13 Agygyakorlat, amely segít mentálisan élesen tartani

Tartalom

• Agygyakorlatok
• 1. Érezd jól magad egy kirakós játékkal
• 2. Próbálkozzon a kártyákkal
• 3. Készítse el szókincsét
• 4. Táncold ki a szíved
• 5. Használd minden érzékedet
• 6. Tanuljon meg egy új készséget
• 7. Tanítson új készséget másnak
• 8. Zenét hallgatni vagy lejátszani
• 9. Válasszon egy új útvonalat
• 10. Meditálj
• 11. Tanuljon meg egy új nyelvet
• 12. Fogd fel a tai chit
• 13. Koncentrálj egy másik emberre
• Alsó vonal

Az agy minden tevékenységünkben részt vesz, és a test bármely más részéhez hasonlóan, őt is gondozni kell.

Az agy gyakorlása a memória, az összpontosítás vagy a napi funkcionalitás javítása érdekében sok ember számára kiemelt fontosságú, különösen idősebb korában. Ennek ellenére minden korosztály számára előnyös lehet, ha néhány egyszerű agyi gyakorlatot beépít a mindennapi életébe, amelyeket ebben a cikkben részletesebben megvizsgálunk.

Agygyakorlatok

Kutatások kimutatták, hogy sokféleképpen csiszolhatja mentális élességét, és segíthet az agyának egészségben maradásában, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy. Bizonyos agyi gyakorlatok végrehajtása a memória, a koncentráció és az összpontosítás javítása érdekében gyorsabbá és könnyebbé teheti a mindennapi feladatokat, és idősebb korában élesen tudja tartani az agyát.

Vessünk egy mélyebb merülést 13 bizonyítékokon alapuló gyakorlatba, amelyek a legjobb agynövelő előnyöket kínálják.

1. Érezd jól magad egy kirakós játékkal

Akár 1000 darabos képet állít össze az Eiffel-toronyból, akár 100 darabot egyesít Mickey Mouse készítéséhez, a kirakós játékon végzett munka kiváló módja az agy erősítésének.

kimutatta, hogy a kirakós játék sok kognitív képességet toboroz, és védelmi tényező a tértérbeli kognitív öregedés szempontjából. Más szavakkal, amikor kirakós játékot állít össze, meg kell néznie a különböző darabokat, és meg kell találnia, hogy hol helyezkednek el a nagyobb képen. Ez nagyszerű módja lehet az agyad kihívásának és gyakorlásának.

2. Próbálkozzon a kártyákkal

Mikor játszott utoljára kártyázni? A felnőttek számára mentálisan serkentő tevékenységeket folytató kutatók szerint egy gyors kártyajáték az agy több régiójában nagyobb agytérfogathoz vezethet. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a kártyajáték javíthatja a memóriát és a gondolkodási képességeket.

Próbálja ki az alábbi kipróbált kártyajátékok egyikét:

• szoliter
• híd
• gin römi
• póker
• szíveket
• őrült nyolcasok

3. Készítse el szókincsét

A gazdag szókincs lehetővé teszi, hogy okos legyen. De tudtad, hogy egy gyors vocab leckét is stimuláló agyjátékká alakíthatsz?

A kutatások azt mutatják, hogy az agy sokkal több régiója vesz részt a szókincs feladataiban, különösen azokon a területeken, amelyek fontosak a vizuális és a hallási feldolgozás szempontjából. Ennek az elméletnek a teszteléséhez próbálja ki ezt a kognitivitást fokozó tevékenységet:

• Jegyzetfüzetet tartson magával, amikor olvas.
• Írjon le egy ismeretlen szót, majd keresse meg a definíciót.
• Próbálja meg másnap ötször használni ezt a szót.

4. Táncold ki a szíved

Megjegyzések, amelyek szerint az új táncmozdulatok megtanulása növelheti az agy feldolgozási sebességét és memóriáját. Más szavakkal, tegyen le egy lépést a táncparketten, és az agya megköszöni.

Szeretne kipróbálni? Próbálkozzon a táncok egyikével:

• Vegyen részt egy salsa-, csap-, hip-hop- vagy kortárs táncórán.
• Próbáljon ki egy Zumba vagy jazz edzés órát.
• Nézzen meg egy online videót szórakoztató táncmozdulatokkal, amelyeket mindig is szeretett volna megtanulni.
• Fogj egy társat és tanulj társastáncot.
• Gyűjtse össze barátait, és menjen vonaltáncolni.

5. Használd minden érzékedet

azt sugallja, hogy minden érzékszervének használata erősítheti agyát.

Ahhoz, hogy érzékeinek és agyának edzést adjon, próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek egyszerre vonják be mind az öt érzékét. Kipróbálhat egy adag sütit, meglátogathatja a gazdálkodók piacát, vagy kipróbálhat egy új éttermet, miközben a szaglásra, a megérintésre, az ízlelésre, a látásra és a hallásra koncentrál.

6. Tanuljon meg egy új készséget

Egy új készség elsajátítása nemcsak szórakoztató és érdekes, de segíthet az agyban lévő kapcsolatok megerősítésében is.

azt is mutatja, hogy egy új készség elsajátítása javíthatja az idősebb felnőttek memóriafunkcióit.

Van valami, amit mindig is szeretett volna megtanulni, hogyan kell csinálni? Talán szeretné tudni, hogyan javítsa meg autóját, használjon egy adott szoftvert vagy lovagoljon? Most még egy jó oka van az új készség elsajátítására.

7. Tanítson új készséget másnak

A tanulás bővítésének egyik legjobb módja az, ha egy készséget megtanít egy másik embernek.

Miután megtanult egy új készséget, gyakorolnia kell. Ha másnak megtanítja, meg kell magyaráznia a koncepciót és kijavítania az elkövetett hibákat. Tanuljon meg például golfütőt hintázni, majd tanítsa meg a lépéseket egy barátjának.

8. Zenét hallgatni vagy lejátszani

Szeretne egy egyszerű módszert a kreatív agyi erő növelésére? A válasz abban rejlik, hogy bekapcsol néhány zenét.

A szerint a boldog dallamok meghallgatása innovatívabb megoldásokat generál, mint a csend. Ami azt jelenti, hogy egy jó hangulatú zene feltöltése elősegítheti kreatív gondolkodását és agyi erejét.

És ha meg akarja tanulni, hogyan kell zenélni, akkor itt a nagyszerű alkalom a kezdésre, mert az agya életének bármely pontján képes új készségek elsajátítására. Ezért soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy olyan hangszeren kezdj el játszani, mint a zongora, a gitár vagy akár a dob is.

9. Válasszon egy új útvonalat

Ne ragadjon bele a mindennapi feladatokba.Ehelyett hajlandó próbálkozni ugyanazokkal a dolgokkal.

Minden héten válasszon egy másik útvonalat, hogy munkába álljon, vagy próbáljon más közlekedési módot, például kerékpározást vagy tömegközlekedést a vezetés helyett. Az agyad profitálhat ebből az egyszerű változásból, és meglepődhet, hogy mennyire könnyű megváltoztatni a gondolkodásodat.

10. Meditálj

A napi meditáció megnyugtathatja testét, lelassíthatja a légzést, és csökkentheti a stresszt és a szorongást.

De tudta, hogy ez a memória finomhangolásához és a memória növeléséhez is hozzájárulhat?

Keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és minden nap töltsön öt percet meditációval.

11. Tanuljon meg egy új nyelvet

Egy 2012-es év elsöprő mértékben bebizonyította azt a sok kognitív előnyt, hogy több nyelvet is tudunk beszélni.

Számos tanulmány szerint a kétnyelvűség hozzájárulhat a jobb memóriához, a jobb vizuális-térbeli készségekhez és a kreativitás magasabb szintjéhez. Ha több nyelven beszél folyékonyan, az könnyebben válthat a különböző feladatok között, és késleltetheti az életkorral összefüggő mentális hanyatlás kialakulását.

Jó hír, hogy soha nem késő megszerezni az új nyelv elsajátításának hasznát. A kutatók szerint növelheti memóriáját és javíthatja más mentális funkciókat, ha életének bármikor új nyelv hallgatójává válik.

12. Fogd fel a tai chit

Nem titok, hogy a tai chi sok szempontból előnyös lehet az egészségének, beleértve a mentális egészségét is. Ráadásul segíthet a központban is, ha az élet egyensúlytalannak tűnik.

A tai chi rendszeres gyakorlása csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvás minőségét és javíthatja a memóriát. Megállapították, hogy a taii chi hosszú távú gyakorlása strukturális változásokat indukálhat az agyban, ami az agy térfogatának növekedését eredményezi.

A kezdőknek az a legjobb, ha osztályt vesznek a különböző mozgások megtanulásához. De miután megismerte az alapokat, bárhol, bármikor gyakorolhatja a tai chit.

13. Koncentrálj egy másik emberre

Amikor legközelebb kapcsolatba lép valakivel, vegye tudomásul négy dolgot. Talán megfigyelheti az ing vagy nadrág színét. Szemüveget viselnek? Van rajtuk sapka, és ha igen, milyen sapka? Milyen színű a hajuk?

Miután döntött négy emlékezetes dologról, jegyezzen fel egy gondolatot, és térjen vissza rá a nap későbbi részében. Írja le, mi emlékszik erre a négy részletre.

Alsó vonal

Az agy egészségére való összpontosítás az egyik legjobb dolog, amit tehet a koncentráció, az összpontosítás, a memória és a mentális mozgékonyság javítása érdekében, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy.

Az agyi gyakorlatok beépítésével a mindennapokba kihívást jelent az elméd, élesebbé teszik kognitív képességeidet, és esetleg tanulhatsz valami újat és gazdagítót is útközben.