Miért futok edzési futásként a bostoni maratont

Tartalom

• Felszerelés ellenőrzése: számít, hogy mit viselsz
• Növényi alapú üzemanyag
• Egy fokkal lefelé ütemezve
• Vélemény a következőhöz:

Három éve futottam le az első teljes maratonomat. Azóta még négyet regisztráltam, és hétfőn lesz a hatodik: a bostoni maraton. (Kapcsolódó: Minden, amit tudnod kell a bostoni maratonról) Ez mind a… dobpergésem… első ultramaratonomra való felkészülés.

Mi az az ultra? Bármely távolság nagyobb, mint 26,2. Az extra rúgó: Úgy döntöttem, hogy egy 50k -t (31,1 mérföldet) harcolok egy hegyen. Szóval igen, a bostoni maratont "edzésként" futom. Őrült? Nem, egyesek bátornak, merésznek vagy elszántnak nevezhetik, de számomra ez egyszerűen ultraedzés.

"Veterán" maratonfutóként lehet, hogy elsajátítottam a versenynap legtöbb aspektusát, de mindig van hova fejlődni. Dolgozom azon, hogy fenntarthatóbb, egészségesebb és jelenlévő futó legyek-íme, hogyan csinálom-, valamint a bevált tippjeim a maratoni edzéshez.

Felszerelés ellenőrzése: számít, hogy mit viselsz

A minőségi felszerelés kulcsfontosságú. El tudod képzelni, hogy valami kényelmetlen helyzetben futsz 26,2 mérföldet? Hm, nem köszönöm! Íme, hogyan készülök tetőtől talpig a verseny napjára és az edzésre (ne próbáljon ki semmi új versenynapot!):

Vannak szokásos gyanúim: megbízható Nike cipők, magas derekú kompressziós harisnyanadrág, kedvenc merinó gyapjú futócipőm (a lábaknak melegnek kell lenniük!), És médiacsomag a telefonomhoz. légáteresztő, könnyű futófelsők a Tracksmith-től, kesztyűk, hogy melegen tartsák a kezem, és hosszú ujjú alaprétegek a hűvös edzés reggelekre. A futóegyüttes utolsó simítása az új kedvenc futókabátom, amely olyan jól elnyeli a hőt, de könnyen lélegzik azokon a hosszú mérföldeken. (Kapcsolódó: Útmutató a hideg időjárási futáshoz)

A szükségleteim mellett az alacsony szén-dioxid-kibocsátású fogaskerékekre koncentrálok. Hogy csinálom ezt? Befektetés ausztrál merinó gyapjúból készült futódarabokba, amelyek a legfontosabb ruházati szálak leginkább újrafelhasználható és újrahasznosított változatai, és 100%-ban biológiailag lebomlik. Ezenkívül teljesít: természetesen lélegző és szagálló. (Kapcsolódó: Fitness felszerelés természetes szövetekből, amelyek a legkeményebb edzéseknek is megfelelnek)

Növényi alapú üzemanyag

Az ételre üzemanyagként tekintek, többnyire. Minél tisztább az üzemanyag, annál jobb az égés. Közel 10 éve vagyok növényi alapú (mínusz egy kis szünet a 20-as évek végén. Hosszú történet ...). A szigorú, növényi étrend betartása az oka annak, hogy az elmúlt évtizedben továbbra is egészségesen tudtam futni. A szigorúan növényi alapú fogyasztás enyhíti a bélproblémákat, csökkenti az agyi ködöt, és hosszan tartó energiát ad. Nem számolom a szénhidrátokat és nem figyelek a zsírbevitelre, mert tele vagyok tányérommal gazdag egész növényekkel, gyümölcsökkel, gabonákkal és diófélékkel. (Kapcsolódó: Itt van, hogy miért olyan fontosak a szénhidrátok az edzésekhez)

Növényi alapú lehet többféle, de otthon olajmentesen főzök, helyette ecetet, tahinit és dió alapú salátaönteteket és mártogatósokat választok. Egy tipikus vasárnap este számomra a hétre való étkezéssel telik. Szeretek kétszer sült édesburgonyát, kesudió sajtot, humuszt, barna rizst készíteni. Felaprítom a kelkáposztát, lereszelem a sárgarépát, megpárolom a zöldségeket és felverem a friss diós tejet (gondolom a kesudióra és a mandulára).

Íme, a rövid futásokra, hosszú futásokra és a versenynapon való táplálkozás módszerei:

Sprint: A reggeli bogyós turmixból áll, mandulatejjel, apróra vágott datolyával és chia maggal. Futás utáni ebédem/uzsonnám: hummusz és sárgarépa és egy kelkáposzta saláta.

Hosszú távon (10 mérföld felett): A reggeli egy nagy tál zab banánnal és mandulavajjal. Utánfutáskor egy csokoládé mandulatejet (lásd: Pontosan miért nevezték a csokoládé tejet "a legjobb edzés utáni italnak") és egy kelkáposzta salátát házi feketebab hamburgerrel és tahini öntettel, vagy házi répa hummusom zöldségekkel és édesburgonya chips.

A verseny napja: A reggeli mindig, mindig, mindig zabpehely! A bostoni maraton napján azt tervezem, hogy egy hosszú futás előtt elkészítem a megbízható zabomat. (Ha időhiányban vagy, lásd: Időtakarékos zabpehely, amely teljesen megváltoztatja a reggeledet) Arra is ügyelek, hogy igyak egy nagy pohár vizet – és a reggeli legfontosabb ital: a kávé zabtejjel.

A versenyre magammal viszek datolyapasztát, de szeretem a Honey Stinger energiazseléket és az eredeti Honey Stinger gofrit is.

Egy fokkal lefelé ütemezve

A mentális stratégia minden. Ez a versenytechnikám Achilles-sarka. Lassan és egyenletesen nyeri a versenyt, jobb? Pontosan ez a tervem Bostonnal (lassan és egyenletesen – nyilván nem nyerek!). Nem lesz versenyfutás senki ellen, még saját magam ellen sem; Nem áll szándékomban PR -t végezni ezen a tanfolyamon. Ehelyett 90 másodpercenként csökkentem a tempómat, ami teljesen szándékos, hogy a testem az ultra előtt álljon a "nyomvonal tempójához". (Kapcsolódó: A *mentális* maratoni edzés fontossága)

Amikor felszállok, és több tízezer futó dübörög körülöttem a járdán, veszek egy mély levegőt, és azt mondom magamnak: "lépésről lépésre, lassan és egyenletesen, bízz az edzésedben". Ez a mantra az egész pályán ciklusban lesz, amíg át nem megyek a célvonalon, és a fényes érem a nyakamba nem kerül.

Persze, az elmém elkalandozik, és a testem is fájni fog, de a nehéz útlezárások alatt rohanok előre. És amikor átlépem a célvonalat, a megkönnyebbülés és a teljesítmény mély érzése kerít hatalmába. És akkor? Minden az ultra helyreállításáról fog szólni. A habtekercselés, a sófürdők, a nyújtás, a jó alvás és az egészséges ételek mind része a tervemnek. A testemnek erősnek kell maradnia a közelgő 50K -hoz! Egyszerre egy lépést.

Vélemény a következőhöz: