Hogyan javíthatja a Chai tea az egészségét
Tartalom
- Mi a Chai Tea?
- Segíthet javítani a szív egészségét
- A Chai Tea csökkentheti a vércukorszintet
- Csökkentheti az émelygést és javíthatja az emésztést
- Segíthet a fogyásban
- Adagolás és biztonság
- Hogyan készítsünk Chai teát otthon
- Chai tea koncentrátum
- Alsó vonal
A világ számos részén a „chai” egyszerűen a tea szó.
A nyugati világban azonban a chai szó szinonimájává vált az illatos, fűszeres indiai tea típusának, amelyet pontosabban masala chai néven emlegetnek.
Sőt, ennek az italnak előnyei lehetnek a szív egészségére, az emésztésre, a vércukorszint szabályozására és egyebekre.
Ez a cikk elmagyarázza, mit kell tudni a chai teáról és annak lehetséges előnyeiről.
Mi a Chai Tea?
A Chai tea édes és fűszeres tea, mely illatos aromájáról híres.
Attól függően, hogy honnan jött, felismerheti, hogy masala chai. Az egyértelműség kedvéért azonban ez a cikk a „chai tea” kifejezést használja végig.
A chai tea fekete tea, gyömbér és egyéb fűszerek kombinációjából készül. A legnépszerűbb fűszerek közé tartozik a kardamom, a fahéj, az édeskömény, a fekete bors és a szegfűszeg, bár a csillagánizs, a koriandermag és a bors más kedvelt lehetőség.
A vízzel főzött szokásos teától eltérően a chai teát hagyományosan meleg víz és meleg tej felhasználásával főzik. Különböző mértékben édesíteni is szokott.
A teafogyasztás másik népszerű módja a chai lattes. Az emberek ezeket úgy készítik el, hogy egy pár chai tea koncentrátumot adnak a párolt tejhez, amely több tejet tartalmazó italt állít elő, mint amit egy tipikus csésze chai teában találna.
A chai tea megvásárolható a legtöbb kávézóban, de otthon is könnyen elkészíthető, akár a semmiből, előre kevert teazsákokból, akár bolti koncentrátumból.
A chai tea ráadásul számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Összegzés: A Chai tea hagyományos indiai tejes tea, amelyet fekete tea, gyömbér és más fűszerek keverékéből készítenek. Különböző formákban fogyasztható, és különféle egészségügyi előnyökkel járhat.Segíthet javítani a szív egészségét
Bizonyíték van arra, hogy a chai tea jót tehet a szívének egészségére.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a fahéj, a chai tea egyik fő összetevője csökkentheti a vérnyomást (,).
Egyes személyeknél a fahéjról kimutatták, hogy akár 30% -kal is csökkenti az összkoleszterin, a „rossz” LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét ().
A legtöbb tanulmány napi 1–6 gramm fahéjat használt, ami általában több, mint amit a tipikus chai tea csészében találna.
Egy nemrégiben készült felülvizsgálat azonban arról számolt be, hogy napi 120 mg-os dózis is elegendő lehet ezeknek a szív-egészséges hatásoknak a felajánlásához (
Számos tanulmány arra is utal, hogy a chai tea készítéséhez használt fekete tea hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez (,).
A legtöbb kutatás megfigyelte, hogy napi négy vagy több csésze fekete tea elfogyasztása kissé csökkentheti a vérnyomásszintet. Ráadásul úgy tűnik, hogy napi három vagy több csésze fekete tea elfogyasztása a szívbetegségek 11% -kal alacsonyabb kockázatához kapcsolódik (,).
Azonban nem minden tanulmány egyöntetű, és egyik sem vizsgálta a chai tea közvetlen hatását a szív egészségére. Így további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni ().
Összegzés: A Chai tea fahéjat és fekete teát tartalmaz, amelyek mind hozzájárulhatnak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentéséhez. Szükség van azonban olyan tanulmányokra, amelyek közvetlenül vizsgálják a chai tea hatásait.A Chai Tea csökkentheti a vércukorszintet
A chai tea hozzájárulhat a jobb vércukorszint-szabályozáshoz.
Ennek oka, hogy gyömbért és fahéjat tartalmaz, mindkettő jótékony hatással lehet a vércukorszintre.
Például tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj 10–29% -kal csökkentheti az inzulinrezisztenciát és az éhomi vércukorszintet (,,,).
Az alacsonyabb inzulinrezisztencia megkönnyíti a szervezet számára az inzulin használatát, hogy a cukrot a véréből és a sejtjeibe kísérje. Ez segíthet a vércukorszint csökkentésében.
Egy nemrégiben készült tanulmány napi 2 gramm gyömbérport adott a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, és megállapította, hogy ez akár 12% -kal is csökkentette vércukorszintjüket ().
Tanulmányok szerint a hatékony gyömbér- és fahéjadagok általában napi 1–6 gramm között mozognak. Az ilyen adagok meghaladják azt, amit elvárhat a bolti chai teazsákokból vagy a helyi barista által készített csészéből.
A legtöbb előny elérése érdekében próbálkozzon a tea elkészítésével a semmiből. Így valamivel több fahéjat és gyömbért adhat hozzá, mint amennyit a legtöbb recept előír.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az otthoni főzésű chai teával ellentétben a kávézókban készített fajtákat gyakran erősen édesítik, ami valószínűleg tagadná a chai tea egyéb összetevőinek vércukorszint-csökkentő előnyeit.
Valójában egy 12 uncia (360 ml) zsírmentes tej chai tejeskávé a Starbucks-nál több mint 35 gramm cukrot tartalmaz, és ennek körülbelül kétharmada hozzáadott cukorból származik (14, 15).
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a nők napi 25 gramm alatt tartsák a hozzáadott cukor bevitelét, a férfiak pedig napi 38 gramm alatt. Ez a tejeskávé önmagában maximalizálhatja ezt a határt ().
A legjobb vércukorszint-csökkentési eredmények eléréséhez válasszon cukrozatlan változatot.
Összegzés: A chai teában található fahéj és gyömbér segíthet növelni az inzulinérzékenységet és csökkenteni a vércukorszintet. A legjobb azonban elkerülni az erősen édesített, bolti fajtákat.Csökkentheti az émelygést és javíthatja az emésztést
A Chai tea gyömbért tartalmaz, amely jól ismert hányinger elleni hatásáról (, 18).
A gyömbér különösen hatékonynak tűnik a terhesség alatti hányinger csökkentésében. Valójában egy 1278 terhes nővel végzett vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy az 1,1–1,5 gramm gyömbér napi adagja jelentősen csökkentette az émelygést ().
Ez körülbelül annyi gyömbérre számít, mint amire számíthat egy csésze chai-ban.
A Chai tea fahéjat, szegfűszeget és kardamomot is tartalmaz, amelyek mindegyike antibakteriális tulajdonságú, amelyek úgy tűnik, hogy segítenek megelőzni a bakteriális fertőzések okozta emésztőrendszeri problémákat (,,, 23).
Úgy tűnik, hogy a fekete paprika, a chai tea egy másik összetevője, hasonló antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik (18,).
Ezenkívül állatkísérletek szerint a fekete bors növelheti az ételek megfelelő lebontásához és az optimális emésztéshez szükséges emésztőenzimek szintjét ().
Az állatkísérletek során felhasznált bors mennyisége azonban ötszöröse volt az emberek által elfogyasztott átlagos mennyiségnek. Így további tanulmányokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Összegzés: A chai tea összetevői a gyömbér, a fekete bors, a fahéj és a szegfűszeg segíthetnek csökkenteni az émelygést, megelőzni a bakteriális fertőzéseket és támogatni a megfelelő emésztést.Segíthet a fogyásban
A chai tea többféle módon is megelőzheti a súlygyarapodást és elősegítheti a zsírvesztést.
Először is, a chai teát általában tehéntejjel vagy szójatejjel készítik, mindkettő jó fehérjeforrás.
A fehérje egy olyan tápanyag, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni az éhséget és elősegíti a teltségérzetet.
Így a chai tea valószínűleg hatékonyabb lesz, mint más teafajták, csökkentve az éhségérzetet, és megakadályozva a túlevést a nap későbbi részében. Hasznos lehet még snackként is, (,,,).
A kutatások azt is kimutatták, hogy a chai előállításához használt fekete tea típusában található vegyületek elősegíthetik a zsír lebontását és csökkenthetik a szervezet által az élelmiszerekből felszívott kalóriák számát ().
Sőt, egy jó minőségű tanulmány arról számolt be, hogy napi három csésze fekete tea elfogyasztása megakadályozhatja a nem kívánt súlygyarapodást vagy a hasi zsírgyarapodást ().
Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezek a hatások továbbra is kicsiek, és úgy tűnik, hogy csak rövid távon működnek.
Végül az állatkísérletek azt mutatják, hogy a fekete bors fogyasztása megakadályozhatja a testzsír felhalmozódását, bár egyelőre nem világos, hogy ezek az eredmények hogyan viszonyulnak az emberhez ().
Ha azonban chai teát iszol, vigyázz, ne fogyassz túl sok hozzáadott cukrot. Néhány népszerű chai teafajta jelentős mennyiséget tartalmaz, ami valószínűleg ellensúlyozná a fent vázolt kis előnyök bármelyikét.
A chai teához hozzáadott tej mennyisége és fajtája kalóriát is adhat.
A sovány tejjel készített 12 uncia (360 ml) chai tea körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, míg egy házi chai latte körülbelül 80 kalóriát tartalmazhat.
Összehasonlításképpen: a helyi kávézóban ugyanennyi zsírmentes chai latte akár 180 kalóriát is tartalmazhat. A legjobb a cukrozatlan, házi fajtákhoz ragaszkodni (14).
Összegzés: A Chai tea számos összetevőt tartalmaz, amelyek együttesen elősegíthetik a fogyást vagy megakadályozhatják a nem kívánt súlygyarapodást. A legjobb eredmények elérése érdekében kerülje az édesített chai teákat.Adagolás és biztonság
Jelenleg nincs egyetértés abban, hogy az átlagembereknek mennyi chai teát kellene inniuk ahhoz, hogy kihasználják a fent felsorolt egészségügyi előnyöket.
A legtöbb tanulmány az egyes összetevők előnyeire összpontosít, ami megnehezíti a chai tea tényleges mennyiségének meghatározását, vagy azt a konkrét receptet, amelyre szüksége lenne ezen előnyök maximalizálásához.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a chai tea koffeint tartalmaz, amelyre egyesek érzékenyek lehetnek (32,).
Túlzott fogyasztása esetén a koffein különféle kellemetlen hatásokat okozhat, beleértve a szorongást, a migrént, a magas vérnyomást és a rossz alvást. A túl sok koffein szintén növelheti a vetélés vagy az alacsony születési súly kockázatát (, 35,, 37).
Ezen okok miatt az egyéneknek kerülniük kell a napi több mint 400 mg koffein - terhesség alatt pedig legfeljebb 200 mg - fogyasztását (, 39).
Ennek ellenére a chai tea tipikus bevitele valószínűleg nem haladja meg ezeket az ajánlásokat.
Minden csésze (240 ml) chai tea várhatóan körülbelül 25 mg koffeint tartalmaz. Ez a fele a koffein adagnak, amelyet azonos mennyiségű fekete tea biztosít, és egynegyede a tipikus csésze kávéé (32).
A chai tea gyömbértartalma miatt az alacsony vérnyomásra vagy alacsony vércukorszintre hajlamos, vagy vérhígító gyógyszert szedő személyek korlátozni tudják a bevitelüket, vagy a tartomány alsó határában tarthatják.
Azok a személyek, akik laktóz-intoleránsak, érdemes növényi tejből vagy csak vízből készült chai teákat választani.
Összegzés: A chai teát általában biztonságosnak tekintik, bár tartalmaz koffeint és gyömbért, amelyek negatív hatásokat okozhatnak egyes embereknél. Az optimális adagolás még nem ismert.Hogyan készítsünk Chai teát otthon
A chai teát viszonylag egyszerű elkészíteni otthon. Csak néhány összetevőt igényel, és elkészítéséhez különféle recepteket követhet.
Az alábbi recept az egyik leghatékonyabb elkészítési módszer, amelyet megtalál.
Megköveteli, hogy előre készítsen chai koncentrátumot, és tárolja a hűtőszekrényben.
Ez a folyamat csak egy kicsit több időt igényel előre, de jelentősen lerövidíti azt az időt, amelyre szükséged lesz, hogy otthon élvezhesd a napi csésze chai teát vagy a chai latte-t.
Chai tea koncentrátum
Így kell elkészítenie 16 uncia (474 ml) koncentrátumot:
Hozzávalók
- 20 egész fekete bors
- 5 egész szegfűszeg
- 5 zöld kardamom hüvely
- 1 fahéjrúd
- 1 csillag ánizs
- 2,5 csésze (593 ml) víz
- 2,5 evőkanál (38 ml) laza levél fekete teát
- 10 cm friss gyömbér szeletelve
Útmutatások
- Pörkölt borsot, szegfűszeget, kardamomot, fahéjat és csillagánizst alacsony hőfokon kb. 2 percig, vagy addig, amíg illatos nem lesz. Vegye le a tűzről, és hagyja kihűlni.
- Kávé- vagy fűszerdarálóval őrölje le a kihűlt fűszereket durva porrá.
- Egy nagy fazék segítségével keverje össze a vizet, a gyömbért és az őrölt fűszereket, és forralja fel. Letakarva hagyjuk 20 percig párolni. Kerülje el, hogy a keverék felforrjon, ami megkeseríti a fűszereket.
- Keverje hozzá a laza levelű fekete teát, kapcsolja le a hőt, és hagyja kb. 10 percig meredezni, majd szűrje le.
- Ha inkább édes édes teát szeretne, melegítse át a leszűrt keveréket egy egészséges édesítőszerrel együtt, és párolja 5–10 percig, majd hűtse le és tegye hűtőbe.
- Szűrjük le a chai tea-koncentrátumot egy sterilizált palackba, és hűtsük le, mielőtt lehűtjük. A koncentrátum legfeljebb egy hétig tart a hűtőszekrényben.
Egy csésze chai tea készítéséhez egyszerűen keverjen egy részt koncentrátumot egy rész forró vízzel és egy részét forró tehéntejjel vagy cukrozatlan növényi tejjel. A tejeskávé változatnál használjon egy rész koncentrátumot két rész tejhez. Keverje meg és élvezze.
Összegzés: A chai tea elkészítése nagyon egyszerű. Egyszerűen kövesse a fenti lépéseket a koncentrátum saját verziójának elkészítéséhez.Alsó vonal
A Chai tea illatos, fűszeres tea, amely hozzájárulhat a szív egészségének javításához, a vércukorszint csökkentéséhez, az emésztés elősegítéséhez és a fogyáshoz.
Bár ezen egészségügyi előnyök többségét a tudomány támasztja alá, érdemes megjegyezni, hogy általában a chai teában használt összetevőkhöz kapcsolódnak, nem pedig magához a chai teához.
Ennek ellenére valószínűleg nincs sok vesztenivalója, ha kipróbálja a chai teát.
Csak vedd figyelembe, hogy a teádból a lehető legtöbb egészségügyi előny érhető el, ha a minimálisan édesített verziót választod.
Ajánlott
Ez a dietetikus azt akarja, hogy hagyja abba a diéta "tavaszi tisztítását"