A legjobb szabadtéri edzések allergiákra, esőre és egyebekre

Tartalom

• Probléma: Allergiája van
• Probléma: Faragni szeretne
• Probléma: Nem tudsz jóga nélkül élni
• Probléma: Seattle-ben él (vagy más esős éghajlaton)
• Vélemény a következőhöz:

A melegebb időjárás egyik legjobb része az edzés rutinja, a friss levegő, a vizuális stimuláció, a helyi edzőterem azonos és régi korának visszavonása. Ám a szabadban való szabadidő nem mindig működik együtt a terveiddel: az allergia vagy az esős időjárás tönkreteheti a mindennapjaidat, ráadásul a szabadban rendelkezésre álló hely nem biztos, hogy alkalmas az általad tervezett edzésre. Jessica Matthews-szal, egy testmozgás-fiziológussal, személyi edzővel és ACE-minősítésű csoportos fitneszoktatóval beszélgettünk tippjeiért a szabadtéri testmozgás négy gyakori akadályának leküzdéséhez.

Probléma: Allergiája van

Megoldás: Kerülje el a fűnyírókat

Az allergia típusa és az évszak is fontos tényező, de Matthews szerint a frissen nyírt füves területek elkerülése sokak számára csökkentheti a tüneteket.

"Néhány ügyfelem rosszul reagál a frissen nyírt fűre, ezért erősségi köröket állítok fel egy játszótéren, faaprítékkal vagy egy pályán, távol a füves területektől, és ez nagy változást hozhat" - mondja.

Probléma: Faragni szeretne

Megoldás: úgy viselkedjen, mint egy gyerek

A legtöbb ember a szabadtéri edzéseket hosszú futásokhoz és dombos kerékpártúrákhoz köti. De rengeteg módja van annak, hogy meghatározza testét klasszikus edzőtermi felszerelések nélkül. Ismét egy helyi játszótér rengeteg alakformálási lehetőséget kínál, a felhúzható majomrudaktól a gyerekek elhelyezésére az átlagosnál valamivel alacsonyabban fekvő padokig – körülbelül 8-12 hüvelyknyire a talajtól, ami a megfelelő magasság a felhúzáshoz és a felhúzáshoz. tricepsz mártások.

Matthews azt is javasolja, hogy fektessenek be néhány hordozható berendezésbe, például ellenállási szalagokba, csövekbe és egy medicinlabdába, és állítsanak fel saját mini áramkört egy parkban. Adjon hozzá ugráló emelőket, vagy ugorjon kötelet a sorozatok között, hogy egy kardió hatást gyakoroljon.

Probléma: Nem tudsz jóga nélkül élni

Megoldás: Legyen saját jógi

Annak ellenére, hogy általában stúdióban végzik, a jóga az egyik leginkább hordozható, bárhol végezhető gyakorlat. Matthews azt javasolja, hogy építse fel saját jógasorozatát, és jegyezze meg, hogy szó szerint egyszerűen leejtsen egy szőnyeget bárhová, és lefelé.

Ha segítségre van szüksége a saját rutin kialakításához, keresse meg az egyik rendelkezésre álló alkalmazás vagy eszköz egyikét. Ha ki akarja hagyni okostelefonját a jógagyakorlatból, Matthews azt javasolja, hogy írja le a testtartás sorrendjét az indexkártyákra. Sok város tavasszal szabadtéri jógaórákat is kínál, és érdeklődjön a helyi stúdióban.

Probléma: Seattle-ben él (vagy más esős éghajlaton)

Megoldás: Gondolkozzon úgy, mint egy meteorológus

Sok esős vagy temperamentumos éghajlaton napközben van egy ablak, ahol a rossz idő kitisztul – Kaliforniában a helyiek "júniusi homályra" hivatkoznak – reggel borult és esős, de kora délután napos. Ha ez igaz ott, ahol élsz, próbáld meg ezt az edzési lehetőséget beilleszteni az időbeosztásodba. Ezen túlmenően a jó felszerelés a legfontosabb. Ha biciklizik vagy fut, győződjön meg arról, hogy az edzőruha külső rétege vízálló, így a nedvesség gördül le az anyagról. Az útvonal megtervezésekor számítson a csúszós helyekre vagy a veszélyes útviszonyokra.

Matthews azt is javasolja, hogy pályán fuss, ne pedig úton vagy ösvényen, mivel az jobban védett, és a gumifelület kevésbé csúszós (és határozottan kevésbé sáros).

Vélemény a következőhöz: