Hogyan lehet javítani a HDL-koleszterint

Tartalom

• Mit kell tenni a jó koleszterinszint növelése érdekében?
• Az alacsony HDL-koleszterin tünetei
• Mi okozza az alacsony HDL-koleszterinszintet
• Az alacsony HDL-koleszterin kockázatai

A HDL-koleszterin, más néven jó koleszterin szintjének javítása érdekében növelnie kell a jó zsírokban gazdag ételek, például avokádó, dió, földimogyoró és zsíros halak, például a lazac és a szardínia fogyasztását.

A HDL-koleszterin úgy működik, hogy eltávolítja a zsírmolekulákat a vérből, amelyek felhalmozódásukkor olyan problémákat okozhatnak, mint az érelmeszesedés és az infarktus. Így az ajánlás az, hogy a HDL értékek mindig meghaladják a 40 mg / dl-t, mind férfiak, mind nők esetében.

Mit kell tenni a jó koleszterinszint növelése érdekében?

A HDL-koleszterin koncentrációjának növelése érdekében a vérben jó zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztani, például:

• Zsíros hal, mint például a lazac, a szardínia és a tonhal, mivel gazdag omega-3-ban;
• Chia mag, lenmag és napraforgó, mivel ezek az omega-3 természetes forrásai is, rostokban gazdagok;
• Olajgyümölcsök például kesudió, brazil dió, földimogyoró, dió és mandula;
• Avokádó és olívaolaj, mert gazdag telítetlen zsírokban vannak, amelyek segítik a koleszterint.

Egy másik fontos irányelv a fizikai aktivitás növelése, a heti legalább 3-szoros testmozgás megkezdése, mivel ez segít a testsúly szabályozásában, a koleszterintermelés szabályozásában és a zsírvesztés serkentésében.

Az alacsony HDL-koleszterin tünetei

Az alacsony HDL-koleszterin nem okoz tüneteket figyelmeztető jelként, de gyanítható, hogy a jó koleszterinszint alacsony, ha olyan tényezők vannak, mint: túlzott hasi zsír, rendszeres fizikai aktivitás hiánya és rossz zsírokban gazdag ételek túlzott fogyasztása jelen vannak, például sült ételek, gyorsételek, kolbászok, töltött kekszek és fagyasztott fagyasztott ételek.

Ezekben az esetekben ajánlott orvoshoz fordulni és vérvizsgálatot végezni a koleszterinszint felmérése érdekében, szükség esetén megfelelő kezelés megkezdésével. Általánosságban elmondható, hogy az orvos és a táplálkozási szakember ajánlásait követve körülbelül 3 hónap elteltével meg kell ismételni a tesztet, és a koleszterinszintnek csökkentenie vagy normalizálódnia kell. Ellenőrizze a koleszterin referenciaértékeit a vérvizsgálatban.

Mi okozza az alacsony HDL-koleszterinszintet

A HDL alacsony lehet a máj termelését befolyásoló genetikai tényezők és a rossz életmódbeli szokások miatt, mint például mozgásszegénység, rossz étrend, túlsúly, magas trigliceridszint, dohányzás és hormonális termelést megváltoztató gyógyszerek használata, mint például a kortikoszteroidok.

Az alacsony HDL-koleszterinszinttel rendelkező gyermekek gyakran családi szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, vagy túlsúlyosak, túl sok cukrot fogyasztanak és semmilyen fizikai tevékenységet nem folytatnak. Ebben az esetben a koleszterinszint vérvizsgálatát 2 éves kortól kell elvégezni. Tudja, mit kell tennie, ha a magas koleszterinszint genetikai.

Az alacsony HDL-koleszterin kockázatai

Ha a jó koleszterinszint alacsony, 40 mg / dl alatti értékekkel, megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mert növeli a zsír felhalmozódásának kockázatát az erekben, megszakítva a normális véráramlást, és olyan problémákat okozhat, mint:

• Akut miokardiális infarktus;
• Mélyvénás trombózis;
• Artériás betegségek;
• Stroke.

Az alacsony HDL-ből eredő szövődmények kockázata magasabb azoknál az egyéneknél, akiknek magas az LDL- és a VLDL-koleszterinszintjük, és ha egyéb egészségügyi problémák is fennállnak, például túlsúly, magas vérnyomás, dohányzás és cukorbetegség. Ezekben a helyzetekben még inkább szükség van a koleszterinszint egyensúlyára.

Nézze meg az alábbi videót, és nézzen meg néhány példát a koleszterinszint-csökkentő otthoni gyógymódokra: