Egy dietetikus tönkretesz egy szülés utáni mítoszt: a szoptatás miatt hízni kezdtem

Tartalom

• A szoptatás segíthet a fogyásban - mondták
• Kiderült, hogy nem a szülés utáni álmaim súlycsökkentő ígérete
• 1. „kettőért ettél” (szó szerint)
• 2. Olyan vagy, nagyon éhes
• 3. Aludni szokott (nyilván…)
• 4. Hormonok, schmormonok
• 5. (Nem meglepő módon) stresszes vagy
• 6. Az ellátással küzd
• Mi történt velem?

A szoptatással gyorsan elveszíti a baba súlyát - mondták. Éppen akkor, amikor azt hitte, hogy ez a nőiesség győzelme, az RD elmagyarázza, miért nem mindig ez a helyzet.

Pokolian nagy nyomás nehezedik az anyukákra, hogy "visszapattanjanak" a szülés után, és ezt senki sem tudja jobban, mint egy királyi új anyuka. Amikor Meghan Markle először lépett ki a friss és finom kis Baby Sussexszel, akkora csevegés volt a maradék „baba dudor” körül, mint az örömköteg.

Míg sok anya (köztük én is) megtapsolta Meghant, amiért egy övezett árokban ringatta, ami kiemelte a szülés utáni testét (mert szia, ez a való élet), a meghallgatott utólagos megjegyzések miatt görcsbe rándultam.

"Ó, ez normális, de olyan gyorsan csökkenti ezt a súlyt, ha szoptat."

A szoptatás segíthet a fogyásban - mondták

Hát igen, túl jól ismertem ezt az ígéretet. Engem is elhittek abban, hogy a szoptatás egyenértékű egy kevésbé fájdalmas otthoni „legnagyobb vesztes kihívással” (vagy talán fájdalmasabb, ha olyan babaharapója volt, mint én).

Arra tanítottak, hogy minden egyes foglalkozáson a fickónál a szerelmes fogantyúk és a pocakos has csak elolvadnak, és pillanatok alatt megrázom a babámat, a termékenységet megelőző kezeléseket és az esküvő előtti farmert.

A fene, néhány anyuka a Facebook-csoportjaimban azt mondta nekem, hogy vissza tudnak férni a középiskolás ruhájukba, és még mindig alig hagyták a kanapéjukat. Igen! Végül pedig nyerjen a nőiesség!

Mindez az anya-bölcsesség teljesen értelmes volt a tudomány által vezérelt elmém számára, mivel becslések szerint nagyjából 20 kalóriát éget el az előállított anyatej unciája. Személyes megfogalmazásban, szoptatási utam nagy részében napi körülbelül 1300 milliliter anyatejet pumpáltam, ami kb. 900 felgyújtott kalóriának felelne meg.

Csináljon egy kis csirke-karcos matematikát, és elméletileg havonta több mint hét fontot kellett volna leadnom anélkül, hogy megváltoztatnám az étrendemet vagy a testedzési rendemet. Felejtsd el Barry Bootcamp-ját, csak szülj csecsemőt, és vedd őket a fickóra.

Kiderült, hogy nem a szülés utáni álmaim súlycsökkentő ígérete

De sajnos testünk nem úgy működik, mint a fogkőosztályban, főleg ha hormonok vannak benne. Példa: dietetikus vagyok, és minél többet szoptatok, annál inkább elakadt a fogyásom, és elkezdtem hízni.

És láthatóan nem vagyok egyedül. megjegyezte, hogy a szoptatással és a szülés utáni súlycsökkenéssel kapcsolatos vizsgálatok oroszlánrésze megállapította, hogy a szoptatás nem változtatta meg a skála számát.

Mi van? Miután elviselte a reggeli rosszullétet, álmatlanságot, születést és egy fogatlan újszülött brutalitását, amely naponta tucatszor rágcsálta a nyers szakadt mellbimbóját, azt gondolhatta, hogy az univerzum elereszt minket.

Szóval, miért nem jön össze a matematika? Vizsgáljuk meg azokat a fő okokat, amelyek miatt a szoptatás nem az a súlycsökkenési titok, aminek ígéretet tettek.

1. „kettőért ettél” (szó szerint)

A fogyás melletti szoptatás folklórja előtt felmerült az az ötlet, hogy terhesség alatt „kettőért kell enni”. Bár ez a meggyőződés a terhességet kívánatosabbá teheti, azt mondja nekünk, hogy a legtöbb terhes nőnek csak körülbelül 340 extra kalóriára van szüksége a második trimeszterében, és 450 extra kalóriára a harmadik trimeszterében.

Fordítás? Ez alapvetően csak egy pohár tej és egy muffin. Nem meglepő, hogy a várandós nők közel fele a terhesség alatt az ajánlottnál nagyobb súlyt kapott, és számos tanulmány ezt összekapcsolta egy további 10 font súlymegtartással 15 évvel később.

Vitathatatlanul a terhesség alatti elégtelen súlygyarapodás vagy a diéta általában még problematikusabb, mivel összefüggésbe hozták a csecsemő fejlődési problémáival és az anyagcserezavarok, valamint súlyos esetekben a csecsemőhalandóság kockázatával.

Tehát a kalóriaszámlálás vagy a kilenc hónap minden étkezésének maratonként történő kezelése helyett azt javaslom, hogy egyszerűen koncentráljon a testének meghallgatására azokra a finom éhségváltásokra, amelyek a megnövekedett igényeit kísérik.

2. Olyan vagy, nagyon éhes

Mindig jó étvágyam volt, de semmi sem tudott felkészíteni (vagy a férjem, vagy bárki más körülöttem) a szülés után tapasztalt tomboló éhségre. A tejem bejövetelétől számított egy napon belül azonnal rájöttem, hogy a bájos, acélból vágott zab bogyós gyümölcsökkel és a kenderszívek kevés szórásával csak nem fogom elnémítani az éhség vadállatomat.

Dietetikus gyakorlatomban általában azt javasolom az embereknek, hogy nagyon figyeljenek a korai éhségérzetükre, hogy ne hagyják magukat olyan tombolni, hogy óhatatlanul túlságosan elbánja magát. Nos, amíg nem éreztem úgy, hogy jobban kezelném Michael Phelps-éhségem megelőlegezését, nem lett volna nehéz túlhaladni.

Ugyancsak nem ritka, hogy a nők túlfogyasztanak attól tartva, hogy elveszítik ellátásukat, mivel a szoptatást támogató körökben az a tanács, hogy „esznek, mint egy királynő”, hogy tejet „esőre tegyenek”.

Dietetikusként, aki keményen küzdött az ellátással és általában a szoptatással, boldogan túlléptem volna a szükségleteimet a hét bármely napján, elfogadva, hogy valamilyen extra súly megtartása megérte megtartani az utánpótlást.

Szerencsére nem kell matematikusnak lennie ahhoz, hogy kitalálja a pontos kalóriaigényét - szoptatás vagy sem. Csak hallgatnia kell a testére. Azáltal, hogy intuitívan étkezik, és az éhségre reagál a legkorábbi jelek alapján, jobban össze tudja hangolni a fogyasztását az Ön igényeivel anélkül, hogy eszeveszetten bedugná az összes ételt egyszerre.

3. Aludni szokott (nyilván…)

Tudjuk, hogy ez most nem éppen „életmódválasztás”, de a krónikus alváshiány soha nem tett semmi jót az egészséges testsúly megőrzéséhez.

következetesen megmutatta, hogy amikor a csukott szemmel spórolunk, az éhséghormonunkban (ghrelin) és a jóllakottsági hormonunkban (leptin) megcsappanást tapasztalunk, ami megnöveli az étvágyat.

A sérülések sértése érdekében a tudósok azt is megállapították, hogy az alváshiányos emberek hajlamosak magasabb kalóriatartalmú ételek után nyúlni a jól kipihent társaikhoz képest.

Gyakorlatilag még ennél is több darab van ennek a nyugtalanító történetnek. Amellett, hogy általában dühöng az étvágy és tagadhatatlan vágy a cupcakes után reggelire, sokan vagyunk is ébren az éjszaka közepén egy síró, éhes babával.

És ha úgy gondolja, hogy hajnali 2 órakor kiegyensúlyozott tál zöldséget készít magának egy kis ápolásra való uzsonnára félig-meddig alváshiányos állapotában, akkor más szintű emberfeletti.

Gabona, sós dió, chips és keksz. Alapvetően, ha egy polcon stabil szénhidrátot tudtam tartani az ágyam mellett, akkor hajnal előtt szemérmetlenül a számba tolták.

4. Hormonok, schmormonok

Oké, tehát bár mindannyian egyetértünk abban, hogy a női hormonok lehetnek a legrosszabbak, vitathatatlanul csak azért teszik a dolgukat, hogy táplálják a szoptatott babát. A prolaktin, amelyet néha szeretettel „zsírraktározó hormonként” ismernek, a szülés után kiválasztódik, hogy elősegítse a tejtermelés serkentését.

Míg a prolaktin ezen területének kutatása ritka, számtalan laktációs tanácsadón, egészségügyi szakemberen és elégedetlen anyukán feltételezi, hogy testünk anyagcsere-adaptáción megy keresztül, hogy megtartsa a felesleges zsírt, mint a csecsemő „biztosítását”.

Más szóval, ha ideiglenesen egy elhagyatott szigeten rekedtél étel nélkül, akkor legalább lesz valami ott etetni a babádat.

5. (Nem meglepő módon) stresszes vagy

Ha figyelembe vesszük az alváshiányt, a szülés utáni fájdalmakat, az újszülött kihívásait, a változó hormonokat és a meredek szoptatási tanulási görbét, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a „negyedik trimeszter” stresszes. Nem meglepő módon azt tapasztalták, hogy az általános életstressz, és különösen az anyai stressz, a születés utáni súlymegtartás jelentős kockázati tényezője.

azt is megállapította, hogy az emelkedett kortizolszint (a stresszhez társuló hormon) összefüggésbe hozható a testvisszatartással a szülés utáni első 12 hónapban.

Szeretném, ha lenne egy egyszerű javaslatom a kikapcsolódáshoz, de reálisan nézve ez gyakran egy kicsit összeomlik az első néhány hónapban. Próbáljon meg „ön” időt faragni azzal, hogy partnere, barátja vagy családja segítséget kér. És csak tudd, van egy fény az alagút végén.

6. Az ellátással küzd

Sok nő egyáltalán nem találja könnyűnek vagy „természetesnek” a szoptatási utat, a gyógyszerek és a kiegészítők felé fordulva növeli kínálatát. Mind a metoklopramidot (Reglan), mind a domperidont (Motilium) általában felírják az anyáknak, mint nem jelölt laktációs segédeszközök, de az általános populációban a késleltetett gyomorürülés kezelésére használják.

Sajnos, ha ezeket a gyógyszereket gyomorürítési problémák nélkül veszi be, akkor nagyon éhes, nagyon gyors lesz. Mintha a szoptatás önmagában nem lenne elég ahhoz, hogy arra kényszerítsen, hogy csak tartósan parkoljon be a kamrába, van egy gyógyszer, ami miatt az egészet meg kell ennie.

Nem meglepő, hogy a súlygyarapodás a gyógyszerek bevételének gyakori mellékhatása, és a legtöbb nő azt állítja, hogy nem kezdheti el a baba súlyának csökkenését, amíg nem választja le magát a gyógyszerekről.

Mi történt velem?

Feltételeztem, hogy lefogyok, amikor leszállok a domperidonról, de addigra mintha a testem lecsökkentette volna az éhségjelzéseit, és semmit sem vettem észre a skálán. Aztán körülbelül egy héttel azután, hogy pumpáltam az utolsó üveg tejet, felébredtem, és az egész testem kihajolt. Érezhetően kevésbé éhesnek találtam magam, ezért nem érdekelt az egész napos nassolás.

A legjelentősebb azonban, hogy csak olyan energia- és boldogsághullámot éreztem, amelyet közel két éve nem tapasztaltam. Életem egyik legszabadabb hete volt. Tehát, bár igen, gyakran több tényező is játszik szerepet a testtömeg-szabályozás terén, nagy híve vagyok annak, hogy a testének van egy „beállított pontja”, amelybe természetes módon beilleszkedik, amikor az alvás, a hormonok és az étrend rendben van kiegyensúlyozott és összehangolt.

A legjobb tanács, amit adhatok magamnak a második forduló reményteljes eseményén, az az, hogy hallgassak a testemre, táplálja az ételeket a legjobb tudásom szerint tápláló ételekkel, és kedves legyek önmagamnak ebben az egyedülálló életszakaszban.

A szoptatás, csakúgy, mint a terhesség, nem a diéta, a kalóriacsökkentés vagy a tisztítás ideje (nem mintha valóban lenne erre jó alkalom). Tartsa szemmel a nyereményt: azt a pofás tejes részeget. Ez a szakasz elmúlik.

Abbey Sharp bejegyzett dietetikus, tévés és rádiós személyiség, ételblogger és az Abbey's Kitchen Inc. alapítója. Mindful Glow szakácskönyv, nem diétás szakácskönyv, amelynek célja, hogy ösztönözze a nőket az ételekkel való kapcsolatuk helyreállítására. Nemrég elindította a szülői Facebook-csoportot, a Millenáris Anya Útmutatója az Ételes Étkezés Tervezéséhez.