A strandon futás előnyei

Tartalom

• Vigyázzon, ha a tengerparton fut
• Megáll az ülő helyzet
• Hogyan kezdjünk el futni a tengerparton

A strandon futás előnyei közé tartozik a jobb légzési képesség és a szív kondicionálása. Egyéb előnyök:

• Fogyni mert óránként körülbelül 500 kalória veszik el;
• Vastagítsa a lábát, különösen puha homokon futva;
• Küzdelem a narancsbőr ellen a combok és a farizom, mert ehhez sok izomzatra van szükség;
• Javítsa az egyensúlyt és maga a test érzékelése, kevesebb túlterheléssel az ízületeken;
• Erősítse az immunrendszert, erősen hagyva a testet a mikroorganizmusokkal szemben;
• Javítsa a hangulatot mert endorfinokat bocsát ki a véráramba, és a természettel való érintkezés csökkenti a stresszt.

A puha homokon való futás több erőfeszítést igényel, hogy kiszedje a lábát a homokból, és tartsa a lépést, tehát ez egy olyan sport, amely nem alkalmas mozgásszegény emberek számára, és bizonyos gondosságot igényel. Néhány előforduló helyzet a láb elfordulása vagy a hasüregben fellépő éles fájdalom érzése lehet, közismert nevén "szamárfájdalom".

Vigyázzon, ha a tengerparton fut

Néhány fontos óvintézkedés, amelyet a tengerparton futás közben meg kell tenni:

• Fuss kora reggel vagy késő délután, amikor a hőmérséklet hűvösebb;
• Viseljen jó futócipőt, amely elnyeli az ütést és alakítható (ha kemény homokon fut);
• Vegyen egy üveg vizet vagy izotóniás italt az izzadságban vesztett folyadékok és ásványi anyagok pótlására;
• A bőrelváltozások elkerülése érdekében vigye fel a fényvédőt minden napsugárzásnak kitett helyre;
• Viseljen kalapot vagy sapkát és napszemüveget az arc és a szem védelme érdekében.

Egy másik óvintézkedés, amelyet nem lehet kihagyni, mindig egy frekvenciamérő használata a szív viselkedésének megfigyelésére, fizikai kondíció létrehozására és a fogyás elérésére.

Így számolhatja ki a pulzusát a fogyáshoz.

Megáll az ülő helyzet

Aki el akarja hagyni az ülő életmódot, annak lassan induljon el. Ideális az aszfaltos sétákkal kezdeni, és fokozatosan szigorítani a tempót. Néhány hét múlva elkezdhet futni, de lassan, és ahogy a verseny egyre könnyebbé válik, otthagyhatja az aszfaltot homokosnak a tengerparton.

Hogyan kezdjünk el futni a tengerparton

A parton való futáshoz az első hetekben célszerűbb a vízhez közelebb futni, ahol a homok keményebb, de ügyelni kell a terep lejtésére. Minél laposabb, annál jobb. A gyakorlatot követően elkezdhet puha homokon futni, de ez gondoskodást igényel. Fontos, hogy a futásra összpontosítsa figyelmét, mert mivel a puha homok egyenetlenebb, nagyobb a kockázata annak, hogy elforgatja a lábát, és sérüléseket okozhat a csípőjén és az ágyéki gerincén.

A futási idő az egyén céljától és az idő rendelkezésre állásától függ. Amikor túlsúlyos testsúlycsökkenés a cél, a versenynek legalább 20 percnek kell lennie, az első 5 percet felmelegedve, az utolsó 5 percet lehűlve. Ezenkívül fontos a futás előtt és után is nyújtózkodni. További információ: 7 tipp a túlsúlyos futáshoz.

Ha izgatottan fut a tengerparton, ne felejtse el, hogy hidratálnia kell magát, ezért íme egy recept egy természetes izotóniához, amelyet Tatiana Zanin táplálkozási szakember készített:

Íme néhány szakasz, amelyet megtehet:

• Stretching gyakorlatok a lábak számára
• Stretch gyakorlatok járáshoz