A legjobb gyakorlatok az edzés során keletkezett sérülések enyhítésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Függetlenül attól, hogy rendszeresen jár az edzőterembe, naponta hord magassarkút, vagy csak ül a munkahelyén görnyedve az íróasztal fölött, a fájdalom kellemetlen kísérője lehet. És ha most nem törődik ezekkel a kisebb, de bosszantó fájdalmakkal, azok nagyobb kudarcokhoz vezethetnek.

A fájdalom leküzdésének egyik módja a testmozgás gyógyszerként való alkalmazása. Kezdje azzal, hogy a testét egész egységként gondolja, amely együtt dolgozik, nem pedig szegmentált szakaszokként. Fordítás: Próbálja meg erősíteni az izmokat, amelyek körülveszik és támogatják azt az ízületet vagy területet, amely valójában fájdalmat okoz. Tehát, ha fáj a térde, nézzen a csípőjére és a farizmokra; keményítésük segít a probléma helyének összehangolásában és stabilizálásában. Ez mind része annak a "rossz szomszéd" elméletnek, amelyet a futóedző és az Equinox személyi edzője, Wes Pedersen elmagyarázott nekünk-a.k.a. "a csípőcsont a combcsonthoz kapcsolódik" stb.

Öt gyakori fájdalomfolt: a boka, a térd, a csípő, a deréktáj és a vállak. Megkértük Alycea Ungaro Pilates szakértőt és engedéllyel rendelkező fizikoterapeutát, hogy osszon meg egyszerű erősítő gyakorlatokat, hogy a test ezen területei-és szomszédaik-boldogok és fájdalommentesek maradjanak. Ezt követően a Trigger Point Performance Therapy kutatási és programtervezési vezető mesterétől, Kyle Stull-tól, M. S.-től kértünk intelligens habhengerlési tervet. Mert itt az ideje, hogy végre megtanuljuk, mit kezdjünk azokkal a furcsa, hosszú csövekkel az edzőteremben. A habhengerlés az ön-myofasciális felszabadulás egyik formája, amely segít csökkenteni az izommerevséget és növelni a mozgástartományt. Tehát remek csapatjátékos a fájdalom elleni játéktervben.

Fontos szem előtt tartani, hogy orvosa legyen az első védelmi vonal a fájdalom kezelésében, legyen az krónikus, szórványos, kisebb vagy intenzív. A következő gyakorlatokat és habhenger-nyújtásokat úgy terveztük, hogy egy általános megelőző folyamat részei legyenek, ne pedig önkezelési módszer; először mindig konzultáljon orvosával, hogy megértse, miért fáj, majd határozza meg a legjobb megközelítést az Ön speciális igényeinek megfelelően.

Készen áll arra, hogy jobban érezze magát most (és örökre)? Irány a Refinery29 a fájdalomcsillapító tervért.

Vélemény a következőhöz: