Gyermekkori elhízás

Tartalom

• Ne koncentráljon a fogyásra
• Biztosítson tápláló ételeket
• Nézze meg az adag méretét
• Kelje fel őket
• Tartsa őket mozgásban
• Legyen kreatív
• Távolítsa el a kísértéseket
• Korlátozza a zsírokat és az édességeket
• Étkezés közben kapcsolja ki a tévét
• Tanítsd meg az egészséges szokásokat
• HealthAhead Tipp: Összpontosítson az egészségre

Valószínűleg hallottad már, hogy a gyermekkori elhízás növekszik. A (CDC) szerint az elmúlt 30 évben az elhízott gyerekek száma csaknem megduplázódott. Gondolt már arra, hogy ez a tendencia befolyásolhatja gyermekeit?

Tegyen lépéseket a gyermek kockázatának csökkentésére ezzel a 10 egyszerű lépéssel. Ezeknek a stratégiáknak a gyakorlásával a gyermekkori elhízás megelőzésében segítheti gyermekeit aktívabbá válásban, egészségesebb táplálkozásban és potenciálisan akár önértékelésének javításában is.

Ne koncentráljon a fogyásra

Mivel a gyermekek teste még mindig fejlődik, a New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium (NYSDH) nem javasolja a hagyományos fogyás stratégiákat a fiatalok számára. A korlátozott kalóriatartalmú étrend megakadályozhatja, hogy a gyermekek megkapják a megfelelő növekedéshez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát. Koncentráljon inkább arra, hogy segítse gyermekét az egészséges táplálkozási magatartás kialakításában. Mindig beszéljen gyermekorvosával vagy családtagjával, mielőtt gyermekét diétázná.

Biztosítson tápláló ételeket

Az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú ételek kínálják azt a táplálékot, amelyre a gyerekeknek szüksége van, és segítenek okos étkezési szokások kialakításában. Tanítsa meg nekik a kiegyensúlyozott étkezés fontosságát különféle tápanyagokban gazdag ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, tejtermékekkel, hüvelyesekkel és sovány húsokkal.

Nézze meg az adag méretét

A túlevés hozzájárulhat az elhízáshoz, ezért ügyeljen arra, hogy gyermekei megfelelő adagokat fogyasszanak. Például a NYSDH azt tanácsolja, hogy két-három uncia főtt baromfi, sovány hús vagy hal egy adag. Így van egy szelet kenyér, egy fél csésze főtt rizs vagy tészta és két uncia sajt.

Kelje fel őket

Azt javasolja, hogy a gyerekek kanapén töltött idejét legfeljebb napi két órára korlátozzák. A gyerekeknek már időre van szükségük a házi feladatokra és a csendes olvasásra, ezért korlátoznia kell idejét más ülő tevékenységekkel, például videojátékokkal, tévével és az internetezéssel.

Tartsa őket mozgásban

Azt tanácsolja, hogy minden gyerek végezzen legalább egy órás fizikai aktivitást minden nap. Ez lehet aerob tevékenység, például futás, izomerősítés, például torna, és csonterősítés, például kötél ugrás.

Legyen kreatív

Néhány gyerek könnyen unatkozik, és nem fogja érdekelni őket a monoton mozgásformák. Nem kell aggódnia, és próbálja ki a gyermekét serkentő és inspiráló tevékenységek különböző formáit, például címkézés, tánc, kötél ugrás vagy focizás.

Távolítsa el a kísértéseket

Ha az éléskamrát ócska ételekkel látja el, gyermeke nagyobb eséllyel eszi meg. A gyerekek a szülőktől keresnek példákat arra, hogyan kell enni. Legyen tehát egészséges példakép, és távolítsa el a házból a csábító, de egészségtelen lehetőségeket, például kalóriatartalmú, cukorral töltött és sós harapnivalókat. Ne feledje, hogy a cukros italokból származó kalóriák is összeadódnak, ezért próbáljon csökkenteni a családjának vásárolt szóda és gyümölcslé mennyiségét.

Korlátozza a zsírokat és az édességeket

A gyerekek nem fogják megérteni, hogy túl sok kalória elfogyasztása cukorkákból és más édességekből, valamint a hízlaló csemegék elhízáshoz vezethetnek, hacsak nem magyarázza el nekik. Hagyja, hogy a gyerekek alkalmanként kapjanak finomságokat, de ne szokja meg.

Étkezés közben kapcsolja ki a tévét

A Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) szakértői szerint a gyerekek túlevhetnek, ha nassolás közben televíziót néznek. Kutatások kimutatták, hogy minél többet néznek a televíziós gyerekek, annál nagyobb a valószínűsége, hogy feleslegesen híznak. A HSPH azt is megjegyzi, hogy a hálószobájukban televízióval rendelkező gyerekek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a TV-vel nem rendelkező szobák.

Tanítsd meg az egészséges szokásokat

Amikor a gyerekek megtanulják, hogyan kell megtervezni az étkezéseket, megvásárolni az alacsony zsírtartalmú ételeket és elkészíteni a tápláló ételeket, olyan egészséges szokásokat alakítanak ki, amelyek egy életen át tarthatnak. Vonja be a gyerekeket ezekbe a tevékenységekbe, és ösztönözze őket, hogy vegyenek részt abban, hogy jobban megismerjék étkezési döntéseiket.

HealthAhead Tipp: Összpontosítson az egészségre

A CDC szerint, ha a gyerekek elhíznak, akkor számos egészségügyi kockázatnak vannak kitéve. Ezek a problémák közé tartoznak az asztma, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az alvászavarok.

A NYSDH jelentése szerint az egészséges táplálkozás gyakorlása, a rendszeres testmozgás és az ülő tevékenységekben eltöltött idő csökkentése a legjobb módszer az elhízás megelőzésére. Kezdje el gyakorolni a 10 egyszerű lépést, és jó úton járhat a gyermek elhízás kockázatának csökkentése felé.