A 10 legjobb nootropikus kiegészítő az agy teljesítményének növelésére

Tartalom

• 1. Halolajok
• 2. Resveratrol
• 3. Koffein
• 4. Foszfatidil-szerin
• 5. Acetil-L-karnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenozil-metionin
• Megjegyzendő üzenetet

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A nootropikumok természetes kiegészítők vagy gyógyszerek, amelyek jótékony hatással vannak az egészséges emberek agyi működésére.

Ezek közül sok növelheti a memóriát, a motivációt, a kreativitást, az éberséget és az általános kognitív funkciókat. A nootropikumok csökkenthetik az agy működésének az életkorral összefüggő csökkenését is.

Itt van a 10 legjobb nootropikus kiegészítés, amely fokozza az agy működését.

1. Halolajok

A halolaj-kiegészítők gazdag dokozahexaénsav (DHA) és eikozapentaénsav (EPA), kétféle omega-3 zsírsav forrása.

Ezeket a zsírsavakat számos egészségügyi előnyhöz kötik, beleértve az agy javult egészségét ().

A DHA létfontosságú szerepet játszik az agy szerkezetének és működésének fenntartásában. Valójában ez a teljes zsír körülbelül 25% -át, és az omega-3 zsír 90% -át teszi ki, amely megtalálható az agysejtjeiben (,).

A halolajban található másik omega-3 zsírsavnak, az EPA-nak gyulladáscsökkentő hatása van, amely megvédheti az agyat a károsodástól és az öregedéstől ().

A DHA-kiegészítők szedését az alacsony DHA-bevitelű egészséges emberek gondolkodási képességeinek, memóriájának és reakcióidejének javulásához kötik. Jót tett azoknak az embereknek is, akik az agy működésében enyhe csökkenést tapasztalnak (,,).

A DHA-val ellentétben az EPA nem mindig kapcsolódik az agy jobb működéséhez. Depressziós embereknél azonban olyan előnyökhöz kapcsolódtak, mint a jobb hangulat (,,,,).

A mindkét olajat tartalmazó halolaj bevitele bebizonyosodott, hogy csökkenti az öregedéssel járó agyműködés csökkenését (,,,,).

A halolaj agyi egészségre gyakorolt ​​tartósító hatásainak bizonyítékai azonban vegyesek (,).

Összességében az omega-3 zsírsavak ajánlott mennyiségének megszerzésének legjobb módja az, ha hetente két adag olajos halat megeszünk (20).

Ha ezt nem tudja kezelni, akkor előnyös lehet egy kiegészítő szedése. Számos kiegészítést találhat online.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az EPA és a DHA mennyire és milyen arányban vannak előnyösek. De általában napi 1 gramm kombinált DHA és EPA bevétele ajánlott az agy egészségének fenntartása érdekében ().

Alsó sor: Ha nem eszi meg az ajánlott mennyiségű olajos halat, fontoljon meg egy halolaj-kiegészítést, amely elősegíti az agy jó egészségét és az egészséges öregedést.

2. Resveratrol

A resveratrol egy antioxidáns, amely természetes módon fordul elő a lila és vörös gyümölcsök, például a szőlő, a málna és az áfonya bőrében. Vörösborban, csokoládéban és földimogyoróban is megtalálható.

Felvetődött, hogy a resveratrol-kiegészítők szedése megakadályozhatja a memóriához kapcsolódó agy fontos részének, a hippocampusnak a romlását ().

Ha ez igaz, ez a kezelés lelassíthatja az agyműködés csökkenését, amelyet idősebb korában tapasztal ().

Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a resveratrol javíthatja a memóriát és az agy működését (,).

Ezenkívül egy, egészséges, idősebb felnőttek kis csoportján végzett tanulmány megállapította, hogy napi 200 mg resveratrol 26 hétig történő bevétele javította a memóriát ().

Jelenleg azonban nincs elegendő humán vizsgálat ahhoz, hogy megbizonyosodhassunk a resveratrol hatásáról ().

Ha érdekel a kipróbálása, kiegészítőket találhat az üzletekben és az interneten.

Alsó sor: Állatokban kimutatták, hogy a resveratrol-kiegészítők javítják a memóriát és az agy működését. Még nem világos, hogy a kezelés ugyanolyan hatással van-e az emberekre.

3. Koffein

A koffein természetes stimuláns, amelyet leggyakrabban a tea, a kávé és az étcsokoládé tartalmaz.

Bár lehetőség van kiegészítésként szedni, valójában nincs szükség arra, hogy ezekből a forrásokból hogyan szerezheti be.

Az agy és a központi idegrendszer stimulálásával működik, kevésbé fáradtnak és éberebbnek érzi magát ().

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a koffein energikusabbá teheti Önt, és javíthatja a memóriát, a reakcióidőt és az általános agyműködést (,,).

A koffein mennyisége egy csésze kávéban változó, de általában 50–400 mg.

A legtöbb ember számára a napi körülbelül 200–400 mg-os egyszeri adagokat általában biztonságosnak tekintik, és elegendőek az egészség javára (32, 34).

A túl sok koffein bevitele azonban kontraproduktív lehet, és olyan mellékhatásokkal hozható összefüggésbe, mint a szorongás, émelygés és alvászavar.

Alsó sor:

A koffein természetes stimuláns, amely javíthatja az agy működését, és energikusabbnak és éberebbnek érezheti magát.

4. Foszfatidil-szerin

A foszfatidil-szerin egy olyan foszfolipid nevű zsírvegyület, amely megtalálható az agyában (,).

Azt javasolták, hogy a foszfatidil-szerin-kiegészítők szedése hasznos lehet az agy egészségének megőrzésében ().

Könnyen megvásárolhatja ezeket a kiegészítőket online.

Tanulmányok kimutatták, hogy 100 mg foszfatidil-szerin napi háromszori bevitele segíthet csökkenteni az agy működésének életkorral összefüggő csökkenését (,, 40,).

Ezenkívül egészséges embereknél, akik napi 400 mg foszfatidil-szerin-kiegészítőket szednek, javult a gondolkodási készség és a memória (,).

Azonban az agy működésére gyakorolt ​​hatásainak teljes megértése előtt nagyobb vizsgálatokat kell végezni.

Alsó sor: A foszfatidil-szerin-kiegészítők javíthatják gondolkodási képességeit és memóriáját. Segíthetnek az agyműködés csökkenésének leküzdésében is az életkor előrehaladtával. További tanulmányokra van azonban szükség.

5. Acetil-L-karnitin

Az acetil-L-karnitin egy aminosav, amelyet természetes módon termel a szervezetben. Fontos szerepet játszik az anyagcserében, különösen az energiatermelésben.

Állítólag az acetil-L-karnitin-kiegészítők szedése révén éberebbnek érzi magát, javítja a memóriát és lelassítja az életkorral összefüggő memóriavesztést ().

Ezek a kiegészítők megtalálhatók a vitaminboltokban vagy az interneten.

Néhány állatkísérlet kimutatta, hogy az acetil-L-karnitin-kiegészítők megakadályozhatják az életkorral összefüggő agyműködés csökkenését és növelhetik a tanulási képességet (,).

Embereknél a vizsgálatok azt találták, hogy ez hasznos kiegészítő lehet az agy működésének az életkor miatti csökkenésének lassításához. Hasznos lehet az agyműködés javítására enyhe demenciában vagy Alzheimer-kórban szenvedő embereknél is (,,,,,).

Nincs azonban olyan kutatás, amely kimutatná, hogy jótékony hatással lenne az egyébként egészséges emberekre, akik nem szenvednek agyműködés elvesztésében.

Alsó sor: Az acetil-L-karnitin hasznos lehet az agyműködés csökkenésének kezelésében időseknél és mentális rendellenességekben, például demenciában vagy Alzheimer-kórban szenvedőknél. Egészséges emberekre gyakorolt ​​hatása ismeretlen.

6. Ginkgo Biloba

A ginkgo biloba egy gyógynövény-kiegészítő, amely a Ginkgo biloba fa. Hihetetlenül népszerű kiegészítő, amelyet sokan fogyasztanak az agyi erő növelése érdekében, és elérhető az üzletekben és az interneten.

Úgy gondolják, hogy az agy véráramának növelésével működik, és állítólag javítja az agy működését, mint például a fókusz és a memória ().

A ginkgo biloba széles körű használata ellenére a hatását vizsgáló tanulmányok eredményei vegyesek voltak.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a ginkgo biloba-kiegészítők szedése csökkentheti az agy működésének életkorral összefüggő csökkenését (,,).

Egy egészséges, középkorú emberek körében végzett tanulmány megállapította, hogy a ginkgo biloba-kiegészítők szedése javította a memóriát és a gondolkodási képességeket (,).

Azonban nem minden tanulmány találta meg ezeket az előnyöket (,).

Alsó sor: A ginkgo biloba javíthatja rövid távú memóriáját és gondolkodási képességeit. Megóvhatja Önt az agy működésének életkorral összefüggő csökkenésétől is. Az eredmények azonban következetlenek.

7. Kreatin

A kreatin egy természetes anyag, amely fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Természetesen megtalálható a testben, főleg az izmokban és kisebb mennyiségben az agyban.

Bár népszerű kiegészítés, megtalálható egyes élelmiszerekben, nevezetesen állati termékekben, például húsban, halban és tojásban.

Érdekes módon a kreatin-kiegészítők javíthatják a memóriát és a gondolkodási képességeket azoknál az embereknél, akik nem esznek húst ().

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a kreatin-kiegészítőket szedő vegetáriánusok 25–50% -kal javultak a memória- és intelligencia-teszt teljesítményén ().

A húsevők azonban nem látják ugyanazokat az előnyöket. Ennek oka lehet az a tény, hogy nincs hiányuk, és már elegendő táplálékot kapnak ().

Ha érdekel, könnyű online megtalálni a kreatin-kiegészítőket.

Alsó sor: A kreatin-kiegészítők szedése javíthatja a memóriát és a gondolkodási képességeket azoknál az embereknél, akik nem esznek húst.

8. Bacopa Monnieri

A Bacopa monnieri a gyógynövényből készült gyógyszer Bacopa monnieri. A hagyományos orvoslás praxisaiban, például az ayurvédában használják az agy működésének javítására.

Kimutatták, hogy javítja a gondolkodási készségeket és a memóriát, egészséges embereknél és idős embereknél is, akik agyműködésének csökkenése (,,,,,) szenvednek.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy csak a Bacopa monnieri ismételt használatával bizonyították ezt a hatást. Az emberek általában körülbelül 300 mg-ot vesznek be naponta, és körülbelül négy-hat hétbe telhet, mire észrevesz bármilyen eredményt.

A Bacopa monnieri tanulmányai azt is mutatják, hogy ez időnként hasmenést és gyomorrontást okozhat. Emiatt sokan azt javasolják, hogy ezt a kiegészítést étellel vegyék be ().

Keresse meg az üzletekben vagy az interneten.

Alsó sor: Bacopa monnieri kimutatták, hogy javítja a memóriát és a gondolkodási képességeket egészséges embereknél és azoknál, akiknél az agyműködés csökken.

9. Rhodiola Rosea

A Rhodiola rosea a gyógynövényből származó kiegészítő Rhodiola rosea, amelyet a kínai orvoslás gyakran használ a jólét és az egészséges agyműködés elősegítésére.

Úgy gondolják, hogy a fáradtság csökkentésével segíti a mentális feldolgozást ().

A Rhodiola rosea-t szedő embereknek kimutatták, hogy részesülnek a fáradtság csökkenéséből és az agyműködésük javulásából (,,).

Az eredmények azonban vegyesek voltak ().

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) nemrégiben készült felülvizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy további kutatásokra van szükség, mielőtt a tudósok megtudhatnák, hogy a Rhodiola rosea képes-e csökkenteni a fáradtságot és fokozni az agyműködést (76).

Ennek ellenére, ha érdekel a kipróbálása, akkor kereshet online.

Alsó sor: A Rhodiola rosea segíthet a gondolkodási képességek javításában a fáradtság csökkentésével. További kutatásokra van azonban szükség, mielőtt a tudósok biztosak lehetnek a hatásaiban.

10. S-adenozil-metionin

Az S-adenozil-metionin (SAMe) olyan anyag, amely természetes módon fordul elő a szervezetben. Kémiai reakciók során fontos vegyületek, például fehérjék, zsírok és hormonok előállítására és lebontására használják.

Hasznos lehet egyes antidepresszánsok hatásának fokozására és az agyműködés csökkenésének csökkentésére depresszióban szenvedő embereknél (,,).

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek az antidepresszánsok receptjéhez való hozzáadása, akik korábban nem reagáltak a terápiára, körülbelül 14% -kal javította a remisszió esélyeit ().

Újabban egy tanulmány megállapította, hogy bizonyos esetekben a SAMe ugyanolyan hatékony lehet, mint egyes antidepresszáns gyógyszerek ().

Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ez a kiegészítés azoknak az embereknek kedvez, akiknek nincs depressziójuk.

Ennek ellenére általában elérhető az üzletekben és az interneten.

Alsó sor: A SAMe hasznos lehet az agyműködés javításában depresszióban szenvedőknél. Nincs bizonyíték arra, hogy egészséges embereknél lenne ilyen hatása.

Megjegyzendő üzenetet

Ezen kiegészítők némelyike ​​valódi ígéretet mutat az agy egészségének javítására és védelmére.

Azonban vegye figyelembe, hogy sok agynövelő kiegészítés csak azok számára hatékony, akik mentális állapotban vannak, vagy hiányosak a kiegészített tápanyagok.