Az 5 perces edzés előnyei

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Szeretünk edzeni, de egy órát találni az edzőteremben-és a motivációt erre-küzdelem az év ezen időszakában. És amikor megszokta a 60 perces body-pump órákat vagy hat mérföldes hosszú futásokat, a gyors edzésekkel, például a háztömb körüli futásokkal vagy az ötperces burpeeléssel megelégedve elbátortalanítónak vagy akár értelmetlennek is érezheti magát. De tényleg rövid gyakorlatok vannak megéri – mindaddig, amíg bölcsen tölti az idejét (olyan edzésekkel, mint ez a 6 perces edzés az erősebb magért!). Valójában új kutatások egész sora mutatja, hogy még a szuperrövid vagy kevésbé intenzív fizikai aktivitási időszakok is jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. Íme a három legfontosabb ok, amiért minden perc számít.

A napi 7 perc futás megvédi a szívet

Nem titok, hogy a futás jót tesz a szív- és érrendszernek. Ennek ellenére nehéz elhinni, hogy az a hét perces kocogás, amibe bele tud illeszkedni, miközben a piték kihűlnek, minden másra jó, mint egy enyhe hangulatjavításra és kalóriaégetésre. De ez igaz, állítják a kutatók Az American College of Cardiology folyóirata. Azokhoz képest, akik soha nem futnak, azok az emberek, akik hetente csak 51 percet, vagy csak hét percet futnak, 45 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg szívbetegségek miatt. Alakítsd ki a szokást: A kitartó futók – akik nagyjából hat éve rendszeresen futnak – arattak a legnagyobb hasznot.

10 perces kerékpározás növeli az agyerőt

A fitnesz szerelmeseinek többsége elmondhatja: Az egyik fő oka annak, hogy megpróbálunk időt szakítani cipőnk felhúzására akkor is, ha túl elfoglaltak vagyunk egy teljes értékű edzéshez, mert tudjuk, hogy a jó verejték a legegyszerűbb módja annak, hogy leégjünk feszültség. És bizony, egy japán tanulmány önkéntesei sokkal boldogabbak voltak, miután 10 percet töltöttek álló kerékpáron. A rövid kerékpáros edzés javította a résztvevők reakcióidejét és végrehajtó funkcióját, valamint a memóriával, szervezéssel és tervezéssel kapcsolatos készségeket. (Ezeken kívül a testmozgásnak ez a 13 mentális egészségügyi előnye minden bizonnyal inspirálni fogja Önt arra, hogy gyors edzéseket végezzen az ünnepek alatt!).

A rövidebb és intenzívebb tevékenységek továbbra is fejlesztik a fitneszt

Nem mindig az idő hiánya okozza rövidre az edzőtermi edzéseket. Amikor megpróbálja növelni az edzések intenzitását (például sprinteket ad hozzá a futáshoz), gyorsabban fáraszthatja magát, és a szokásos 45 perces edzést 30 -ra változtathatja. Ne stresszeljen túl sokat. Tanulmányok után tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy a Tabata edzések rövidebb ülései ugyanolyan hatékonyak lehetnek a fitnesz építésében, mint a hagyományos edzések-ha nem még inkább. De az előnyök megszerzéséhez muszáj igazán erőltesse magát az intervallumok alatt, és tartsa azokat következetesen. (Ha kíváncsi vagy, próbáld ki a 10 új zsírfúvó Tabata edzés egyikét.)

Vélemény a következőhöz: