Miért kell minden futónak jógát és Barre -t gyakorolnia?

Tartalom

• A futáshoz kulcsfontosságú izmok erősítése
• A futási sérülések megelőzése
• Építs szellemi erőt
• Vélemény a következőhöz:

Egészen néhány évvel ezelőttig valószínűleg nem talált volna sok futót a barre vagy jóga órákon.

"Úgy tűnt, hogy a jóga és a barre valóban tabu a futók körében" - mondja Amanda Nurse, egy elit futó, futóedző és jógaoktató Bostonban. A futók gyakran úgy érezték, hogy nem elég rugalmasak a jógához, és úgy tűnt, hogy a barre egy divatos butik stúdió, amely jön és megy, mondja.

Ma? A YouTube szenzációi segítettek abban, hogy a „jóga futóknak” egy nagyon keresett dolog legyen. A futásspecifikus osztályok megközelíthetőbbé tették a gyakorlatot a nem szakértők számára, így sok futó sérülésmentes, mentálisan és fizikailag erős. Az olyan stúdiók, mint a barre3, szinkronizálták online edzéseiket a Strava alkalmazással, amely egy népszerű futáskövető platform.

"A leglelkesebb ügyfeleink közül néhány olyan futó, aki javított az idején, de fizikai fájdalmat és sérülést is átdolgozott, ami korlátozta a képességüket arra, hogy megtalálják azt az örömöt, amely elsősorban a futáshoz vezette őket"-mondja Sadie Lincoln, társalapító és a barre3 vezérigazgatója. "Futóink azért jönnek a barre3-ba, hogy cross-training-et, rehabilitációs sérüléseket végezzenek, valamint mentális erőt és összpontosítást fejlesszenek." A cég mesteredzői és oktatói közül sokan maguk is futók – teszi hozzá.

Természetesen nem * minden * barre és jógaóra egyenlő, ezért ha meg akarja változtatni a nem futott napokat, próbálja meg megtalálni a stúdiót, amely a futókra (vagy hasonlókra) irányuló jógát kínál. . Nemcsak hasonló gondolkodású emberek vesznek körül (olvass: nem egy stúdió, tele szakértő jógikkal, akik fejlett pózokat végeznek), hanem ezek az órák általában bizonyos izmokat céloznak meg, amelyeket nyújtani vagy nyitni kell (tudod, a csípő és a combizom) , mondja a nővér. "A helyreállító vagy nyújtásra összpontosító jóga kiváló alternatívája az erőnléti edzésnek vagy egy szabadnaposnak."

A jó hír az, hogy az online edzések (pl. A Cross-Training Barre Workout Minden futónak erősnek kell maradnia) és az IRL stúdiók révén most minden eddiginél több lehetősége van arra, hogy megtalálja az Önnek megfelelő osztályt. Ha találsz valamit, ami tetszik, próbáld megszokássá tenni egy hónapig, hogy "kattints" az edzéssel, és elkezdhess látni az alábbi jutalmak közül.

A futáshoz kulcsfontosságú izmok erősítése

A futók olyan csoportot alkotnak, amely nemigen tehet többet, mint a futás. De mind a jóga, mind a barre olyan fizikai előnyöket kínál, amelyek megtérülnek az úton.

Egyrészt: "A Barre órák középpontjában a magok állnak" - mondja Becca Lucas, a Baron & Anchor tulajdonosa, egy barre stúdió Westonban, MA. - A hasizmaidat az óra elejétől a végéig dolgozod.

Ez kulcsfontosságú, mivel az erősebb mag vitathatatlanul a legfontosabb izomcsoportok az erős futáshoz - jegyzi meg a nővér. Vegyünk egy tanulmányt, amelyet aBiomechanikai folyóirat, amely megállapította, hogy a mély magizmok a futás terhelésének egyenletesebb elosztásán dolgoznak, ami valószínűleg jobb teljesítményt és állóképességet tesz lehetővé. A jóga tele van magra összpontosító mozdulatokkal (csónakpóz, harcos III és deszka)-tele van ab-fókuszú gyakorlatokkal is.

A kiegyensúlyozó pózok segíthetnek megerősíteni a boka, a láb és a törzs apró, de mégis fontos izmait, amelyekre a futóknak szükségük van a gyors és hatékony mozgáshoz – magyarázza Nurse. És bár lehet, hogy a futást nem egylábú sportnak gondolja, sok szempontból az. Egyszerre egy lábon landol. Az egylábú gyakorlatok elvégzése segíthet a test edzésében az ilyen mozgásokra az úton.

Általában véve azonban a jóga a testsúly összetevőivel és az órán használt könnyű súlyzók segítségével sok futó számára erősítő edzésként szolgálhat.

A futási sérülések megelőzése

A nyújtásra való összpontosítás (amit valószínűleg gyakran kihagy!) javítja a rugalmasságot, megelőzi a sérüléseket és elősegíti a felépülést, jegyzi meg Lucas. "Sok futó hasonló izom-egyensúlyzavarokkal fordul hozzánk, amelyeken segítjük őket ledolgozni" - teszi hozzá Lincoln. "Segítünk nekik felnyitni a csípőhajlítójukat és a mellkasukat, és megerősítjük a magjukat, a farizmokat és a combizmokat a jobb testtartás és igazodás érdekében." (Nem tudja, hol kezdje? Célja, hogy végezze el ezt a 9 futószakaszt, amelyeket minden egyes futás után meg kell tennie.)

Mivel mind a jóga, mind a barre csekély hatást fejt ki, a futók ízületeinek is nagyon szükséges pihenést biztosítanak – magyarázza Lucas.

Mégis, miközben a hangsúly amegakadályozva a sérülések rendkívül fontosak, Lincoln hozzáteszi, hogy az ilyen típusú stúdióórák egy másik fontos előnnyel járnak. "A futók számára ugyanolyan fontos, hogy legyen inspiráló helyük az edzéshez, ha sérülést szenvednek."

Mivel mindkét edzésprogram könnyen módosítható, még mindig jó edzést végezhet, ha van egy csípés, amely visszatartja Önt a szokásos futásteljesítménytől. „Ez olyasmi, amit a nagy teljesítményű futóközösség jól fogad” – mondja Lincoln.

Építs szellemi erőt

"Maratonfutóként nagyon fontos, hogy mentálisan erősek legyünk a verseny során. Amikor a test fájni kezd, képesnek kell lenned légzési technikák vagy mantrák alkalmazására, hogy átvészelj" - mondja Nurse. (Kapcsolódó: Hogyan edz az olimpiai érmes Deena Kastor mentális játékára)

És bár a jóga mentális előnyei elég nyilvánvalónak tűnnek (olvasható: lehetőség arra, hogy végre lazíts a Savasana-ban, ahol arra biztatnak, hogy csak lazítson és lélegezzen), a barre mentálisan kiszorítja a komfortzónájából, mondja Lucas. "Az órák az elejétől a végéig kényelmetlenek, ami hasonló lehet a futáshoz. A tested fizikailag előnyös a gyakorlatokból, de lelkileg is." A formára és a légzésre való összpontosítás segít befelé kapcsolódni is.

Vélemény a következőhöz: