Binge Triggers

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ahhh, nyár. Ha a téli ünnepi piték és sütik már régóta mögöttünk vannak, megkönnyebbülten felsóhajthatunk, és átszellemülhetjük ezeket a melegebb hónapokat, miközben kevés zsíros akadály áll az utunkban, igaz? Tippelj újra. Legtöbbünknek van „ünnepe” – minden olyan ünnepség, amelyen az ételek központi szerepet játszanak – havonta legalább kétszer, egész évben.

"A melegebb hónapokban van anyák napja, apák napja, július negyedike, és talán esküvők és zuhanyzók, születésnapok és így tovább" - mutat rá Susan Cantwell személyi edző. Mind Over Matter: Személyes választások a fitnesz egész életére (Stoddart Publishing, 1999). "És mindezekkel együtt jár az "időtúllépés" mentalitása, hogy szünetet tarthat az egészséges táplálkozásban." Az eredmény: szabotált étkezési terv.

De ahelyett, hogy hagyná, hogy az étel irányítson, néhány stratégiával meg tudja fordítani a táblázatot. Néhány lépés a bingerekkel való küzdelemhez egész évben:

1. Térképezze fel rejtett ünnepeit. Jelölje be a tervezőt – rögzítse az összes ételigényes eseményt, amellyel az elkövetkező hónapokban várható, nem csak a nagy eseményeket. Például ne felejtse el az irodai születésnapi partit, a Labor Day grillezést, egy közelgő nyaralást vagy családi összejövetelt. "Amikor leülök az ügyfelekkel, gyakran megdöbbennek, amikor azt tapasztalják, hogy havonta négy -tíz eseményt tartanak, amelyek során túlevésre késztetik őket" - mondja Cantwell.

2. Támadást játszani, nem védekezni. Az ünnepek azonosítása után készítsen egy kis játéktervet, mielőtt mindegyikre elindul. Amikor csak lehetséges, előre döntse el, mennyit fog enni és inni. Egy hasznos stratégia az éttermi eseményekhez: Hívjon, és kérjen faxon az étlap másolatát – már indulás előtt dönthet az étkezésről, anélkül, hogy a társak nyomást gyakorolnának.

3. Szervezz szövetségeseket. A családi események a legtrükkösebbek lehetnek, csábító étkezési hagyományaikkal és azzal az üzenettel, hogy mindent megesznek a tányéron. A kommunikáció kulcsfontosságú. "Mielőtt átmegy, hívjon fel és mondja:" Ezt próbálom csinálni, és így tudtok nekem segíteni "" - mondja Cantwell, akár arra kéri a családját, hogy készítsenek sült krumplit az oldalára. vagy az étel helyett csónakban tálaljuk a mártást.

4. Érezze, hogy épül a bizalma. Természetesen nem mindenki fogad el, vagy segítőkész. Néhány ember számára pedig csábító az események teljes megkerülése – ez egy rövid távú stratégia, amely nem tarthat örökké. Eleinte "sok nő úgy érzi, mintha egy pincért kérdezne meg, vagy kellemetlenséget okozna másoknak az ételválasztással" - mondja Cantwell. Szerencsére ez az öntudat alábbhagy. Cantwell így foglalja össze: "Ahogy kényelmesebbé válik a döntései során, magabiztosabbá válik, és magabiztosabbá válik mások előtt."

Vélemény a következőhöz: