Szerző: Clyde Lopez
A Teremtés Dátuma: 24 Július 2021
Frissítés Dátuma: 12 Március 2025
Anonim
Detoxing on a daily basis is the most effective tool for moving forward in our toxic DS environment.
Videó: Detoxing on a daily basis is the most effective tool for moving forward in our toxic DS environment.

Tartalom

A spenót olyan zöldség, amelynek olyan egészségügyi előnyei vannak, mint például a vérszegénység és a vastagbélrák megelőzése, mivel folsavban és antioxidánsokban gazdag.

Ez a zöldség fogyasztható nyers vagy főtt salátákban, levesekben, pörköltekben és természetes gyümölcslevekben, ez könnyű és olcsó lehetőség az étrend vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal történő gazdagítására.

Így a spenót étrendbe való felvétele a következő előnyökkel jár:

  1. Megakadályozza a látásvesztést az életkor előrehaladtával, mivel gazdag antioxidáns luteinben;
  2. A vastagbélrák megelőzése, mert luteint tartalmaz;
  3. Megelőzi a vérszegénységet, mivel folsavban és vasban gazdag;
  4. Óvja a bőrt az idő előtti öregedéstől, mivel gazdag A-, C- és E-vitaminban;
  5. Segít a fogyásban, mert alacsony a kalóriatartalma.

Ezen előnyök elérése érdekében hetente ötször 90 g spenótot kell fogyasztania, ami kb. 3,5 evőkanál ennek a főtt zöldségnek felel meg.


Tápanyag-információ

Az alábbi táblázat 100 g nyers és pirított spenótnak megfelelő táplálkozási információkat tartalmaz.

 Nyers spenótPárolt spenót
Energia16 kcal67 kcal
Szénhidrát2,6 g4,2 g
Fehérje2 g2,7 g
Zsír0,2 g5,4 g
Rostok2,1 g2,5 g
Kalcium98 mg112 mg
Vas0,4 mg0,6 mg

Ideális a spenót fogyasztása a fő étkezésekben, mert antioxidáns luteinének felszívódása az étkezés zsírjával együtt növekszik, amely általában megtalálható a készítmény húsában és olajában.

Ezenkívül a spenótvas felszívódásának növelése érdekében az étkezés desszertjében meg kell enni egy citrusfélét, például narancsot, mandarint, ananászt vagy kivit.


Spenótlé almával és gyömbérrel

Ez a lé könnyen elkészíthető, és remek lehetőség a vashiányos vérszegénység megelőzésére és leküzdésére.

Hozzávalók:

  • Citromlé
  • 1 kis alma
  • 1 sekély evőkanál lenmag
  • 1 csésze spenót
  • 1 kanál reszelt gyömbér
  • 1 kanál méz
  • 200 ml vizet

Előkészítési mód:

Az összes hozzávalót keverőben addig verjük, amíg a spenót jól össze nem törik, és lehűtve tálaljuk. További fogyókúrás receptek megtekintése.

Spenótos pite recept

Hozzávalók:

  • 3 tojás
  • 3/4 csésze olaj
  • 1 csésze sovány tej
  • 2 teáskanál sütőpor
  • 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 1/2 csésze általános liszt
  • 1 teáskanál só
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 3 evőkanál reszelt sajt
  • 2 köteg apróra vágott spenót, fokhagymával, hagymával és olívaolajjal párolva
  • ½ csésze mozzarella sajt darabokban

Előkészítési mód:


A tészta elkészítéséhez a turmixgépben felveri a tojásokat, az olajat, a fokhagymát, a tejet, a reszelt sajtot és a sót. Ezután fokozatosan hozzáadjuk az átszitált lisztet, és simára keverjük. Végül adjuk hozzá a sütőport.

Sauté a spenót fokhagymával, hagymával és olívaolajjal, és más összetevőket is adhat a goto-hoz, például paradicsomot, kukoricát és borsót. Ugyanebben a serpenyőben hozzáadjuk az apróra vágott mozzarella sajtot és a pite tésztát, mindent simára keverünk.

Az összeszereléshez zsírozzon meg egy téglalap alakú alakot, és öntse a keveréket a serpenyőből, kívánt esetben reszelt parmezánt helyezve a tetejére. Tegyük 200 ° C-ra előmelegített sütőbe 45-50 percig, vagy amíg a tészta meg nem fő.

Lásd más vasban gazdag ételeket.

Portáli Cikkek

A HIV a számok szerint: tények, statisztikák és Ön

A HIV a számok szerint: tények, statisztikák és Ön

HIV áttekintéA HIV-komplikációk elő öt imert eetéről zámoltak be Lo Angeleben, 1981 júniuában. A korábban egézége férfiak tüdőgyu...
Pulmonalis kokcidioidomikózis (völgyi láz)

Pulmonalis kokcidioidomikózis (völgyi láz)

Mi a tüdő kokcidioidomikózi?A pulmonali kokcidioidomikózi a gomba által okozott fertőzé a tüdőben Kokcidioidok. A kokcidioidomikózit általában völgyi...