8 A koffein megvonásának tünetei
Tartalom
- 1. Fejfájás
- 2. Fáradtság
- 3. Szorongás
- 4. Nehézség koncentrálni
- 5. Depressziós hangulat
- 6. ingerlékenység
- 7. Remegés
- 8. Alacsony energiafelhasználású
- Hogyan csökkenthetők a koffein megvonási tünetek
- Alsó vonal
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A koffein a világon leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag.
Központi idegrendszeri stimulánsként működik, vagyis befolyásolja az agy idegi aktivitását és növeli az éberséget, miközben csökkenti a fáradtságot ().
Ha a test függővé válik a koffeintől, annak kizárása az étrendből elvonási tüneteket okozhat, amelyek általában 12–24 órával a koffein leállítása után kezdődnek.
A koffein megvonása elismert orvosi diagnózis, és bárkit érinthet, aki rendszeresen fogyaszt koffeint.
Íme a koffein megvonásának 8 gyakori jele és tünete.
1. Fejfájás
A fejfájás a koffein megvonásának leggyakrabban jelentett tünetei közé tartozik.
A koffein összehúzza az agyi ereket, ami lelassítja a véráramlást.
Egy tanulmány megállapította, hogy csupán 250 mg (kevesebb, mint három csésze kávé) akár 27% -kal is csökkentheti az agyi véráramlást ().
Mivel a koffeinfogyasztás miatt az erek szűkülnek, a bevitel csökkentése vagy leállítása lehetővé teszi az erek kinyílását, és növeli az agy véráramlását.
Ez a hirtelen véráramlási változás fájdalmas elvonási fejfájást okozhat, amelynek hossza és súlyossága változhat, mivel az agy alkalmazkodik a vér növekedéséhez.
A fejfájás csillapodik, amikor az agy alkalmazkodik a véráramlás eme növekedéséhez.
Annak ellenére, hogy a koffein megvonása fejfájást okozhat, a koffeint bizonyos típusú fejfájások, például migrén kezelésére használják.
A koffein fokozza a fájdalomcsillapító gyógyszerek erejét, és önmagában fogyasztva csökkenti a fejfájás fájdalmát ().
ÖsszegzésA koffein okainak kiküszöbölése fokozza az agy véráramlását, ami egyes embereknél fejfájást okozhat.
2. Fáradtság
Sok ember függ a napi csésze kávétól, hogy energiát adjon nekik.
A koffein növeli az éberséget és csökkenti a fáradtságot azáltal, hogy blokkolja az adenozin, egy neurotranszmitter receptorait, amely álmosságot okozhat ().
Ezért is bizonyítottan fokozza a sportteljesítményt, javítja az energiát és csökkenti a krónikus fáradtságot ().
A koffein étrendből való kizárása azonban ellenkező hatást eredményezhet, ami álmosságot és fáradtságot okozhat.
Például egy 213 szokásos koffein-fogyasztóval végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 16 órás koffein-tartózkodás fokozott fáradtságérzetet okoz.
Sőt, azoknak, akik napi koffeint fogyasztottak, súlyosabb elvonási tüneteik voltak, beleértve a fáradtságot, mint azok, akik csak hetente néhányszor fogyasztottak ().
Ezenkívül energizáló hatása csak körülbelül négy-hat órán át tart a rendszerében, ami arra késztetheti Önt, hogy egész nap több csésze kávéhoz vagy energiaitalhoz nyúljon az éberség fenntartása érdekében.
Ez a koffein túlzott beviteléhez és függőségéhez vezethet, és sokkal súlyosbíthatja az elvonási tüneteket.
ÖsszegzésA kávé serkentőként hat a szervezetben, és attól leszoktatva fáradtnak és álmosnak érezheti magát.
3. Szorongás
A koffein stimuláns, amely növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, valamint a kortizol és az adrenalin stresszhormonjait ().
A koffeinre érzékeny embereknél csak egy csésze kávé idegességet és szorongást okozhat számukra.
Míg a koffein fogyasztása szorongást okozhat, kivágása ezt a mellékhatást is okozhatja.
A szorongás gyakran jelentett tünet azoknál az embereknél, akik kivonulnak a rendszeres koffein-fogyasztásból.
A test mentálisan és fiziológiailag függővé válhat tőle, szorongás érzéseket okozva.
Ráadásul, ha a koffein nagy részét szódában vagy cukorral édesített kávé formájában fogyasztja, a cukor hirtelen csökkenése a koffein megvonása okozta szorongást még súlyosbíthatja.
Állatkísérletek szerint a cukor hirtelen eltávolítása az étrendből hosszú időtartamú cukorfogyasztás után szorongás tüneteit okozhatja ().
ÖsszegzésA test fizikailag és pszichológiailag egyaránt függővé válhat a koffeintől. Ez szorongás érzéséhez vezethet, ha visszavonul tőle.
4. Nehézség koncentrálni
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek kávé, tea vagy energiaitalok formájában fogyasztják a koffeint, a koncentráció fokozása.
A koffeintartalmú italokat általában tesztek, sportesemények vagy bemutatók előtt fogyasztják a fókusz javítása érdekében.
A koffein növeli az adrenalin szintjét, a mellékvese által termelt hormon szintjét a test stresszre adott normális reakciójának részeként ().
Emellett fokozza a gerjesztő neurotranszmitterek, a dopamin és a noradrenalin () aktivitását.
A reakciók ezen kombinációja megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást, serkenti az agyat, fokozott éberséget és jobb fókuszt okozva.
A koffein fokozatos megszüntetése negatívan befolyásolhatja a koncentrációt, mivel a tested megpróbálja megszokni a nélküle való működést.
ÖsszegzésA koffein növeli a koncentrációt bizonyos neurotranszmitterek és hormonok szintjének növelésével. A kilépés vagy a visszavágás nehézségeket okozhat a konkrét feladatokra való összpontosításban.
5. Depressziós hangulat
A koffein közismert képessége a hangulat emelésére.
Az adenozin blokkolásának képessége nemcsak növeli az éberséget, hanem a hangulatot is javítja.
Egy olyan tanulmány, amely rendszeresen koffeint fogyasztó emberekkel történt, megállapította, hogy 0,68 mg testtömeg-kilogrammonként (1,5 mg / kg) fogyasztása pozitívabb hangulathoz vezetett, mint egy placebo ().
Ezenkívül számos tanulmány összekapcsolta a rendszeres koffein-fogyasztást a depresszió csökkent kockázatával.
Például egy több mint 50 000 nő részvételével lefolytatott nagy tanulmány azt találta, hogy azoknak a nőknek, akik naponta négy vagy több csésze kávét fogyasztottak, 20% -kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata, mint azoknál a nőknél, akik keveset vagy egyáltalán nem fogyasztottak kávét ().
A koffein stimuláló hatása jó közérzethez és megnövekedett energiához vezethet, amely elmúlik, amikor a koffeinbevitel véget ér ().
Emiatt a hangulata elüt, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a koffeint.
ÖsszegzésA koffein fokozott éberséget okoz, és fokozhatja a jólét érzését. A rendszeres koffein-fogyasztók számára annak kivágása nyomott hangulathoz vezethet.
6. ingerlékenység
Gyakran előfordul, hogy a szokásos kávét iszók a reggeli csésze joe előtt vagányak.
A kávéban lévő koffein lehet az oka az ingerlékenység érzésének.
Mivel a kávé csak négy-hat órán át tart a rendszerben, az éjszakai pihenés után jelentkezhetnek olyan elvonásszerű tünetek, mint az ingerlékenység ().
A kávéfogyasztók megszokták a koffein hangulatjavító hatását, valamint a kapott energiát.
Egyesek számára a koffein tartalmú italok, például a kávé leválasztása ingerlékenyé és kedélyessé válik.
Valójában a nehéz koffeint használók számára nehéz lehet csökkenteni a megszokott mennyiséget anélkül, hogy negatívan befolyásolnák a hangulatukat.
Egy 94 koffeinfüggő felnőtt felnőttel végzett vizsgálatban a résztvevők 89% -a arról számolt be, hogy bár csökkenteni kívánták a koffeint, sikertelen erőfeszítéseket tettek az elvonási tünetek, köztük az ingerlékenység és a harag miatt ().
ÖsszegzésAzok az emberek, akik fizikailag vagy pszichológiailag függenek a koffeintől, ingerlékenységet vagy haragot tapasztalhatnak, amikor megpróbálnak tartózkodni ettől a stimulánstól.
7. Remegés
Bár nem olyan gyakori, mint más tünetek, azok, akik komolyan függenek a koffeintől, reszketést tapasztalhatnak koffein-megvonás esetén.
Mivel a koffein központi idegrendszeri stimuláns, a túlzott alkoholfogyasztás gyakori mellékhatásai közé tartozik az idegesség vagy szorongás érzése és remegő kéz ().
Valójában a szorongásos betegségben szenvedőknek gyakran javasoljuk a koffein fogyasztását, hogy elkerüljék a szorongás súlyosbodását ().
Azonban azok számára, akik naponta nagy mennyiségű koffeint fogyasztanak, a hideg pulyka abbahagyása remegéshez is vezethet.
A koffein megvonásával kapcsolatos remegés általában a kezekben fordul elő, és csak két-kilenc napig tarthat.
Ha kilenc napnál tovább tartó kézremegést tapasztal, konzultáljon orvosával az egyéb okok kizárásával.
ÖsszegzésMind a túl sok koffein fogyasztása, mind a koffein megvonása kézremegést okozhat bizonyos embereknél.
8. Alacsony energiafelhasználású
A legtöbb ember, aki koffeintartalmú italokat és ételeket fogyaszt, keresi a módját az elmaradt energiaszint javítására.
Az olyan életmódbeli tényezők, mint a rossz alvás, az igényes munkák és az egészségtelen étrend, lemeríthetik az energiát, ami sok ember számára külső energiaforrásokhoz, például kávéhoz és energiaitalokhoz nyúl, hogy felélessze őket.
A koffein tartalmú italokat gyakran mankóként használják az egész napos energiához, vagy az alváshiány pótlásához szükséges energia szállítására.
Egy csésze kávé vagy energiaital kortyolgatása fokozza a koncentrációt, növeli a pulzusszámot és növeli a vércukorszintet, ami fokozott fizikai és mentális energia érzéséhez vezet.
Ezek a kívánt hatások koffeinfüggőséghez vezethetnek, ami egyre több koffein szükségességét eredményezi ugyanazon energia fellendüléshez ().
Ezért az alacsony energiafogyasztás gyakori panasz azoknak az embereknek, akik csökkentik vagy megszüntetik a koffeint.
ÖsszegzésA koffein stimuláns, amely fokozott energiát, éberséget és koncentrációt okoz. A megvonás néhány embernél alacsony energiát okozhat.
Hogyan csökkenthetők a koffein megvonási tünetek
A koffein megvonásának tünetei csak két és kilenc nap között tarthatnak, a tünetek csúcsintenzitása a koffein kivágása után 24–51 órával jelentkezik ().
Bár ezek a tünetek általában rövid életűek, kényelmetlenek lehetnek és megnehezíthetik az életet.
Szerencsére vannak módok arra, hogy csökkentse ezeknek a kellemetlen mellékhatásoknak az esélyét.
Próbálja ki az alábbi tippeket a koffein megvonásának tüneteinek csökkentésére vagy teljes elkerülésére.
- Lassan vágjon vissza: A hideg pulyka kilépése sokkolhatja a testet, és súlyosbíthatja az elvonási tüneteket. A koffein fokozatos leszokása csökkentheti a kellemetlen mellékhatások előfordulásának esélyét.
- Csökkentse a koffein tartalmú italokat: Ha teljes erõsségû kávét szokott inni, kezdjen el félig koffeinmentes, félig szokásos kávét inni, hogy lassan csökkentse függõségét. Még jobb, ha kicseréled az egyik kávédat egy koffeinmentes gyógyteára. Vásároljon gyógyteát online.
- Maradj hidratált: A koffein kivágásakor döntő fontosságú az elegendő vízfogyasztás. A kiszáradás súlyosbíthatja az elvonás tüneteit, például a fejfájást és a fáradtságot ().
- Eleget aludni: A fáradtság leküzdése érdekében próbáljon éjszakánként ajánlott hét-kilenc órát aludni ().
- Fokozza az energiát természetesen: Ha energiaszintje elérte a koffein felhagyása után a sikert, próbálja meg beépíteni a természetes energiaforrásokat, például a testmozgást, a tápanyagokban gazdag ételeket és a stresszcsökkentő technikákat a rutinjába.
Alsó vonal
A koffein egy széles körben fogyasztott stimuláns, amely egyeseknél elvonásszerű tüneteket okozhat.
A koffein megvonása mindenkiben előfordulhat, aki rendszeresen fogyaszt koffeint, majd hirtelen abbahagyja annak használatát.
A gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, alacsony energia, ingerlékenység, szorongás, gyenge koncentráció, depressziós hangulat és remegés, amelyek két-kilenc napig is tarthatnak.
Szerencsére vannak módok ezeknek a tüneteknek a csökkentésére, ideértve a koffein fokozatos visszaszorítását, a hidratáltság fenntartását, a sok alvást és a módok megtalálását az energia természetes növelésére.
Bár a koffein megvonása elsőre elviselhetetlennek tűnhet, ez az átmeneti reakció csak egy ütés a függőség korlátozásának útjában.
Részvény
I. típusú mukopoliszacharidózis