Ennek a pompomlányok által inspirált maggyakorlatnak lángra kap a hasizma

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Eleged van a ropogtatásból vagy a deszkázásból? A hírességek trénere, Lauren Boggi, a Lauren Boggi Active alapítója segített Önnek. Ez a lépés egyenesen a Cardio-Cheer-Sculpting módszeréből származik – egy teljes testet felölelő HIIT-találkozik-tánc-cardio-meets-Pilates edzéssel, de pompomlány alapú koreográfiával. A hasizom megmunkálása mellett ez a mozgás a hátat, a deltokat, valamint a belső és külső combokat is megcélozza. (Ezután próbálja ki ezeket a meglepő Barre és Pilates ihlette hasizom gyakorlatokat.)

Ezt a következőképpen teheti meg:

A. Kezdje az oldalsó deszkában, jobb kezével a váll alatt. Behúzott hasizmokkal, állával a torokhoz érve húzza be a jobb térdét a mellkasa felé, és álljon meg, amikor a láb eléri a bal térdét, hogy felszabaduljon. Ugyanakkor húzza össze a bicepszét, hogy bal karját tőrhelyzetbe hozza, ököllel a váll előtt, tenyérrel befelé.

B. Lélegezz be, majd lélegezz ki, a bal kart teljesen felfelé forgatva, hogy elérje a magas "V" pozíciót, miközben a jobb lábát visszaviszi a test mögé, miközben a lábát a talajtól távol tartja.

C. Tartsa 3 másodpercig, majd térjen vissza a tőrhöz és a szabadsághoz.

Végezzen 10-15 ismétlést, majd váltson oldalt.

Hidd el, 3 másodpercig a levegőben kell tartani a lábad út nehezebb, mint amilyennek hangzik.

Túl nehéz?

Emelje fel ezt a lépést úgy, hogy egy egyenes karú oldalsó deszkával kezdje, vagy próbálja meg felemelni a belső térdét a szabadba, majd vissza a talajra, a hosszabbítás nélkül.

Túl könnyű?

Adjon hozzá egy súlyt (3-10 font) az égés növeléséhez.

Vélemény a következőhöz: