Hogyan kell használni a chia-t a fogyáshoz (receptekkel)

Tartalom

• Miért lesz chia vékony
• Chia olaj kapszulákban
• Receptek chiával
• 1. Chia torta
• 2. Palacsinta chiával
• 3. Chia turmix ananásszal

A Chia alkalmazható a fogyás folyamatában, mert növeli a jóllakottság érzetét, javítja a béltranzitot és csökkenti a zsír felszívódását a belekben.

A kívánt eredmény elérése érdekében ajánlott 1 evőkanál chia-t egy pohár vízbe tenni, kb. 15 percig hagyni és körülbelül 20 perccel inni ebéd vagy vacsora előtt. Ennek a keveréknek az ízesítéséhez nyomja össze a fél citromot, és adjon hozzá jégkockákat e keverékhez ízesítés céljából, és ízesített vízként használja.

Ez a gyakorlat, amely a fizikai tevékenységek rutinjához és a tápláló táplálkozási újratanításhoz kapcsolódik, csökkenti a fogyáshoz szükséges időt, emellett csökkenti az ismételt hízás esélyét.

Miért lesz chia vékony

A chia segíthet a fogyásban az éhséget kontrolláló és a szervezet számára előnyös tápanyagok jelenléte miatt, például:

• Rostok: szabályozza a béltranzitot, növeli a jóllakottság érzetét és csökkenti a zsír felszívódását a belekben;
• Fehérjék: hogy az éhség visszatérése és a sovány tömeg megtartása hosszú időt vesz igénybe;
• Omega 3: csökkenti a vér koleszterinszintjét, elősegíti a tesztoszteron szabályozását és javítja a hangulatot.

A chia karcsúsító hatásának jobb kihasználása érdekében fontos legalább napi 2 liter vizet fogyasztani, mivel a víz a magokkal együtt növeli a jóllakottság érzetét és javítja a béltranszportot, amelyek nélkülözhetetlen tényezők a karcsúsító folyamat.

A fogyás mellett ez a mag javítja a szív egészségét, kontrollálja a cukorbetegséget és erősíti az immunrendszert. Lásd a chia további 6 egészségügyi előnyét.

Chia olaj kapszulákban

A friss mag mellett a chia olajat kapszulákban is lehet használni, hogy felgyorsítsuk a fogyást és elősegítsük a hangulat fokozását. Ehhez 1-2 kapszula olajat kell fogyasztania ebéd és vacsora előtt, mivel ez a hatás hasonló a friss chiaéhoz. Nézze meg a chiaolaj előnyeit és felhasználhatóságát.

A chia kapszulákban való alkalmazását azonban csak terhes vagy szoptató gyermekek és nők végezhetik az orvos vagy a táplálkozási szakember irányításával.

Receptek chiával

A Chia sokoldalú mag, amelyet édes és sós receptekben egyaránt lehet használni, mint fő összetevőt, de textúra hozzáadásával más receptekhez is, mivel nem rontja az eredeti ízt és növeli az étel tápértékét.

1. Chia torta

Ez a chia teljes sütemény receptje segít a belek szabályozásában, elkerülve a gázokat és a székrekedést, mert növeli és hidratálja a széklet tortát, szabályozva a béltranszportot.

Hozzávalók:

• 340 g szentjánoskenyér-pehely;
• 115 g margarin;
• 1 csésze barna cukor;
• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt;
• ½ csésze chia;
• 4 tojás;
• 1/4 csésze kakaópor;
• 2 teáskanál vanília kivonat;
• ½ teáskanál élesztő.

Előkészítési mód:

Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Olvassa fel a szentjánoskenyér-forgácsot kettős kazánban, és tegye félre. Egy másik tartályban felverjük a cukrot a margarinnal, és jól kevergetve hozzáadjuk a tojást, a szentjánoskenyeret és a vaníliát. Szitáljuk meg a kakaóport, a lisztet, a chia-t és az élesztőt. Végül keverje össze a többi hozzávalót, és süsse 35-40 percig.

Az is lehetséges, hogy diót, mandulát vagy más diót adunk a sütemény tetejéhez, mielőtt a sütőbe tennénk, hogy ízeket adjunk hozzá és megszerezzük ezeknek az ételeknek az előnyeit.

2. Palacsinta chiával

Ez a chia palacsinta receptje kiváló módszer a székrekedés leküzdésére a rostok jelenléte miatt.

Hozzávalók:

• ½ csésze chia mag;
• 1 csésze búzaliszt;
• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt;
• ½ csésze porított szójatej;
• 1 csipet só;
• 3 és fél csésze vizet.

Előkészítési mód:

Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és jól keverje addig, amíg homogén krém nem lesz. Sütés tapadásmentes serpenyőben, már felmelegítve, nem szükséges olaj hozzáadása.

3. Chia turmix ananásszal

Ezt a vitamint reggeliként vagy délutáni snackként lehet használni. Mivel a chia-ban jelenlévő omega 3 növelheti a hangulatot, amely napközben szükséges azok számára, akik fogynak.

Hozzávalók:

• 2 evőkanál chia;
• ½ ananász;
• 400 ml jeges víz.

Előkészítési mód:

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Ezután még hűtve tálaljuk.