Hogyan erősítheti az immunrendszert a szív- és légzőrendszer edzettségének javítása

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Vegyünk egy mély lélegzetet. Ez az egyszerű cselekedet erősítheti az immunitást. Kezdj el puffogni edzés közben, és ez is javítani fog. A tüdő és a szív erősíti az immunitás számos útját, ezért kulcsfontosságú a légzésmódja és az általános kardiovaszkuláris alkalmassága.

Benjamin Levine, MD , a dallasi Texasi Egyetem Southwestern Medical Center gyakorlattudományi professzora. Ez az izommozgás és az oxigénáramlás fokozása az immunsejtek fokozott keringését is előidézi. A gyakorlat gyakorolja a szívet és a tüdőt, hogy hatékonyabban pumpálja az oxigénben gazdag vért, és ezáltal több immunsejtet küldjön aktív szolgálatba. (Bővebben itt: Hogyan erősítheti a testmozgás az immunrendszert)

De a légzésre való összpontosítás még akkor is, ha egy helyben ül, segít. Amikor teljesen és lassan belélegzünk és kilélegzünk, bekapcsoljuk paraszimpatikus rendszerünket - idegrendszerünk nyugtató karját - mondja Susan Blum, a szerző, Az immunrendszer helyreállítási terve (Vásárlás, 15 dollár, amazon.com). (Az üzenet a vagus idegen keresztül érkezik, amely az agytörzstől a tüdőn és a szívön át a rekeszizomba és a belekbe jut.) A kapcsoló elfordítása ugyancsak deaktiválja a szimpatikus idegrendszert, a harci vagy menekülési válaszunkat, amely megszünteti a stresszt hormonok, mint például a kortizol és az adrenalin, mondja Thomas W. Decato, MD, tüdőgyógyász, Spokane, Washington.

A stresszhormonok diffúziójának egyik erős immunitási előnye? A kortizol és az adrenalin bejut a nyirokszövetünkbe (a csecsemőmirigyben és máshol), ahol a bimbózó immunsejtek érik. "Ezek a hormonok károsíthatják a sejtek fejlődését, így minél jobban megkímélheti a fejlődő immunsejteket az expozíciótól, annál jobban fognak működni érett állapotban" - mondja Dr. Blum.

"Napi 10 perc minden hasi légzés, amely kiterjeszti a tüdő bázisát, megváltoztathatja" - mondja. Próbáld ki ezt a jógában használt pránájáma technikát: lélegezz be mélyen és lassan az orrodon keresztül, majd finoman és teljesen lélegezz ki az orrodon keresztül; továbbra is "húzza" és "nyomja" a lélegzetet szabályozott ütemben. (Kapcsolódó: Tanítsa meg testét, hogy kevésbé stresszes legyen ezzel a légző gyakorlattal)

A testmozgás ereje a szív-tüdő működése révén serkenti az immunsejtek keringését. Amikor nyugalomban van, az immunsejtjei általában a nyirokszövetben vannak, mint a katonák, akik várják a behívást. "De amikor mélyebben és gyorsabban lélegzünk, és a pulzusunk felmegy, és az izmok összehúzódnak edzés közben, ez azt jelzi, hogy ezek az erős immunsejtek keringnek és járőröznek a szervezetben a kórokozók után akár három órán keresztül" - mondja David Nieman, a Appalachi Állami Egyetem Észak -Karolinában. Idővel ez a roaming immunsejtek növekedése kevesebb betegnapot eredményez a nem gyakorlókhoz képest. Mérsékelt vagy erőteljes testmozgás a legtöbb nap nem a trükk. (FTR, a megfelelő alvás segíthet az immunrendszer erősítésében is.)

Az immunrendszer helyreállítási terve: Az orvos 4 lépésből álló programja az autoimmun betegségek tesztelésére 15,00 USD vásárlás az Amazonon

Alak Magazin, 2021. szeptemberi szám

Vélemény a következőhöz:

Hirdetés