag D-vitamin.

6. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A cukorbetegség kockázata csökkenthető a súlyzós edzés gyakorlatával, mert a test energiaforrásként a keringő glükózt kezdi használni, és a vérben feleslegben lévő cukrot glikogén formájában kezdik el raktározni, amelyet más anyagcsere folyamatok például.

7.Javítja a kardiorespirációs fitneszet

Minél intenzívebb a súlyzós edzés, annál nagyobb a szív munkája, biztosítva a nagyobb szív- és légzőszervi kondicionálást. Tehát a vérnyomás szabályozása és ennek következtében csökken a szívbetegségek, például az érelmeszesedés kockázatának kockázata.