Milyen előnyökkel jár az alkoholfogyasztás elmaradása?

Tartalom

• Jobb kontroll az ivási szokások felett
• Összességében jobb egészség
• Jobb alvás
• Több energia és jobb hangulat
• Jobb bőr
• Jobb fitneszteljesítmény és gyorsabb felépülés
• Jobb esély a ~ problémák kezelésére
• Több bizalom a társadalmi helyzetekben
• Vélemény a következőhöz:

Látja, hogy többen kortyolgatják a vizet a bárban, vagy a szokásosnál több mocktalit vesznek észre az étlapon? Ennek oka van: a józanság egyre népszerűbb, különösen azok körében, akiknek fontos az általános egészséges életmód.

Ez részben az egészségtelen alkoholfogyasztással kapcsolatos fokozott tudatosságnak köszönhető: az "alkoholhasználati zavar" egyre növekszik a fiatal nők körében, és az alkohol okozta májbetegségben és cirrhosisban haldokló fiatal felnőttek száma az egekbe szökik. Az Egyesült Államok Megelőző Szolgálatainak Munkacsoportja most bejelentette, hogy minden felnőttet, beleértve a terhes nőket is, az egészségügyi szakorvosoknak ellenőrizniük kell az egészségtelen alkoholfogyasztást az ellenőrzés során az orvosi folyóiratban közzétett új munkacsoport közleménye szerint. JAMA. És hát, egyre több kutatás mutatja, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztás sem tesz jót az egészségének-ne feledje a túlzott alkoholfogyasztás igazán súlyos egészségügyi következményeit.

Bár kissé szélsőségesen hangozhat, valójában nagyon sok előnnyel jár az alkohol (ideiglenesen vagy más módon történő) elhagyása. Itt van hét jutalom, amelyek meggyőzhetnek arról, hogy cseréld le a péntek esti bort egy koktélra. (Ha az előnyök meggyőzik Önt, hogy hagyja abba a piát – akár egy kis időre is –, kövesse ezeket a tippeket, hogyan hagyja abba az alkoholfogyasztást anélkül, hogy minden FOMO-t érezne.)

Jobb kontroll az ivási szokások felett

Ha csak egy rövid időre feladja az ivást-mondjuk egy száraz januári stílusú kihívás révén-, akkor jóval később befolyásolhatja az ivási szokásait. A Sussexi Egyetem új kutatása több mint 800 embert követett, akik részt vettek a száraz januárban 2018 -ban, és megállapították, hogy a résztvevők augusztusban még mindig kevesebbet ittak. Az átlagos alkoholfogyasztási napok száma heti 4,3-ról 3,3-ra, az átlagos részegség havi 3,4-ről havi 2,1-re esett vissza, és a résztvevők 80-an számoltak be arról, hogy jobban kontrollálják az ivást.

"A száraz januárban az a ragyogó dolog, hogy valójában nem januárról van szó" - mondta Richard de Visser pszichológus, aki a kutatócsoportot vezette. "Az, hogy 31 napig alkoholmentes, azt mutatja, hogy nincs szükségünk alkoholra a szórakozáshoz, a kikapcsolódáshoz és a társasági élethez. Ez azt jelenti, hogy az év hátralévő részében jobban tudunk dönteni az ivásról, és elkerüljük belecsúszunk abba, hogy többet iszunk, mint amennyit valójában szeretnénk."

Összességében jobb egészség

"Az alkohol nemcsak sok üres kalóriát tartalmaz, hanem ha az emberek túl sokat isznak, hajlamosak más, egészségtelen táplálkozási döntéseket hozni, így az alkohol elhagyása messzemenő hatással lehet a súlyra és a szív- és érrendszeri egészségre" - mondja Carlene MacMillan. MD, pszichiáter és a New York-i Alma mentálhigiénés közös gyakorlat tagja. Bizonyítás: Miután mindössze egy hónapra feladta az alkoholt, az Essex -i Egyetem száraz januári tanulmányának résztvevői 58 százaléka fogyásról számolt be.

"A másnaposság az olyan dolgok útjában is áll, mint például a reggeli futás vagy az edzőterem. Ha lemondanak róla, az emberek jobban be tudják tartani a gyakorlatokat" - mondja. "Természetesen hosszú távú előnyökkel jár a rákos megbetegedések kockázatának csökkentése, a szív egészségének javítása, az immunrendszer segítése és a máj károsodása szempontjából." (Például napi egy adag alkohol növelheti a mellrák kockázatát.) Az alkohollal kapcsolatos betegségek kockázatának teljes lebontását megtalálhatja az Alkohollal való visszaélés és alkoholizmus Nemzeti Intézetének honlapján.

Jobb alvás

"Pszichiáterként nagyon sok páciensem jelent alvási nehézségeket" - mondja Dr. MacMillan. "Az alkohol olyan, mint amikor sót öntünk a sebre, ha rossz alvásról van szó. Csökkenti a REM -alvást (az alvás leginkább helyreállító fázisa), és pusztítást okoz a cirkadián ritmusban. Amikor az emberek feladják az alkoholt, az alvásuk óriási hasznot hozhat, ami viszont , segíti általános mentális egészségüket." (Íme, hogy az alkohol hogyan rontja el az alvást.) Száraz január végére a Sussex -i Egyetem tanulmányának résztvevői több mint 70 százaléka arról számolt be, hogy jobban aludt, amikor leszokott az alkoholról.

Több energia és jobb hangulat

Ha jobban alszol, valószínűleg energikusabbnak fogod érezni magad, de nem ez az egyetlen oka annak, hogy az alkohol elhagyása növelheti az energiádat. "Ha egy kis szünetet tartasz a piától, megemelkedhet az energiaszinted" - mondja Kristin Koskinen, R.D.N., dietetikus táplálkozási szakértő. Az ivás kimeríti a B-vitaminok készletét (amelyek létfontosságúak a tartós energia fenntartásához). "A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a B -vitaminoknak sem csak egy célja van, ezért észreveheti, hogy az alkoholfogyasztás hatással van mind az energiájára, mind a hangulatára" - mondja. Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy a Sussex -i Egyetem vizsgálatának száraz januári résztvevőinek 67 százaléka arról számolt be, hogy több energiája van.

Jobb bőr

"Az alkohol eltávolítása az étrendből javíthatja a megjelenését" - jegyzi meg Koskinen. "Mindannyian hallottuk, hogy az alkohol kiszárad, ami miatt a bőrsejtek elveszítik dundi képességüket, és ez fáradt, idősebb megjelenésű bőrhöz vezet." A Sussexi Egyetem tanulmánya szerint a száraz januári résztvevők 54 százaléka arról számolt be, hogy jobb a bőre. (Bizonyíték: J.Lo nem iszik alkoholt, és fele fiatalabbnak tűnik.)

Jobb fitneszteljesítmény és gyorsabb felépülés

"Sportos teljesítmény szempontjából az alkohol befolyásolhatja a hidratációs állapotot, a motoros készségeket és az izomregenerációt" - jegyzi meg Angie Asche, RD, sport dietetikus és klinikai gyakorlatok fiziológusa. "A kutatások kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás a megerőltető edzések után valójában fokozhatja a késleltetett izomfájdalmat (DOMS) azáltal, hogy lelassítja a helyreállítási folyamatot és növeli a fájdalmat. Az alkohol megnehezíti a sportolók számára, hogy ilyen negatívan lássák az edzésen elért fejlődést. hatással van a testösszetételre és az izmok helyreállítására. " (Pontosan így befolyásolja az alkohol a fitnesz teljesítményét.)

Jobb esély a ~ problémák kezelésére

"Ha az alkoholhoz fordulunk, hogy megbirkózzunk a nehéz vagy fájdalmas érzelmekkel, az azt jelenti, hogy az emberek nem tanulnak meg egészségesebb megküzdési stratégiákat, és nem tesznek lépéseket az érzelmek feldolgozására" - mondja Dr. MacMillan. "Amikor az alkoholt elhagyják, az emberek visszavehetik a gyeplőt saját mentális egészségükön, és alkalmazkodóbb módszereket tanulhatnak, hogy túléljék napjaikat." (És ha fiatalon elkezdi meginni az ivást, az tovább ronthatja az érzelmek egészséges kezelésének képességét.)

Még az alkohol rövid ideig tartó elhagyása is megvilágíthatja, hogyan használhatja az alkoholt a megbirkózáshoz: a Sussexi Egyetem kutatása szerint a száraz január után a résztvevők 82 százaléka mélyebben gondolkodik az alkohollal való kapcsolatáról, és 76 százalékuk többet megtudni arról, hogy mikor és miért isznak.

Több bizalom a társadalmi helyzetekben

Igen valóban. Sokan támaszkodnak az alkoholra, hogy segítsenek átvészelni azokat a társadalmi helyzeteket, amelyek kellemetlenné teszik őket. (Holler, ha te vagy az egyik sok akik szociális szorongásban szenvednek.) "Amikor az alkohol már nem mankó, eleinte nehéz lehet hozzászokni. De hosszú távon az emberek készségekre és önbizalomra tehetnek szert, hogy valójában kapcsolatba léphetnek másokkal. értelmes és élvezetes módok nélkül " - mondja Dr. MacMillan. "Ez nagyon erőteljes érzés lehet, és hitelesebb kapcsolatokhoz vezethet másokkal anélkül, hogy úgynevezett" sörszemüveget "használnának a kölcsönhatások torzítására." Bizalom: A Sussexi Egyetem tanulmányában a száraz januári résztvevők 71 százaléka számolt be arról, hogy nincs szüksége italra, hogy jól érezze magát.

Vélemény a következőhöz: