Minden, amit az edzésfüggőségről tudnod kell

Tartalom

• Mi az edzésfüggőség?
• Testmozgásfüggőség -kezelés
• A mozgásfüggőség jelei
• Gyakorlat függőség helyreállítása
• Vélemény a következőhöz:

Gisela Bouvier középiskolás volt, amikor felfedezte a fogyókúra "varázslatát". "Elkezdtem fogyni, és az emberek észrevették és bókoltak velem-amit szerettem"-mondja. "Nem sokkal azután, hogy elkezdtem korlátozni [étel], feliratkoztam egy tagságra a helyi edzőteremben."

Bouvier, aki a főiskolán dietetika és táplálkozás szakon tanult, és a diploma megszerzése után a helyi kórházban regisztrált dietetikus táplálkozási szakember lett, mondja Bouvier. Kilenc órás munkanapok után két és fél-három órát töltött edzéssel. Ha valami az útjába állna nagyon specifikus edzési rutinjának elvégzésében, azt mondja, hogy elromlana a hangulata.

"Ha nem gyakorolnék, a szorongásom a tetőn lenne" - mondja. "Ezt kompenzálnám azzal, ha többet korlátoznám az étkezéseimet, vagy másnap hosszabb ideig gyakorolnék. Amikor a barátaim és a családom megpróbál velem terveket készíteni, lemondom vagy elhalasztom, csak hogy megbizonyosodjak róla, hogy edzettem."

Bouvier tudta, hogy baj van. "Az ételtől való félelem és a túlzott testmozgás kötelezettségének érzése nem volt egészséges, és érzelmileg, fizikailag és mentálisan megterhelte" - mondja.

Mi az edzésfüggőség?

Végül kényszereit már nem lehetett egészséges szokásoknak elfedni. Bouvier mozgásfüggőségben szenvedett. Heather Hausenblas, Ph.D., a floridai Jacksonville Egyetem kineziológiai tanszékének professzora és társszerzője szerint ezt az állapotot a túlzott fizikai aktivitás határozza meg, amely fizikai, szociális és pszichológiai problémákat eredményez. Az igazság az edzésfüggőségről.

Először is, tudja, hogy a testmozgás -függőség nem rendkívül gyakori, a lakosság kevesebb mint 1 százalékát érinti - mondja Hausenblas. "Egészségügyi szempontból úgy gondoljuk, hogy a több testmozgás mindig jobb. De van egy fordulópont, amikor a több testmozgás káros lehet."

Nem feltétlenül az a kérdés, hogy valaki milyen gyakorlatokat végez. Hausenblas szerint a hosszú órákon át tartó edzés vagy a napi két edzés nem jelent automatikusan függőséget. Ehelyett valaki, aki a testmozgás rabja, szorongó vagy depressziós lesz, amikor nem tud edzeni, mondja. Felmondják a társadalmi kötelezettségeiket, életüket edzéseik köré szervezik, vagy nem megfelelő időpontokban és helyeken edzenek, ha szükséges (például húzódzkodást végeznek a repülőtéri fürdőszobában). Ha megsérülnek, valószínűleg "átnyomják" a fájdalmat az orvos utasítása ellenére, mert elviselhetetlen a gondolat, hogy szünetet vegyenek a gyógyuláshoz.

A mozgásfüggőség a kutatások szerint típusokra osztható. A elsődleges edzésfüggőség "evészavar hiányában fordul elő" - így a fogyás nem jelent komoly gondot. Ezzel szemben valaki, aki szenved másodlagos edzésfüggőség étkezési zavara is van. (Kapcsolódó: Ortorexia az étkezési zavar, amiről még soha nem hallottál)

Testmozgásfüggőség -kezelés

"A kényszeres testmozgás egy másik módja a kalóriák tényleges kiürítésének, és gyakran olyan étkezési zavarokká, mint az anorexia vagy a bulimia torkollik" - mondja Amy Edelstein, L.C.S.W., a Renfrew Center, a New York-i evészavarokkal foglalkozó központ igazgatója. Azt mondja, hogy mind a mozgásfüggőség, mind a másodlagos étkezési rendellenességek módot jelentenek a mögöttes szorongó viselkedés vagy események kezelésére.

A mozgásfüggőség megfelelő kezelése attól függ, hogy a függőség elsődleges vagy másodlagos. Hausenblas azt mondja, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) hasznos lehet néhány ember számára, segítve a testmozgásról való gondolkodás újratervezését. Másodlagos testedzés-függőség esetén az egyidejű étkezési zavar kezelése kulcsfontosságú.

A kezelésnek arra kell összpontosítania, hogy "az embereknek egészséges megküzdési készségeket adjunk, hogy megértsék, mi a funkciója ezeknek a [gyakorlati függőségi] magatartásformáknak" - mondja Edelstein.

Bouvier végül egy 10 hetes fekvőbeteg-kezelést választott egy étkezési zavarokat kezelő központban, majd 12 hetes intenzív ambuláns kezelést, annak érdekében, hogy megszabaduljon mozgásfüggőségétől. "Ez volt életem leghosszabb hat hónapja, de megadta az eszközöket, hogy végre megtaláljam az étkezési szabadságot, valamint az örömteli és intuitív mozgást" - mondja. (Kapcsolódó: Miért érdemes egyszer s mindenkorra felhagyni a korlátozó diétával)

A mozgásfüggőség jelei

Távolról úgy tűnhet, hogy a testmozgástól függő személy csak szorgalmasan törődik az egészségével. A testmozgás egészséges szokás, és az aktív maradást széles körben ösztönzik. Akinek problémája van, azt gondolhatja, hogy a társadalom és az orvosi közösség valóban ösztönzi káros viselkedését.

Melinda Parrish, a molett modell, aki a katonaságnál is szolgált, 11 évig küzdött mozgásfüggőséggel és étkezési zavarral. „Annyira szükségem volt arra, hogy az evés ellensúlyozó magatartásaként gyakoroljak, és ez zavarja a társadalmi életemet, a tanulmányaimat és az egészségemet” - mondja. - Valójában beteg voltam, de olyan kultúra övezte, amely megerősítette egészségtelen viselkedésemet.

A most 33 éves Parrish túledzés következtében megsérült a hátán, és rendkívüli fájdalmai ellenére is tovább edzett. Aktív szolgálatot teljesített a katonaságnál, és az Egyesült Államok Tengerészeti Akadémiájának egyik NCAA Division I. sportolója, aki nem csak ösztönözte, hanem elvárta is, hogy aktív maradjon. Végül két különböző hátműtétre volt szüksége sérülése miatt, és becsülettel elbocsátották a haditengerészettől. (Kapcsolódó: Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére)

"Azt hiszem, nagyon nehéz teljesen felépülni egy olyan kultúrában, mint a miénk, amely ösztönzi az étrendet, a testmozgást és minden olyan magatartást, amelynek célja a testsúly csökkentése az egészség köpenye alatt" - mondja Parrish. "De ha a viselkedésed valójában önsérülést okoz, az nem egészséges. Nagyon egészségtelen. Mégis, mindenhol megtalálod majd a megerősítést, hogy ilyen rosszul bánsz a testeddel. Nem tudom megmondani, hányan dicsértek engem amiért folyamatosan a végletekig lökdösöm a testemet a testmozgás során. Bent szenvedtem, és azt akartam, hogy valaki mondja meg, hogy hagyjam abba. "

A férjével folytatott beszélgetések során Parrish elmondása szerint kezdte megérteni, hogy viselkedése egészségtelen. "Sebezhető volt, hogy megosztotta aggodalmát, és ez lehetőséget teremtett számomra arra, hogy megosszam, amit átéltem, és idővel ez vezetett a diagnózishoz és a gyógyulás kezdetéhez" - mondja.

Bryant Walrod, M.D., az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának sportorvosa, nem ritkák a túlterhelésből eredő sérülések a testedzéstől függő emberekben. A túl sok testmozgás olyan problémákat okozhat, mint a stressztörések és az íngyulladás. Ráadásul "olyan keményen edzhet, hogy a teljesítménye valójában rosszabb lesz" - mondja.

Gyakorlat függőség helyreállítása

Lehetséges, hogy felépüljön a mozgásfüggőségből, és fenntartson egy nem addiktív kapcsolatot a testmozgással. Bouvier, aki jelenleg a B Nutrition & Wellnesst vezeti, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek pozitív kapcsolatokat kialakítani az étkezéssel és a testmozgással, nem hagyta abba az edzést, de most az intuitív mozgásra összpontosít.

"A gyakorlatot már nem végezzük, mert" el kell égetnem a kalóriákat " - mondja. "Inkább azért sportolok, mert élvezem. A testmozgás rutinját is megváltoztatom a testem igényei alapján. Vannak napok, amikor intenzív edzést szeretnék nehéz emeléssel, és vannak napok, amikor jógázom vagy egyszerűen pihenek. A fizikai aktivitásom ugyanolyan intuitív, mint a táplálkozásom. " (Kapcsolódó: 7 jel, hogy komolyan szüksége van egy pihenőnapra)

De a felépülés nem mindig lineáris. Parrish bevallja, hogy még mindig küzd valamilyen edzésfüggőségi hajlammal vagy gondolattal, és Bouvier továbbra is rendszeresen használ különböző eszközöket annak biztosítására, hogy ne essen vissza az addiktív viselkedésekbe. "Fontos, hogy időt adjak magamnak az edzőteremben" - mondja Bouvier. "Tudom, hogy egy bizonyos időre meg kell tennem, hogy újra munkába állhassak, felvehessem a lányomat, vagy elvégezhessek más feladatokat a napomban. Az időzárolás fontos számomra a testmozgáshoz, mert biztosítja, hogy adjam magam időt, hogy aktív legyek, de azt is biztosítja, hogy koncentrált maradjak, hogy ne vigyem túlzásba. "

Bouvier és Parrish is azt mondja, hogy családjuk és szeretteik támogatása a gyógyulásuk során hihetetlenül fontos volt. Ha ismersz valakit, akiről azt gyanítod, hogy gyakorlási rabja, Edelstein azt javasolja, hogy fejben oldd meg a problémát. "Ha sejted, hogy valaki, akit szeretsz, küzd, akkor elítélés nélkül, tiszteletteljes módon hozom el neki" - mondja. Fejezd ki aggodalmaidat, mutasd meg, hogy mellettük állsz, és ajánld fel, hogy segíts nekik segítséget kapni. Ha nem fogadják be a megjegyzéseit, tudassa velük, hogy még mindig itt van nekik, amikor szükségük lehet rá.

Vélemény a következőhöz: