A túl sok koffein 9 mellékhatása

Tartalom

• 1. Szorongás
• 2. Álmatlanság
• 3. Emésztési problémák
• 4. Izom lebontás
• 5. Függőség
• 6. Magas vérnyomás
• 7. Gyors pulzusszám
• 8. Fáradtság
• 9. Gyakori vizelés és sürgősség
• Alsó vonal

A kávé és a tea hihetetlenül egészséges ital.

A legtöbb típus koffeint tartalmaz, amely olyan anyag, amely javíthatja a hangulatot, az anyagcserét, valamint a szellemi és fizikai teljesítőképességet (, 2,).

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a legtöbb ember számára biztonságos, ha alacsony vagy közepes mennyiségben fogyasztják ().

A nagy dózisú koffeinnek azonban kellemetlen, sőt veszélyes mellékhatásai lehetnek.

Kutatások kimutatták, hogy génjei nagyban befolyásolják az iránti toleranciát. Néhányan sokkal több koffeint fogyaszthatnak, mint mások anélkül, hogy negatív hatásokat tapasztalnának (,).

Ráadásul azok az egyének, akik nem szoktak koffeinhez, olyan tüneteket tapasztalhatnak, amelyek általában mérsékelt dózisnak tekinthetők (,).

Itt van a túl sok koffein 9 mellékhatása.

1. Szorongás

A koffeinről ismert, hogy növeli az éberséget.

Úgy működik, hogy blokkolja az adenozin, egy agyi vegyi anyag hatásait, amely fáradtnak érzi magát. Ugyanakkor kiváltja az adrenalin, a megnövekedett energiával járó „harcolj vagy menekülj” hormon felszabadulását ().

Nagyobb dózisok esetén ezek a hatások még hangsúlyosabbá válhatnak, ami szorongáshoz és idegességhez vezethet.

Valójában a koffein által kiváltott szorongásos rendellenességek egyike a négy koffeinnel összefüggő szindróma közül, amelyeket az Amerikai Pszichiátriai Társulás publikált a pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM).

A rendkívül magas napi 1000 mg vagy annál nagyobb napi bevitelről beszámoltak, hogy az emberek többségénél idegességet, idegességet és hasonló tüneteket okoz, míg a mérsékelt bevitel hasonló hatásokat eredményezhet a koffeinre érzékeny egyéneknél (9,).

Ezenkívül a szerény dózisok gyors légzést okoznak és növelik a stressz szintjét, ha egy ülésen fogyasztják (,).

Egy, 25 egészséges férfiban végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik körülbelül 300 mg koffeint fogyasztottak, több mint kétszeresére tapasztalták a placebót szedők stresszét.

Érdekes módon a stressz szintje hasonló volt a rendszeres és ritkább koffeint fogyasztók között, ami arra utal, hogy a vegyület ugyanolyan hatással lehet a stressz szintjére, függetlenül attól, hogy szokott-e inni ().

Ennek ellenére ezek az eredmények előzetesek.

A kávé koffeintartalma nagyon változó. Összehasonlításképpen, egy nagy („grande”) kávé a Starbucks-ban körülbelül 330 mg koffeint tartalmaz.

Ha azt veszi észre, hogy gyakran idegesnek vagy idegesnek érzi magát, érdemes lehet megvizsgálnia a koffeinbevitelét és csökkenteni.

Összegzés: Habár
a koffein alacsony vagy közepes dózisa növelheti az éberséget, nagyobb mennyiség pedig
szorongáshoz vagy örvényhez vezethet. Figyelje saját válaszát annak meghatározása érdekében
mennyit tudsz elviselni.

2. Álmatlanság

A koffein azon képessége, hogy segítse az embereket ébren maradni, az egyik legértékeltebb tulajdonsága.

Másrészt a túl sok koffein megnehezítheti a megfelelő helyreállító alvást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb koffeinbevitel úgy tűnik, növeli az elalváshoz szükséges időt. Csökkentheti a teljes alvási időt is, különösen az időseknél (,).

Ezzel szemben az alacsony vagy mérsékelt mennyiségű koffein úgy tűnik, hogy nem befolyásolja nagyon az alvást a „jó alvóknak” tekintett embereknél, vagy akár azoknál, akiknél önmaga álmatlanságot vallott ().

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a túl sok koffein zavarja az alvást, ha alábecsüli a bevitt koffein mennyiségét.

Bár a kávé és a tea a legkoncentráltabb koffeinforrás, megtalálható a szódában, a kakaóban, az energiaitalokban és többféle gyógyszerben is.

Például egy energiafelvétel akár 350 mg koffeint is tartalmazhat, míg egyes energiaitalok konzervenként 500-nál is hatalmasabb mennyiséget adnak ().

Fontos, hogy az alvás befolyásolása nélkül elfogyasztható koffein mennyisége genetikájától és egyéb tényezőktől függ.

Ezenkívül a nap folyamán elfogyasztott koffein zavarhatja az alvást, mert hatása több órát is igénybe vehet.

Kutatások kimutatták, hogy míg a koffein átlagosan öt órán át marad a rendszerben, az időtartam az egyéntől függően másfél és kilenc óra között változhat ().

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a koffein bevitelének időzítése hogyan befolyásolja az alvást. A kutatók 12 egészséges felnőttnek 400 mg koffeint adtak vagy hat órával lefekvés előtt, három órával lefekvés előtt, vagy közvetlenül lefekvés előtt.

Mind a három csoport elaludása, mind az éjszaka ébren töltött idő jelentősen megnőtt ().

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az alvás optimalizálása érdekében fontos figyelni a koffein mennyiségére és időzítésére egyaránt.

Összegzés: A koffein képes
segít ébren maradni a nap folyamán, de ez negatívan befolyásolhatja alvását
minőség és mennyiség. Kora délutánra vágja le a koffein fogyasztását
az alvási problémák elkerülése érdekében.

3. Emésztési problémák

Sokan úgy vélik, hogy a reggeli csésze kávé elősegíti a belek mozgását.

A kávé hashajtó hatását a gasztrin, a gyomor által termelt hormon felszabadulásának tulajdonítják, amely felgyorsítja a vastagbél aktivitását. Sőt, bebizonyosodott, hogy a koffeinmentes kávé hasonló reakciót vált ki (,,).

Úgy tűnik azonban, hogy maga a koffein is stimulálja a bélmozgást azáltal, hogy fokozza a perisztaltikát, az összehúzódásokat, amelyek az ételt az emésztőrendszerében mozgatják ().

Ezt a hatást figyelembe véve nem meglepő, hogy a nagy mennyiségű koffein laza széklethez vagy akár hasmenéshez vezethet egyes embereknél.

Noha sok éven át úgy gondolták, hogy a kávé gyomorfekélyt okoz, egy több mint 8000 emberen végzett nagy kutatás nem talált összefüggést a kettő között ().

Másrészről néhány tanulmány azt sugallja, hogy a koffeintartalmú italok egyeseknél súlyosbíthatják a gastrooesophagealis reflux betegséget (GERD). Ez különösen igaz a kávéra (,,).

Egy kis vizsgálat során, amikor öt egészséges felnőtt koffeintartalmú vizet ivott, az izom ellazulását tapasztalta, amely megakadályozza, hogy a gyomor tartalma felfelé mozduljon a torokba - ez a GERD jellemzője ().

Mivel a kávé jelentősen befolyásolhatja az emésztési funkciókat, érdemes csökkentenie az ivott mennyiséget, vagy át kell térnie a teára, ha bármilyen problémát tapasztal.

Összegzés: Bár kicsi
mérsékelt mennyiségű kávé javíthatja a bélmozgást, nagyobb adagok vezethetnek
a széklet vagy a GERD elveszítésére. A kávéfogyasztás csökkentése vagy a teára való áttérés lehet
előnyös.

4. Izom lebontás

A rhabdomyolysis nagyon súlyos állapot, amelyben a sérült izomrostok bejutnak a véráramba, ami veseelégtelenséghez és egyéb problémákhoz vezet.

A rabdomiolízis gyakori okai a trauma, a fertőzés, a kábítószerrel való visszaélés, az izmok megerőltetése és a mérgező kígyók vagy rovarok harapása.

Ezenkívül számos jelentés történt a túlzott koffeinbevitelhez kapcsolódó rabdomiolízisről, bár ez viszonylag ritka (,,,).

Az egyik esetben egy nőnél hányinger, hányás és sötét vizelet alakult ki, miután 32 uncia (1 liter) kávét ivott, amely nagyjából 565 mg koffeint tartalmaz. Szerencsére felépült, miután gyógyszerekkel és folyadékkal kezelték ().

Fontos, hogy ez egy nagy adag koffein, amelyet rövid időn belül el lehet fogyasztani, különösen annak, aki nem szokott hozzá, vagy nagyon érzékeny a hatásaira.

A rabdomiolysis kockázatának csökkentése érdekében a legjobb, ha napi 250 mg koffeinre korlátozza a bevitelét, hacsak nem szokott többet fogyasztani.

Összegzés: Az emberek
rabdomiolysis vagy a sérült izom lebomlása alakul ki, miután lenyelte őket
nagy mennyiségű koffein. Ha igen, korlátozza a bevitelt napi 250 mg-ra
bizonytalan a toleranciádban.

5. Függőség

A koffein összes egészségügyi előnye ellenére nem tagadható, hogy szokásformává válhat.

Egy részletes áttekintés azt sugallja, hogy bár a koffein kivált bizonyos agyi vegyszereket, hasonlóan a kokainhoz és az amfetaminokhoz, ez nem okoz klasszikus függőséget, mint ezek a gyógyszerek ().

Ez azonban pszichológiai vagy fizikai függőséghez vezethet, különösen nagy dózisok esetén.

Egy tanulmányban 16 ember, akik általában magas, mérsékelt vagy egyáltalán nem fogyasztott koffeint, részt vettek egy szó tesztben, miután egyik napról a másikra koffein nélkül mentek. Csak a magas koffeint fogyasztók mutattak elfogultságot a koffeinnel kapcsolatos szavak iránt, és erős koffein iránti vágyuk volt (

Ezenkívül úgy tűnik, hogy a koffeinbevitel gyakorisága szerepet játszik a függőségben.

Egy másik tanulmányban 213 koffein-felhasználó töltötte ki a kérdőíveket, miután 16 órát töltött el anélkül, hogy elfogyasztotta volna. A napi felhasználóknál nagyobb volt a fejfájás, a fáradtság és az egyéb elvonási tünetek növekedése, mint a nem mindennapi felhasználóknál ().

Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy a vegyület nem okoz valódi függőséget, ha rendszeresen sok kávét vagy más koffeintartalmú italt fogyaszt, nagyon jó eséllyel függővé válhat annak hatásaitól.

Összegzés: Nélküle
a koffein több órán át pszichológiai vagy fizikai elvonáshoz vezethet
tünetek azoknál, akik napi szinten nagy mennyiséget fogyasztanak.

6. Magas vérnyomás

Összességében úgy tűnik, hogy a legtöbb embernél a koffein nem növeli a szívbetegség vagy a stroke kockázatát.

Ugyanakkor számos tanulmányban kimutatták, hogy emeli a vérnyomást az idegrendszert stimuláló hatása miatt (,,,).

A megemelkedett vérnyomás a szívroham és a stroke kockázati tényezője, mert idővel károsíthatja az artériákat, korlátozva a szív és az agy véráramlását.

Szerencsére a koffein vérnyomásra gyakorolt ​​hatása átmenetinek tűnik. Úgy tűnik, hogy ez a legerősebb hatással van azokra az emberekre, akik nem szokták fogyasztani.

Kimutatták, hogy a magas koffeinbevitel egészséges embereknél, valamint enyhén emelkedett vérnyomásban is emeli a vérnyomást edzés közben.

Ezért fontos figyelni a koffein adagolására és időzítésére, különösen akkor, ha már magas a vérnyomása.

Összegzés: A koffein úgy tűnik
a vérnyomás emelésére nagy dózisban fogyasztva vagy edzés előtt, mint
valamint azoknál az embereknél, akik ritkán fogyasztják. De ez a hatás csak ideiglenes lehet,
ezért a legjobb, ha figyeled a válaszodat.

7. Gyors pulzusszám

A magas koffeinbevitel serkentő hatása miatt a szíved gyorsabban verhet.

Ez megváltozott szívverési ritmust, pitvarfibrillációnak is nevezhet, amelyről olyan fiatalok számoltak be, akik rendkívül nagy dózisú koffeint tartalmazó energiaitalokat fogyasztottak ().

Az egyik esettanulmányban egy nőnek, aki hatalmas adag koffeinport és tablettát vett öngyilkossági kísérletben, nagyon gyors pulzus, veseelégtelenség és egyéb súlyos egészségügyi problémák alakultak ki ().

Úgy tűnik azonban, hogy ez a hatás nem mindenkiben jelentkezik. Sőt, még a szívproblémákkal küzdők is képesek elviselni nagy mennyiségű koffeint káros hatások nélkül.

Egy kontrollált vizsgálat során, amikor 51 szívelégtelenségben szenvedő beteg óránként 100 mg koffeint fogyasztott öt órán át, pulzusuk és ritmusuk normális maradt ().

A vegyes vizsgálati eredményektől függetlenül, ha bármilyen változást észlel a pulzusában vagy a ritmusában koffein tartalmú italok fogyasztása után, fontolja meg a bevitel csökkentését.

Összegzés: Nagy dózisú
a koffein néhány embernél növelheti a pulzusszámot vagy a ritmust. Ezek a hatások megjelennek
hogy személyenként nagyon változzon. Ha úgy érzi őket, fontolja meg a csökkentését
bevitel.

8. Fáradtság

A kávé, a tea és más koffeintartalmú italok köztudottan fokozzák az energiaszintet.

Ennek azonban ellenkező hatása is lehet, ha visszaforduló fáradtsághoz vezetnek, miután a koffein elhagyja a rendszert.

A 41 vizsgálat egyik áttekintése azt találta, hogy bár a koffein tartalmú energiaitalok több órán keresztül fokozták az éberséget és javították a hangulatot, a résztvevők másnap gyakran fáradtabbak voltak, mint máskor ().

Természetesen, ha továbbra is sok koffeint fogyaszt a nap folyamán, elkerülheti a visszapattanó hatást. Másrészt ez befolyásolhatja az alvás képességét.

A koffein energiahatékonyságának maximalizálása és a visszapattanó fáradtság elkerülése érdekében inkább mérsékelt, mint nagy dózisban fogyassza.

Összegzés: Habár
a koffein energiát szolgáltat, közvetetten fáradtsághoz vezethet, ha hatása van
lekoptat. Törekedjen a mérsékelt koffeinbevitelre, hogy minimalizálja a visszapattanó fáradtságot.

9. Gyakori vizelés és sürgősség

A fokozott vizelés a magas koffeinbevitel gyakori mellékhatása a vegyület hólyagra gyakorolt ​​stimuláló hatása miatt.

Lehet, hogy észrevette, hogy gyakran vizelnie kell, ha a szokásosnál több kávét vagy teát iszik.

A vegyület vizeletgyakoriságra gyakorolt ​​hatását vizsgáló legtöbb kutatás az idősebb emberekre és a túlműködő hólyagban vagy inkontinenciában szenvedőkre összpontosított (,,).

Egy tanulmányban 12 túlműködő hólyaggal rendelkező fiatal és középkorú ember, akik napi 2 mg koffeint fogyasztottak testtömegenként (4,5 mg / kilogramm) testtömegben, jelentősen megnövekedett a vizelet gyakoriságában és sürgősségében (

Aki 150 kg-ot (68 kg) nyom, kb. Napi 300 mg koffeinnek felel meg.

Ezenkívül a magas bevitel növelheti az inkontinencia kialakulásának valószínűségét az egészséges hólyaggal rendelkező embereknél.

Egy nagy tanulmány több mint 65 000 inkontinencia nélküli nő inkontinencia szempontjából vizsgálta a magas koffeinbevitel hatásait.

Azoknál, akik napi 450 mg-nál többet fogyasztottak, az inkontinencia kockázata jelentősen megnőtt, szemben a napi 150 mg-nál kevesebbet fogyasztókkal ().

Ha sok koffeintartalmú italt fogyaszt, és úgy érzi, hogy a vizelete gyakrabban vagy sürgõsebben zajlik, mint kellene, akkor jó lehet visszafogni a bevitelt, hogy lássa, javulnak-e a tünetei.

Összegzés: Magas koffeinszint
a bevitelt több esetben fokozott vizelési gyakorisággal és sürgősséggel társították
tanulmányok. A bevitel csökkentése javíthatja ezeket a tüneteket.

Alsó vonal

A könnyű-mérsékelt koffeinbevitel sok ember számára úgy tűnik, hogy lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár.

Másrészt a nagyon magas dózisok olyan mellékhatásokhoz vezethetnek, amelyek zavarják a mindennapi életet, és akár súlyos egészségügyi problémákat is okozhatnak.

Bár a válaszok személyenként eltérőek, a magas bevitel hatásai azt mutatják, hogy a több nem feltétlenül jobb.

Annak érdekében, hogy a koffein előnyeit nemkívánatos hatások nélkül élvezhesse, végezzen őszinte értékelést az alvásról, az energiaszintről és egyéb befolyásolható tényezőkről, és szükség esetén csökkentse a bevitelt.